Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.
3 февруари 2011 г. от mmarco | 352 отзива
Публикациите струват много за писане, защото не копирам/поставям, а започвам от нулата, така че ако някой ще копира някъде този списък, ще съм благодарен, ако вместо това се публикува връзка към тази публикация, вместо да се копира и поставете другаде.
Ако някой иска да му го отпечата за лична употреба, няма проблем.
Знам, че има малка книга, която разказва за 100-те храни, разрешени по този метод, но тъй като не съм имал достъп до нея и също така не е разрешено да я възпроизвеждам, създадох свой собствен списък със 100-те храни, които могат да се яде на диетата на Дюкан. Вече осъзнавам, че те са моите 100 храни и не е задължително да съвпадат с това, което той казва в книгата си, но аз направих своя „топ 100“ от валидни храни. Слушам предложения.
72-те подходящи храни във фаза на атака или дни на PP.
Месо (14):
2. - Говеждо месо (части, които са печени или приготвени на скара, като пържола, филе, черен дроб, филе или печено говеждо месо), телешко месо (котлет без мазнина, филе, черен дроб, език, филе, части за печене като цяло, бъбреци, филе, гризон, резе, брезаола) или говеждо месо (отпред на езика).
3. - Кон/жребче (всички части с изключение на вътрешностите).
4. - Хлапе (с изключение на кожата, мазнините под кожата и мазнините, които заобикалят вътрешностите.
6. - Замразено месо като пържоли, хамбургери или кайма с максимум 10% мазнина (по-добре, ако е смляно у дома).
7. - Пъдпъдък или яребица (всичко с изключение на крилото и кожата).
8. - Заек или заек.
9.- Фазан, дива патица или която и да е дива птица. Всяко месо от дивеч като дива свиня, сърна, елен ...
10. - Студени разфасовки с по-малко от 4% мазнини.
11. - Токачки/токачки, кокошка или петел.
12.- Агнешки език.
13.- Гълъб или гълъб.
14. - Турция (всичко с изключение на края на крилото и кожата) и пиле (всичко, с изключение на кожата).
Ракообразни, главоноги, морски дарове (16):
17.- Зеленик, морски охлюв, раковина/рог, синяк.
18. - Омар, омар.
19. - Рак, паяк.
21. - Скариди/скариди, скариди, раци, скариди, скариди, ...
30. - Миди, миди.
Риба (28):
Пикша или треска.
Риба тон или паламуд или скумрия.
Морска платика или платика или сарго/чопа.
Кучешка риба, скат или акула (не им казвам, че има опасност от изчезване).
Чанкета или сребърна рибка.
Консерви от риба или морски дарове в натурален вид (можете сардини в домати или скумрия в бяло вино, стига сосът да се отцеди добре), моджама и пушена риба.
Петел/илизерия, подметка, камбала или калкан.
Гулас и сурими (максимум 8 на ден).
Хек (сърна в умерени количества) или вата/пижота.
Други:
59.- Агар-агар и прахообразен желатин без захар.
60. - Яйце (пиле и пъдпъдъци).
61.- Обезмаслени млечни продукти като обезмаслено мляко (краве, соя и/или омега), 0% дребни суиси, 0% сирене, обезмаслена извара, 0% кисело мляко (натурално и ароматизирано).
62.- Протеин на прах с минимум 90% протеин (по-добре, ако е 100%). Марки като Enerzona, Profitar и Nestival са валидни, продават се в аптеките.
63.- Овесени трици. (1,5 супени лъжици в атака, 2 в круиз и 3 през останалата част от живота).
64.- Сейтан и тофу.
Добавки:
65. - Парафиново масло.
66. - Аспартам (можете да вземете и всеки друг подсладител без калории) и разтворимо кафе без захар.
67. - Калорични напитки като вода, кафе, чай (минимум 1,5 литра на ден между трите неща) и безалкохолни напитки с по-малко от 1 кал на 200 мл.
68. - Обезмаслени бульони (естествени или концентрирани/под формата на хапчета).
69.- Билки/ароматни растения и подправки.
70. - Лимон (за парфюм, не в напитки) и оцети без захар.
71.- Накълцани кисели краставички, лук и лук (умерено).
72.- Сол и дижонска горчица (умерено), тамари, сос Табаско и хариса.
28-те допустими храни (в допълнение към горепосочените) в PV дни:
75. - Чесън (сух и нежен или чесън).
79. - Пореч (оставете да се забележи арагонското докосване).
80. - Люцерна и соеви кълнове.
81.- Тиквички и тиква.
83.- Лук и лук.
85. - Зеле (броколи, китайско зеле, брюкселско зеле, карфиол, червено зеле, зеле/зеле/зеле).
86. - Аспержи (бели и зелени).
89.- Зелен фасул.
90. - Марули и други подобни (киселец, цикория, кресон, агнешка салата, ендивия, ендивия, дъбови листа, айсберг, римска, рукола).
91.- Ряпа, зеленина и ряпа.
94. - Чушки (червен, зелен, жълт, пикило пипер, лют пипер, лют пипер).
97. - Цвекло (само 1 път на ден).
100. - Морков (само 1 път на ден).
По принцип (освен ако не са посочени някои подробности) предишните храни са по желание на количество и графици.
Аромати без захар.
Темпе (от круизна фаза).
Продукти, които НЕ могат да се приемат до консолидация
(и там само в гала-ястия или нишесте в съответната дажба на нишесте):
- Захар, мед от агаве и сладкиши.
- Котлета, антрекот или телешки език.
- Свинско, агнешко, ярешко, ребро с телешка мазнина. Нито шунката, нито обикновената серано шунка, да 3 филета шунка ябуго.
- Плоскоклюни птици като гъска, патица (дивата е разрешена) или гъска.
- Консервирани в масло.
- Ориз, нахут, грах, сух боб, широк боб, леща или нишесте.
- Сладък картоф, сладък картоф, картоф.
- Хлебни дрожди.
- Алкохолът като напитка.
- Безалкохолна бира.
- Саше крем, съдържащ много въглехидрати.
Всичко останало, което не е в упълномощените списъци.