Личните треньори Естер и Джема Пинеда, Pin Twins, обясняват стъпка по стъпка три "кардио" упражнения за активиране и тонизиране на тялото ежедневно

кардио
Esther and Gemma Pineda, Pin Twins, предлагат три кардио тренировки за преодоляване на мързела и упражнения всяка сутрин 01 ноември 2020 19: 29h Collaborator Pin Twins

С първите студени дни и смяната на времето мързелът и оправданията също обикновено пристигат при упражнения. По-малкото часове дневна светлина ни затрудняват да се грижим за времето си на физическа активност, така че тази седмица личните треньори Естер и Джема Пинеда, Pin Twins, предлагат три процедури «кардио»Интензивно и забавно, което можем да правим всяка сутрин у дома, за да се напълним с енергия и да се отървем от мързела.

Просто трябва да посветите първите 15-20 минути от деня (в зависимост от вашия ритъм и почивките между сериалите, които искате да направите), за да практикувате една от тези таблици, които те предлагат. Казваме ви стъпка по стъпка и оставяме видеоклиповете от трите маси на една ръка разстояние, само на едно кликване. Освен това всяка седмица Pin Twins предлагат онлайн тренировки в #workoutpin, насочени към отслабване и тонизиране на мускулите

Енергична "кардио" рутина

Тази „кардио“ диаграма включва четири упражнения (по 45 секунди работа), четири комплекта и 15 секунди почивка между всеки набор. Първото упражнение съчетава алпинисти („планински алпинисти“) и удари; втората, кросове и мини скок; третият, "burpees" без флексия; и четвъртата, скачащи странични стъпала.

Катерачи и крачки. Започваме от изправено положение и се поставяме на земята, поддържайки ръцете си, за да изпълним четири повторения на алпинисти или «алпинисти». След това скачаме обратно в изправено положение и изпълняваме четири алтернативни стъпки за скачане. Не забравяйте да синхронизирате движението на ръцете с крачката.

Кръстосани крака и мини скок. Започваме да стоим с ръце на ширината на раменете. Прекосяваме десния крак пред левия и след това левия пред десния с бързо и плавно движение. След това правим два вертикални скока, като държим главата изправена, а раменете изправени.

Burpees без флексия на гърдите. За да изпълните това „бърпиране“ без флексия, започвате от изправено положение и след това клякате (или клякате), поставяте ръце на земята и държите главата си изправена. След това краката се преместват назад със събраните крака. След това краката се събират нагоре, за да се върнат в изходна позиция. И

Странични стъпала със скок. С полусвити крака и с отвор малко по-голям от ширината на раменете, ще направим две странични движения или стъпки вдясно, които ще завършат с вертикален скок и след това ще направим две странични стъпки вляво, които ще също завършва с вертикален скок.

"Кардио" рутина за загуба на човек

Тази друга кардио рутина също е интензивна и не включва почивка. Масата е съставена от пет упражнения (с по една минута работно време), които ще трябва да се повтарят в продължение на три серии. Без почивка? Да, без почивка. Поемете въздух и. Започнахме.

Въображаемо стълбище. Ще започнем да стоим изправени, с отворени крака до ширината на раменете и леко свити, ще предприемем малки и бързи странични стъпки за отваряне и затваряне. Не забравяйте да продължите. Движенията трябва да са бързи и плавни. Гърбът и главата ви трябва да останат изправени и можете да поставите ръцете си свити и напрегнати на нивото на гърдите,

Коляно до гърдите и скок. Стоейки, гледайки наляво, ще изстреляме огънатия крак отпред, опитвайки се да го доближим до гърдите, след това ще спуснем крака и ще направим вертикален скок със събрани крака. Повтаряме операцията, но гледайки надясно.

Скок на дължина и прескачане». Ще започнем от изправено положение и ще направим дълъг скок с разтворени крака на ширината на раменете. Задържайки позицията, ще направим още един скок в дължина, опитвайки се да стигнем по-далеч. След това ще се върнем в изходна позиция, като правим „прескачане“, за да направим отново два дълги скока.

Ритник отпред и отзад. За да изпълним това упражнение, ще се изправим и ще изстреляме преден ритник с левия крак и след това заден удар с десния крак, като се държим за другия крак по време на движението.

Изометричен боксов клек. За да изпълним това упражнение ще седим в клекнало положение, запазвайки позицията и ще изпълняваме боксови движения, сякаш се опитваме да избегнем ударите, в едната и другата страна, с малки рикошети и със свити ръце, събрани на височина на гърдите.

Рутина "HIIT" за тонизиране на тялото

Тази таблица е „Обучение с интервал с висока интензивност“ (HIIT), формула, която се характеризира с комбиниране на кратки интервали от упражнения с максимална интензивност с кратки периоди на почивка (или с по-малко интензивни упражнения). По този повод те предлагат рутина от пет упражнения, които могат да бъдат изпълнени за 15 минути. Всяко упражнение се прави без почивка с продължителност 45 секунди. Веднъж изпълнена, серията се повтаря три пъти, с 15 секунди почивка между сериите.

Скочи звезда. За да изпълним упражнението ще започнем от клекнало положение и след това ще скочим нагоре, разпъвайки максимално ръцете и краката. Връщайте се в изходна позиция при всеки скок и изпълнявайте кратък двусекунден стоп в изометричния клек.

Желязо с крака на ръка. Започваме от поза жаба, клякаме с разтворени крака, с ръце, опряни в земята. След това скачаме краката си обратно в позицията на дъска, пак клякаме и оттам скачаме нагоре. Връщаме се в началната позиция на клякам с разтворени крака и повтаряме упражнението.

Скок на дължина и страничен скок. Стоейки с леко свити колене и разтворени крака на височината на раменете, правим дълъг скок напред, след това назад и след това страничен скок на една страна и след това на другата, за да се върнем в изходна позиция.

Коленете до гърдите и прескачане. За да практикувате състезанието, като вдигате колене или прескачате, препоръчително е да се погрижите за позицията си, така че да избягваме накланянето на багажника напред. От изправено положение повдигаме коленете към гърдите, първо едното, а след това другото, ние продължаваме упражнението в един ред и синхронизирайки ръцете и краката редувайки правим «прескачане».

Токчета за залепване в дъска. От позицията на коремната дъска поддържаме позицията и повдигаме петите последователно към глутеуса, като се опитваме да не прегръщаме тялото или да сгъваме ръцете.