Леките закуски по всяко време могат да бъдат пряко свързани с наднорменото тегло

Според проучване на застрахователния компаратор Acierto.com Испанците могат да напълнят до четири килограма по време на периода на задържане от обявяването на аларменото състояние.

какво

Бездействието или нездравословното хранене са сред основните причини това да се случи. И това ли е, лош навик, като закуска между храненията, може да е подчертан от прекарването на повече време вкъщи и като го използвам като изходен клапан от скуката и дори за управление на безпокойството.

Леките закуски между храненията, със или без задържане, е нещо, което трябва да се избягва, тъй като при закуска сме склонни да избираме храни с ниско хранително качество и високо калорично съдържание така че освен че не допринася за здравословното хранене, това е и една от основните причини за наддаване на тегло. В този смисъл Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) проведе проучване във връзка с този навик и стигна до извода, че „популацията с балансирано тегло редовно кълве всеки четвърти, докато хората със затлъстяване го правят по един на две ".

Преди да продължите, е уместно да изясните, че под закуска между храненията нямаме предвид да ядем нещо в средата на сутринта и да закусваме в средата на следобеда, за да избегнем прекарването на много часове между основните хранения. Нашето тяло е машина, която се нуждае от енергия непрекъснато, за да действа нормално.. Следователно, храненето по пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря) е необходимо, за да се поддържа балансирана диета, в допълнение към това да ни помогне да избегнем закуски между храненията, тъй като няма да останем без да ядем дълго време.

Като се има предвид това, как можем да избегнем изкушението да отворим хладилника, когато не играе?

Уважавайте времето на хранене

Винаги, когато е възможно, е добре да се спазват часовете на хранене, за да се избегне лека закуска между храненията. Тялото ни ще бъде свикнало с график, защото ще забележим по-малко нужда да кълваме.

Яжте зърнени храни и млечни продукти

Включете зърнени храни и млечни продукти във всички наши ястия, за да намалите шансовете за лека закуска между храненията. Причината е, че тези храни, освен че са хранителни, задоволяват.

Няма изкушения под ръка

Избягвайте да имате изкушения наблизо, тъй като, както споменахме, когато става въпрос за лека закуска, обикновено избирате по-малко здравословна храна, т.е. богата на мазнини и захари. Така че е по-добре, ако вече нямате такъв тип храна у дома, защото ако не можем най-накрая да избегнем лека закуска, по-добре е например да е парче плод или обезмаслено кисело мляко.

Спри и помисли за това

Преди да ядете, спрете да помислите дали чувствате глад и следователно дали наистина трябва да ядете нещо или това е прищявка. Също така помислете дали ви подхожда и как ще се чувствате след сърбеж (лоша съвест). Много пъти, ако можете да контролирате този първи импулс, избягвате сърбежа.