A прекомерна консумация на захар е една от основните причини за наднормено тегло, поради допълнителните калории допринася за вашата диета, но негативните ефекти върху тялото ви отиват много по-далеч. Затова винаги е добре да имате непрекъснат контрол върху здравето си.

храни

Регистрирайте се за HealthKeeper и ще имате достъп до специалисти по хранене на цени, които са идеални за вас.

  • Излишъкът от захар в организма е натрупва се под формата на мазнини, по-специално триглицериди, което увеличава риска сърдечно-съдови.
  • Калориите в захарта ви пречат да имате адекватен контрол на теглото.
  • Произвежда кухини.
  • Липса на витамини на група Б. Ако консумираме много захар, витамините от група В, които са необходими за нейния метаболизъм, се изчерпват.
  • Високата кръвна захар крие риск от диабет.
  • Знам отслабват защитните сили срещу инфекциозни заболявания.
  • Той пречи отрицателно на усвояване на калций или магнезий.
  • Увеличава риска от страдате от микоза (гъбични инфекции).
  • Повишава кръвно налягане особено при затлъстели хора.
  • Свързано е с риска от страдание деменции и депресии.

The Кой препоръчва това в рамките на няколко здравословни хранителни навици, дневната консумация на добавена захар, която съзнателно добавяме плюс тази, съдържаща се в преработените храни, не надвишава 10% от нашите калории. Дори по-добре, ако е по-близо до a 5% от 10%.

СЗО настоява, че "насоките за дневния прием на свободни захари не се отнасят до захарите в плодовете и зеленчуците, нито до естествено присъстващите в млякото захари." „Приемът на захари от цели плодове не увеличава риска от кариес, затлъстяване или други заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2.

Препоръчителното количество е около 25 грама захар актуална. Изглежда много, но ние ще ви покажем как да ги преодолеете бързо.

Списък с храни с повече захар:

  1. Зърнени храни за закуска. Порция захарни зърнени закуски, обикновено около 30 грама, съдържа около 10 грама захар.
  2. Конфитюри. Въпреки че днес можете да намерите конфитюри с повече плодове и по-малко захар, или без добавена захар, традиционните конфитюри се правят със захар, която точно се използва за запазването му. За всеки килограм плодове са необходими около 700 грама захар. Това в една супена лъжица кафе е около 6,5 грама захар.
  3. Разтворимо какао. На всеки 20 грама какао има 15 грама захар.
  4. Кетчуп. На всеки 100 грама от този сос има 20 грама захар.
  5. Хляб. Те съдържат 3 грама на 100 грама хляб.
  6. В една кутия сода можем да открием три сашета захар, което се равнява на повече от 20 грама захар.
  7. Индустриална хлебопекарна. Напишете кифли, собаос или неаполитански шоколад или сметана. Повече от 20 грама захар на 100 грама.
  8. Млечни десерти. Въпреки че твърдението им е, че те са с ниско съдържание на мазнини, което може да е напълно вярно, техният принос за захар изстрелва до повече от 30 грама захар на 100 грама (което е минималната порция). С един вече сме надвишили препоръчителната дневна сума. око!
  9. Млечен шоколад, бял шоколад и шоколади. "Добрият" шоколад е най-тъмният, със 70% какао, което, разбира се, е много по-горчиво. Останалите шоколадови бонбони имат повече мазнини и до 60 грама захар на 100 грама.
  10. Сладкарски изделия. Очевидно. Те се правят почти изключително със захар или захарни сиропи и оцветители, дори ако ви кажат, че съдържат плодов сок. Добре, че са само за специални поводи, нали?

Запомнете: всяка лъжица кафе е 4 грама захар, някои 16 калории.

На платформата Health Keeper By AXA нашите диетолози ви очакват, за да ви посъветват по тези интересни теми. Не е ли фантастично?

Добре дошли в света на победителите. Регистрирайте се тук.