какви

The протеин Имаше много добри времена и не чак толкова добри, поради "бума" на протеинови диети, много храни, богати на протеини и здравословни, са отишли ​​на заден план, но консумирани в правилната мярка те са необходими и много здравословни за нашето тяло.

Протеините се намират в голямо количество храна, След това ще ви кажем къде да ги намерите и как да спазвате диета, богата на протеини, за да можете да отслабнете, без да застрашавате здравето си.

Протеините са вещество, присъстващо в много храни, които произвеждат ситост, това ни помага да ядем по-малко от други храни, които може да не са толкова здравословни.

Характеристики на протеинова диета

Протеинова диета е тази, при която повечето калории, консумирани през деня, се основават на храни, богати на протеини. Тези диети също се характеризират с това, че не консумират почти качествени въглехидрати и мазнини.

Сред най-известните диети, които откриваме диетата на Дюкан, зоновата диета. Този тип диети са известни като диета кетогенни или диета кето.

Как работят протеиновите диети

За диета, богата на протеини, която да ни помогне да отслабнем, трябва да консумираме поне между 10 и 15% протеин в рамките на общия калориен прием. Тези диети работят, ако са направени добре и за да ги изпълняваме безопасно, ние ви казваме какво трябва да гледате.

  • Изберете протеин от постни храни или които съдържат здравословни мазнини. Пилешки гърди, пуешки гърди, мляко, обезмаслено мляко, бяла или синя риба. Потърсете най-естествения и най-малко обработен вариант.
  • Добавете протеинова храна към всяко хранене. Те могат да бъдат от яйца, риба тон, пиле или заек. Те са източници на качествен протеин и също така ще ви накарат да се чувствате сити.
  • Намалете умерено дневния прием на калории. Правилото е просто за отслабване, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. Ако консумираме 2000 и изгорим 2500 калории, ще отслабнем. Избягвайте много ограничителни диети, за да не страдате от страховития „рикошетен ефект“.
  • нили спрете приема на въглехидрати, Това е много често срещана грешка и ние се нуждаем от тях, за да имат енергия и да се чувстват силни. Идеалното е да се комбинират 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини.
  • Не забравяйте за упражненията. Въпреки че знаем, че диетата е най-важното нещо за отслабване, не е необходимо да оставяме всичко в ръцете на диетата или режима. Правете аеробни дейности, когато можете, за да упражнявате физиката си. Ползата, която ще получите, ще бъде много по-голяма.

Това са храните с най-много протеини

След това ви казваме кои са храните с повече протеини, които можем да намерим в супермаркета.

  • Фъстъци: Въпреки че са калорични и трябва да се ядат внимателно, фъстъците са богат източник на протеини и енергия. За 100 грама продукт намираме 7 грама протеин.
  • Скариди: скаридите са идеални за лечение и грижа за себе си. Вкусни са и на всеки 100 грама откриваме 18 грама протеин.
  • Соя: соята е може би растителният източник, който ни осигурява най-голямо количество протеини. Поради тази причина той се въвежда много в менютата на хората, които избират вегетарианска или веганска диета. В 100 грама соя получаваме почти 16 грама протеин.
  • Пуешки гърди: също идеален, защото почти не съдържа мазнини. 85 грама гърди намираме 24 грама протеин.
  • Овесена каша: вкусно да закусваме, консумираме здравословни въглехидрати и фибри и в същото време ни дава идеалната доза протеин.
  • Яйца: яйцата са много здрави. И не трябва да се страхуваме от холестерола и други хранителни вещества, тъй като той е много полезен и не е вреден за нашето здраве.

Протеиновите диети са идеални за отслабване, просто трябва да ги изпълняваме по здравословен начин, за да не застрашаваме тялото си. Има много комбинации и рецепти които можем да изпълним. Използвайте въображението си в кухнята и се наслаждавайте, докато правите диети, за да отслабнете.

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Bezzia »Здраве» Какво представлява протеиновата диета и какви храни имат?