Аминокиселините са a химични съединения които образуват протеини и които позволяват на тялото ни да функционира и да можем да живеем. Говоренето за аминокиселини може да ни помогне да разберем малко повече как работи тялото и защо здравословната диета, която включва всички основни хранителни вещества, е толкова важна. Затова по-долу ще ви открием какви са аминокиселините и как да ги използваме за отслабване.

Какво представляват аминокиселините

The основни хранителни вещества Те са тези, от които се нуждаем, за да може тялото ни да функционира нормално и които трябва да приемаме от храната, тъй като не сме в състояние да ги синтезираме (генерираме) сами. Тази категория включва витамини, хранителни минерали, незаменими мастни киселини и незаменими аминокиселини.

The функции на аминокиселините са както следва:

  • Аминокиселините позволяват храносмилането: Те позволяват разграждането на храната, за да може това, което ядем, да се синтезира и абсорбира в кръвта.
  • Те ни осигуряват жизнена енергия: Аминокиселините са енергийно хранително вещество, тоест можем да ги трансформираме в енергия. По същия начин въглехидратите и мазнините също са. Въпреки че осигуряването на енергия не е основната функция на аминокиселините, истината е, че те също могат да го направят, осигурявайки, подобно на въглехидратите, 4 kcal на грам окислен протеин.
  • Те се намесват в метаболизма и растежа: Те представляват основен и основен субстрат за живите клетки. Те са ключов елемент за растежа на всички наши органи и жлези.
  • Те участват в създаването на телесна тъкан: Те позволяват възстановяването на тъканите и растежа им. Те участват в развитието на мускулите, сухожилията, както и на ноктите, кожата и косата. Те произвеждат кератин в кожата, колаген в хрущялите и костите, актин и миозин в мускулите и др.

искате отслабнете

Какви аминокиселини има

Аминокиселините се делят на основни и несъществени.

Основни аминокиселини: определение и видове

Основното са тези, които не можем да произвеждаме сами и ние се нуждаем от вашия принос чрез поглъщане на храни, които ги съдържат. Липсата му в диетата може да причини умора, замаяност и недохранване.

Основните аминокиселини са 9, по азбучен ред, фенилаланин (Phe), хистидин (His), изолевцин (Ile), левцин (Leu), лизин (Lys), метионин (Met), треонин (thr), триптофан (Trp) и валин (Val). Всеки от тях има специфични функции. Например, хистидинът е от съществено значение за възстановяването на тъканите и при тяхното развитие, изолевцинът позволява регулирането на кръвната захар, метионинът има, наред с други, антиоксидантни функции и триптофан, релаксанти.

Несъществени аминокиселини

Неесенциалните аминокиселини са тези, които да, ние сме в състояние да ги произведем от нас самите, тъй като те могат да бъдат синтезирани от други вещества.

Те са: аланин (Ala), аспартат (Asp), аспарагин (Asn), цистеин (Cys), глицин (Gly), глутамат (Glu), глутамин (Gln), пролин (Pro) и серин (Ser).

Сред неговите функции, и само за да назовем само няколко, намираме тези, които ни помагат дизбягвайте умората, аспартат, тези, които ви позволяват да имате ерекция, аргинин или такива, които подобряват кожата, като пролин.

Условни аминокиселини

Трябва също да разграничим, че има определени аминокиселини, които, като съществени, действат като такива само когато тялото се нуждае от тях, в моменти на слабост или когато сте изправени пред заболяване. Това са случаите на хистидин (хис) и аргинин (арг).

Как ни помага да отслабнем

Ако искате да знаете как да използвате аминокиселини за отслабване, трябва да имате предвид, че те са съединения, които допринасят за процеса на изгаряне на мазнини. Следователно се сблъскваме с химикали, които ни помагат да изпълняваме основни функции на тялото, като синтезиране на протеини, но в същото време те ни помагат и да отслабнем.

Но НЕ всички аминокиселини ни помагат да отслабнем, само някои от тях имат свойства, които активират метаболизма и ще ни позволят да изгаряме повече мазнини. По-конкретно, изследователите са установили, че има 8 различни аминокиселини, които ни помагат да отслабваме ефективно и лесно, следователно, ако искате да отслабнете, няма по-добър вариант от включването им във вашата диета.

Трябва да се отбележи, че за разлика от някои добавки за отслабване, в тези случаи аминокиселините не могат да се разглеждат като „чудодейно действие“, а просто чрез въвеждането им в нашето тяло те произвеждат промени на естествено ниво, които активират метаболизма, намаляват апетита и следователно те ни помагат да премахнем тези излишни килограми по прост начин.

За да знаете как да се възползвате от ефекта на отслабване на някои аминокиселини, тук откриваме една списък с най-ефективните и с които бързо ще постигнете видими резултати. Те са както следва:

Съвети за приемане на аминокиселини в диетата

Не е необходимо аминокиселините да присъстват във всяко хранене, което ядем, по-скоро става въпрос за създаване на интелигентна диета, която в края на деня ни осигурява всичко, от което се нуждаем. Следователно приемът на аминокиселини (протеини) трябва да предполага 10-15% от енергийния прием дневник.

Храните, които включват протеини с всички незаменими аминокиселини, са предимно месо (включително птици и заек) и риба, както и яйца, мляко и производни (сирене и др.) И много зеленчуци, сред които киноа и соя, както и бобови растения и ядки и които са основният източник на протеини за веганите.

Но ако наистина искате да отслабнете с аминокиселини, трябва да имате предвид, че само като ги включите в диетата си, няма да можете да отслабнете. От съществено значение е да изпълните a здравословно, нискокалорично хранене и упражнения. Само по този начин ще накарате тялото си да започне да изгаря мазнините по естествен път и следователно аминокиселините могат да ви помогнат да изгаряте по-бързо и по-бързо.

Имайте предвид, че аминокиселините действат като добавка към вашата диета, не можете да очаквате те да свършат цялата работа сами. Трябва да спазвате диета или да правите промени в диетата си, за да се храните по-здравословно и без излишни мазни храни. Физическите упражнения също ще станат най-добрият ви съюзник, ако искате да отслабнете за по-малко време.

Ето защо, за да можете да използвате аминокиселини за отслабване, препоръчваме да започнете да правите промени в диетата си, като избягвате консумацията на пържени храни, тесто, сладкиши, колбаси, мазни сирена и т.н., а от друга страна, увеличете наличие на здравословни съставки като зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, постно месо, и така нататък.

Консумацията на вода също е от жизненоважно значение, за да се гарантира, че тялото ви е по-чисто и по-пречистено. Освен това, с приема на 2 литра вода на ден ще можете да намалите наличието на задържане на течности в тялото си и следователно да сведете до минимум целулита.