Много пъти диетата не е достатъчна за отслабване и трябва да допълним режима с поредица от упражнения за отслабване. Тук обясняваме кои са най-ефективните и кои ще ви помогнат да отслабнете повече.
За MENzig | 09 октомври 2018 г.
Изправени сте пред важно предизвикателство и то е да ударите упражнения за отслабване когато отслабваме, не е лесна задача. Ефективното съчетаване на диета и упражнения може да се превърне в загадка, когато искаме да отслабнем, затова днес на MENzig.fit ви предлагаме упражнения за отслабване, по-ефективни за вашето тяло. С тази маса за упражнения скоро ще видите резултатите от диетата за отслабване, искате ли да знаете какви са те?
Какво получаваме с тези упражнения за отслабване?
Вашата мотивация трябва да бъде не само естетика, но и здраве. Упражненията непрекъснато и всеки ден са симптом за профилактика на много заболявания. Конкретно за вашия процес на отслабване, тази рутинна тренировка ще подобри вашата фигура и ще ви направи по-силни, като повиши самочувствието ви и следователно настроението ви. Всички предимства!
Отървете се от това неприятно коремче и отслабнете по-лесно с това схема за упражнения за отслабване които ви предлагаме в MENzig.fit. Заедно с вашия хранителен план ще можете да постигнете целите си и ще работите, за да постигнете целта си по планиран и лесен начин. Прегледайте най-ефективните упражнения за отслабване по-долу.
Преди да започнете, загрейте!
The отопление Важно е да активирате мускулите на тялото, преди да започнете каквото и да е обучение, за да го направите безопасно и да бъдете ефективни. Правилно загрява и ще избегнете възможни наранявания или по-късно дискомфорт. Качете се на стационарния велосипед за 5-10 минути или направете няколко кардио упражнения, за да ускорите пулса си и да активирате мускулите на тялото си.
Таблица с упражнения за отслабване
- Скок на клякам: или скокове, те са фантастичен инструмент за придобиване на по-ниска сила на тялото и подобряване на вертикалния скок, също помагат за изгарянето на повече калории и тегло. Адаптирайте наборите за повторение към вашите физически способности и започнете да изгаряте мазнини. Как се правят кляканията за скок? Разтворете краката си така, че да са на ширина на раменете и започнете да скачате възможно най-високо. Бъдете внимателни при падане и сгънете коленете си, за да смекчите падането.
- Желязо: С това упражнение ще помогнете на тялото си да отслабне, да поддържате лактите и върховете на краката си, да опъвате тялото си, да стегнете корема и нагоре! Задръжте стойката за 30 секунди и ако изглеждате силни, сложете ръце на земята и задръжте, без да огъвате багажника си. Ще изгорите повече калории, отколкото при традиционните кореми, ще активирате метаболизма и ще укрепите корема, за да постигнете определение.
- Интензивни аеробни интервали: Интерпресирането на упражнения с висока интензивност като бягаща пътека, елипсовидна или друга кардио машина ще завърши обучението ни за отслабване. Работете със средно висока интензивност в продължение на 4 минути и почивайте между 1 или 2, за да се възстановите, след което повторете отново. Вие решавате времето за тренировка според вашите физически нужди, поставяте цели и ги надвишавате.
- Дъмбели: Комбинирането на кардио с тежести дава оптимални резултати, когато става въпрос за отслабване, бързите и интензивни тренировки ускоряват метаболизма и ако се правят непрекъснато, помагат за отслабване с отлични резултати. Затова създайте вашата верига за сила и съпротива у дома или във фитнеса, като обръщате внимание на четирите основни мускулни групи на тялото; гръден, гръбен, крак и корем. Тренировките с тежести за около 20 минути на ден ви помагат да имате по-малко мазнини в корема.
Съвети за получаване на резултати
Вече сме коментирали това не само упражненията са достатъчни, Освен това трябва да спазвате диета за отслабване, за да постигнете резултати. Ако не го приемате и все пак искате да отслабнете, имайте предвид, че ще трябва да премахнете наситените мазнини от диетата си, тъй като те удължават метаболизма и затрудняват отслабването.
Много важно е да направите своето 5 хранения на ден по контролиран начин и не пропускайте нито един. Ако пристигнете гладни за следващото си хранене, ще се притесните и ще ядете повече. Ти ще бъдеш забавяне на метаболизма ви и чрез изгаряне на по-малко калории в покой от упражненията.