Съжаляваме, но бързите диети на Алекс Родригес и Крис Прат, които намаляват въглехидратите, няма да ви помогнат да подобрите тялото си в дългосрочен план.

идея

Алекс Родригес и Дженифър Лопес започнаха с 10-дневно предизвикателство без захар и ниско съдържание на въглехидрати по-рано тази година. Крис Прат направи 21-дневен план, вдъхновен от Библията, като избягва захар, месо и алкохол. Jay-Z и Beyonce популяризират 22-дневен растителен хранителен план.

Въпросът: ако всички тези знаменитости скачат от диетичния еквивалент на скала, това означава ли, че и вие трябва?

Не трябва да го правите без изключително внимание.

Първо, нека ви кажем, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете. Премахването на добавената захар за няколко дни може да бъде солиден начин за ограничаване на сладките ви зъби и оказване на натиск върху тялото ви да се рестартира. А яденето на повече зеленчуци винаги е добра идея.

Но диетата като предизвикателство е тази, която краткосрочните тактики не работят в дългосрочен план.

„Чували сте това милион пъти, но ако бързите диети звучат твърде добре, за да са истина, те са“, казва Брайърли Хортън, регистриран диетолог в Бирмингам. „Предизвикателството при всяко бързо решение е, че то е точно това. Бързо решение. Ако някаква "диета" беше толкова добра, че да бъде решение, нямаше да има толкова много магически диети ".

Бързите диети са привлекателни, защото хората отслабват върху тях и бързо намаляват размерите. Но поддържането на загубеното тегло при бързи диети ще бъде невероятно стръмна битка.

Когато отслабнете бързо (в сравнение с бавен и стабилен подход), ще загубите повече мускули, а мускулите са мощност за изгаряне на калории.

Можеш избягвайте част от тази мускулна загуба, като увеличавате количеството протеин, което ядете, колко често ядете този протеин и разбира се количеството протеин и тежестта във фитнеса.

Натрупването (или поне поддържане) на мускулите, като същевременно губите мазнини е последният свещен граал при отслабване. Предизвикателствата на бързите диети, предназначени да Ви помогнат бързо да отслабнете, също Ви карат да загубите част от това тегло върху мускулите.

Също така, ако възвърнете загубеното тегло в предизвикателството, можете да приемете модел на загуба-печалба. Научната общност нарича този опасен модел „цикли на тежестта“. Изследванията показват, че цикли на тегло могат да съкратят продължителността на живота и потенциално да увеличат риска от развитие на диабет.

В ОБОБЩЕНИЕ

Не че не можете да отслабнете без крещящо предизвикателство от някоя знаменитост. Просто трябва да сте по-реалистични, а бързите диети не са.

„Казвам на пациентите да се борят да свалят само 2,5 килограма за една година“, казва д-р Джон Уайт, главен медицински директор на WebMD. „И след пет години те ще отслабнат с поне 11 килограма, докато повечето от приятелите ви ще наддават“.

По този начин поддържате теглото надолу, поддържате този мускул и постигате фитнес целите си, за да станете най-здравото си аз.