Експертите по хранене обясняват някои от навиците, които се повтарят най-много

От разговорите между приятели възникват идеи, че понякога се хвърляме на практика, без да отчитаме, че всяко тяло е свят. Въпреки че това диета Следван от по-възрастния ви приятел или препоръчан от самата Бионсе, както беше миналата седмица насърчи феновете си да станат вегани. Що се отнася до диетите, винаги трябва да обръщате внимание на професионалистите. Науката вече го обясни: Диетата с вашия BFF не винаги е добър вариант защото можете от загуба на мускулна маса до йо-йо ефект и други рискове от известни странични ефекти. Говорили сме с диетолози, за да ни обяснят какво е вярно (и опасно) зад някои трикове за изгаряне на мазнини че се повтарят повече.

трикове

Пийте много чай на ден

Всички в перспектива. Това е принцип, който може да се приложи към всеки трик за отслабване и в случая с чая той не е по-различен. "Зеленият чай има диуретични свойства, тъй като стимулира диурезата и намалява задържането на течности", Лора Парада, диетолог в Slow Life House, обяснява, която препоръчва да се избере биологичен сорт и да се избягва придружаването му със захар, сметана или мляко и добавя, че консумацията му между храненията намалява апетита. Като заместител на зеления чай, Пола Росо, диетолог в медицинския център Lajo Plaza, препоръчва чай Oolong: „Той помага за регулиране на метаболизма и контрол на затлъстяването“.

Експертите Марта Алварес и Хавиер Барбон де Бердибон обаче предупреждават, че ако количествата не се контролират, „това може да причини други нежелани странични ефекти, като напр. разстроен стомах, парене, безпокойство, тревожност или нервност, безсъние, мускулни тремори и повишен пулс ”. Всички те се съгласяват какъв би бил идеалният брой чаши: две или три.

Базирайте диетата си на салати

„Яденето само на салати може да отслабне, винаги в зависимост от калоричното натоварване на съставките, които сте вложили в него и от начина, по който го обличате, тъй като има рецепти с повече калории от традиционните“, уточняват експертите от изчерпателния център за консултации по хранене и Лично обучение от Бердибон. Тоест, ако приготвяте смесите си със съставки, които освен зеленчуци включват въглехидрати и протеини, не е нужно да се страхувате за здравето си.

Разбира се, ако рецептите ви са бедни на хранителни вещества и не ядете повече от това ястие на ден „Голям калориен дефицит ще се генерира с непосредствена загуба на тегло, но не и със значителна загуба на мазнини, което ще доведе до възстановяване на загубените килограми веднага щом се върнете към обичайната диета “, предупреждава Лора Парада и също така обяснява, че този навик може да причини наред с други проблеми апетит, безпокойство, стрес, умора, слабост или настроение.

Заменете ястията с енергийни барове

Експертът от Slow Life House ни казва, че това не е опция, която насърчава здравословните навици, тъй като идеалното е да знаете как да се храните здравословно с истинска храна и че „тези барове обикновено са заредени с рафинирани захари (въпреки че осигуряват малко калории) и изкуствени подсладители ”. Алварес и Барбън го потвърждават: "Ефектът на отскок е почти гарантиран, опитът ни да отслабнем ще има само краткосрочен ефект “и те продължават да предупреждават за важността на четенето на хранителната информация на етикетите:„ Както във всички преработени храни има евтини и некачествени протеинови блокчета, пълни със захари, мазнини, натрий и дълъг списък с химически продукти ”. От друга страна, д-р Росо добавя, че „ако уравнението е шиш (яде лошо) спрямо бар, предпочитам да консумирам барове. Всичко зависи от личното положение на пациента ".

Пропуснете закуската

„Прескачането само ви прави по-гладни и по-склонни да ядете по-късно, а също така повишава нивата на захарта ви“, казват от Бердибон и ни казват, че е установено, че „увеличената консумация на протеини на закуска може да увеличи субективното чувство на ситост и ситост през целия ден и по този начин намаляват приеманите калории през целия ден ”. Разбира се, Лора Парада съветва това „За предпочитане е да не закусвате, отколкото да закусите с лошо качество, или да се насилим, ако наистина не ни се иска, тъй като това не е устойчиво във времето ".

„Има диети, при които закуската се елиминира, за да удължи периода на гладуване, тъй като според някои теории те имат благоприятно въздействие върху тялото ни и помагат за по-ефективното изгаряне на мазнините, но в същото време ние подлагаме тялото на по-голям стрес, който не е положителен ", Обяснява Пола Росо и продължава:" Според моя опит много от хората, които имат лоша диета, не закусват и това води до неорганизирано хранене през останалата част от деня ".