Колко пъти сме се питали дали е добре да хапнем обилно, преди да заспим?


Ако се основаваме на това, което четем ежедневно, ще забележим, че има различни позиции в това отношение, където някои точки са точно обратното на останалите, тоест би било по-добре да имаме по-силна вечеря или напротив те посочват на по-лека вечеря.

Е, това е нормално. Отговорът на този въпрос, както и на почти всички въпроси, които си задаваме, ще бъде, ЗАВИСИ.

Ще напълнея ли?


Никоя храна наистина няма способността да ни напълнява или дефинира и това е така. Очевидно в това твърдение е възможно да поставим кавичка „алкохол, захар, преработени“, тъй като те причиняват нарушения в тялото ни, които пряко засягат микробиотата и общата хормонална система, които могат да доведат до дисбаланс и следователно увеличаване на теглото . Но наистина вечерята няма да ни накара да наддадем на тегло, това ще зависи от нивото на физическа активност на човека, дневния прием на калории, хормоналната му система е регулирана, техния соматотип и този в начина им на живот. леглото е нещо естествено или нормално.

Упражнение:


Упражненията ще бъдат основният регулатор на хормоналната ни система, стимулират отделянето на протеини с автокринни, паракринни или ендокринни функции, наречени миокини.

Основната функция на миокините е да защитава функционалността и да подобрява способността за упражняване на скелетната мускулатура. Миокините контролират адаптивните процеси в скелетните мускули, участващи в:

- Регулирането на телесното тегло.

- Подобрете инсулиновата чувствителност.

- Потискане на туморния растеж.

- Подобрена когнитивна функция.

- Намалете възпалителния процес.

Следователно, това зависи от всеки човек и неговото ниво на активност.

Заседнал и претоварен човек, който вечеря късно и сяда да гледа телевизия, трябва да промени навиците си и да се храни по-рано, ако иска да подобри телесния си състав. Причината е, че когато спите или сте неактивни, калориите от вечеря не се изгарят и по време на сън метаболизмът се забавя и работи до минимум.

Активен човек, спортист, който вечеря късно, не трябва да се притеснява, ако знае как да избере храната на вечеря. Много от вас пристигат късно от фитнеса и е много важно да се храните добре и да замените загубената през деня вода, въглехидрати, протеини и витамини и минерали с пот, както вече обясних в статията Най-често срещаните грешки на след обучение

Колко време да чакате, за да заспите:


Гладът е един от най-добрите природни стимуланти и ще ви държи будни през цялата нощ, убедителна причина за достойна вечеря. В рамките на хипокалорична или небалансирана диета трябва да изпълнявате интелигентно време, тъй като ако го направите неправилно, това ще ви остави без енергия и няма да можете да спите добре. Ако не можете да заспите, когато сте на диета, правите нещо нередно.


вечеря

Оптималното нещо е да оставите поне 90 минути преди да заспите, но както казвам, това ще зависи от соматотипа и факторите, които споменах по-горе, трябва да намерите баланса.

Големите или много мазни вечери може да са малко по-малко препоръчителни, защото тялото ви ще трябва да положи големи усилия, за да ги усвои, което ви пречи да си почивате правилно. По време на вечеря дайте предимство на въглехидратите и протеините, които се усвояват по-лесно от мазнините, но това не означава, че ги елиминирате от вечерите си.

Библиография:


- Pérez Guisado, J. (2017). Спортни резултати: Състав на тялото, тегло, енергийни макронутриенти и храносмилане (II) (2-ро издание, стр. 451-459). Кордоба: Архив на спортната медицина.

- Hoffmann, C., & Weigert, C. (2017). Скелетен мускул като ендокринен орган: Ролята на миокините в адаптациите към упражненията. Перспективи на пристанището на Студената пролет в медицината, a029793.

- Gómez, G., & Alvarado, M. (1999). Механизми за регулиране на затлъстяването и апетита. Медицински вестник на Националната детска болница д-р Карлос Саенц Ерера, 34, 139-144.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

José Manuel Alcaraz Казвам се José M. Alcaraz (лице JMAlcarazDietista) Аз съм възпитаник на CCsAFyD и в същото време T.S. на диета и хранене с ясна ориентация към нутриталибана, имам няколко курса, свързани със сектора, като NSCA, треньор и физически треньор по футбол, наред с други. Моят девиз е „Спорт, философия на живота“ и съм запален по всичко, свързано със спортното хранене, ергогенните помощни средства и патологиите. В спорта обръщайте специално внимание на бокса и тренировките с тежести, независимо от целта.

Подобни публикации

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Опасни ли са антинутриентите?

В тази статия ще обясним какво представляват антинутриентите, в какви храни се намират, как влияят на нашето тяло и ...