Не е необходимо да изпадате в криза всеки път, когато трябва да се храните навън. Преброяването на макроси без претегляне на храна е по-лесно, отколкото си мислите. Научете тук как да го направите .

научите

Вие сте на няколко месеца или дори години, откакто сте започнали да използвате гъвкавата диета. Чувствате се като професионалист в преброяването на вашите макроси и също сте видели страхотни резултати. Вие сте по-мотивирани от всякога и се чувствате комфортно с този начин на носене на диетата си.

Но все пак има проблем.

Въпреки че вече не се страхувате да ядете на улицата и сте разбрали, че няма да компрометирате резултатите си, като излезете да хапнете с приятели или семейство, не сте сигурни как да следите храната, която получавате далеч от дома.

Вече не е нужно да носите Tupperwares с „чистата си храна“ навсякъде и да се чувствате неудобно, докато други ядат вкусни бургери, но смятате, че неправилното броене на макроси, когато ядете другаде, забавя вашия напредък.

Изнервяте се, когато поръчвате ястие, без да знаете какви порции то носи и получавате стрес, ако не сте сигурни кой запис да поставите в дневника си за храна.

Спри за момент.

Имаме добри новини за вас!

Не е нужно да се притеснявате толкова много.

Винаги помнете, че гъвкавостта в IIFYM не само означава, че имате свобода да избирате храната си, но също така предполага премахване на психичните бариери, които генерира супер строгата диета. Ако се чувствате зле от това, че не можете да си запишете ядене, което правите на улицата от време на време, тогава не сте много гъвкави.

Съществуват и няколко стратегии за улесняване и по-точно отброяване на макро от дома. И тук ще ви ги дадем.

Последователност над прецизността

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че няма нужда от точна точност при броене на макроси.

Освен ако не се подготвяте за състезания по културизъм или бикини, не е необходимо да водите 100% точен дневник за нещата, които ядете.

Очевидно е, че колкото по-висока е точността, толкова повече контрол върху резултатите, но това трябва да върви ръка за ръка с вашето психично здраве. Ако се побърквате да отброите до последния грам от това, което ядете и денят ви се върти около вашия дневник MyFitnessPal, това вече не е смешно. Пропускате най-забавната и важна част от гъвкавата диета.

Имайте предвид, че дори ако искате да бъдете мегаконтролер и да претеглите абсолютно всичко, което е на чинията ви, хранителната информация на продуктите, които купувате, и данните, които ресторантите предоставят, имат грешка.

Етикетите на продуктите, които получавате в супермаркета, могат да имат между 10-20% разлика между макросите, които опаковката отразява, и реалните. Тази разлика може да се увеличи много повече, когато става въпрос за данните, които хранителните заведения ви предоставят. Освен това е напълно възможно те да не приготвят ястието, което винаги поискате, точно в два различни дни.

Както и да е, горното не е твърде важно, не си струва да си губите главата за това. Не е нужно да търсите точните макроси на ястието, което ще ядете, а за да получите оценка, която е достатъчно близо. Повече от това да си перфектен, стреми се да бъдеш последователен.

Запишете какво е, а не кое е подходящо за вас

Това, че не трябва да сте толкова точен, не означава, че можете да правите каквото искате.

Да предположим, че търсите в интернет или в базата данни на приложението си информация за ястието, което ще ядете и, както се очаква, ще намерите 345 опции с различни макроси и калории. Започвате да се паникьосвате ...

Първото нещо, което не трябва да правите, е да изберете най-подходящото за вас.

Например, ако имате остатъци от 600 калории в дневния си бюджет и получавате опция от 550 калории за двоен чийзбургер и бекон, не избирайте това само защото се вписва във вашите макроси. Знаете много добре, че тези макроси не съответстват на това, което ще ядете, а изборът им, за да можете да уравнявате числата си за удобство, означава само, че се заблуждавате.

Какво трябва да направиш?

Ако знаете предварително, че ще излезете да хапнете на улицата, разумно е да оставите голяма част от вашите макроси настрана, за да е по-лесно да се адаптирате към това, което ще поръчате. Опитайте се да отидете на място, където има хранителна информация за техните ястия или което готви прости храни, които можете да преброите, без да губите много време.

В зависимост от ситуацията, в която сте попаднали, имате няколко метода, които могат да ви помогнат да направите храненето си извън макро-кошмар.

  • Ако излезете да хапнете в добре познат франчайз или ресторант, вероятно е хранителната информация за храната да е в Интернет или във вашето приложение за броене. MyFitnessPal обикновено разполага с макросите за повечето ястия от тези места. Ако успеете да получите това, което ще ядете, уверете се, че порциите съответстват на това, което сте поръчали и voilà, вече сте разрешили макросите на изхода си.

Нещата стават малко по-сложни, когато отидете да хапнете в местен ресторант и нямате тази информация под ръка, но има доста прости начини да го разрешите. Имате две възможности:

  • Намерете хранителна информация за подобен ресторант и преценете дали макросите са близки до тези, които може да има вашата чиния. Ако знаете, че те приготвят храната по подобен начин и на двете места, достатъчно е да въведете данните, които сте получили. Проверете дали порциите съвпадат с това, което ще ядете, и запишете в дневника си. В случай, че се съмнявате кой да изберете между няколко опции, винаги избирайте този с най-много калории, за да ви попречи да издухвате общите си макроси в края на деня.
  • Ако не можете да получите информация от чинията си или нещо подобно, нещо, което вероятно ви се случва много пъти, можете да преброите вашите макроси „на око“ (eyeballing е английският термин). Визуализирайте какви съставки има вашето ястие и ги потърсете отделно, като добавите количествата, които можете да изчислите въз основа на това, което виждате. Изглежда малко трудно, но не забравяйте, че имате опит с използването на кантара у дома и вече имате представа как изглежда част от тази или онази храна. В този случай приемете, че в чинията ви има няколко грама мазнини, защото така обикновено се готвят на улицата.

За да намерите подробна хранителна информация за различни храни N utritio n Данните са отличен избор.

  • Друг възможен сценарий е, че имате семейно хранене у дома. Със сигурност няма да приготвяте храната, но можете да я претеглите. В такъв случай потърсете информация за ястието, което ядете, и въведете количеството, което сте сервирали сами. Въпреки че подготовката не е същата, ако поставите точната порция, със сигурност ще се приближите достатъчно.

Допълнителна помощ

Ако след всички тези съвети темата все още ви обърква и нямате представа какви макроси може да има любимата ви улична храна, ето списък с няколко ястия, които можете да намерите със съответните им макроси.

Той е взет и преведен от пощенския списък на Ник Чийдъл, един от най-големите представители на IIFYM днес (можете да намерите повече информация за него на уебсайта му).

Наслаждавайте се на излети

Колкото повече ядете на улицата и колкото повече пъти регистрирате храна, толкова повече опит ще имате и по-лесно ще се съобразите с вашите макроси. Няма причина да се лишавате от забавление с приятелите и семейството си, като излизате да ядете от време на време.

Ястията, които получавате далеч от дома, може да не са толкова здравословни и понякога да не можете да разберете какво точно е в чинията ви, но това не са достатъчни причини да се изключите от плановете с близките си. В крайна сметка стартирахте гъвкавата диета, защото искате да имате по-малко ограничения.

Ако сте усърдни (неконтролиращи), като броите вашите макроси, които ядат навън и това ви позволява да бъдете щастливи и да се придържате към плана си, можете да излизате редовно без проблем.