Добавете фибри към вашата диета Това е едно от нещата, които могат да ви помогнат най-много, ако сте в диета за отслабване сякаш искаш дръжте килограмите на разстояние (нещо, което всички мислим за тези партии с толкова много излишъци). Яденето на повече фибри не означава ядене на по-тежки ястия, напротив, има начини да добавете фибри към храната си лесно и просто с тези трикове.

трика

Сменете соковете за натурални плодове

Пиенето на чаша портокалов сок сутрин е добър начин да започнете деня, но естественият плод има много повече фибри, а също така ви принуждава да дъвчете, което ви кара да се чувствате по-рано сити. Добавянето на киви, ягоди или горски плодове към вашата купа за закуска е не само по-красиво и лесно за инсталиране, но ще ви накара да започнете деня с повече дози витамини и фибри.

Изберете овесени ядки за вашата закуска

Много по-естествени от типичните зърнени закуски (дори тези с високо съдържание на фибри), овесът е богат на фибри и протеини, Те са хидрати с нисък гликемичен индекс, които осигуряват по-голямо усещане за ситост и осигуряват енергия по умерен, но постоянен начин през цялата сутрин. Многобройните ползи от овеса го правят 100% препоръчителен прием с мляко, стафиди, ядки и плодове за здравословна закуска.

Заменете животинския протеин с бобови растения

The зеленчуци Те имат репутацията на тежки и много калорични ястия, но всичко зависи от това как ги приготвяме. Наличието на задушена леща със зеленчуци, хумус, приготвен с нахут или чиния фасул, вместо второ ястие с месо, ще ви помогне да добавите фибри към вашата диета, без да осъзнавате.

Добавете повече зеленчуци към вашата диета

Ако сте от онези, които избягват зеленчуците, сякаш са имали отрова, които мразят вкуса им от дете, това е така, защото още не сте свикнали с вкуса и структурата им и не сте научили богати рецепти със зеленчуци. Със сигурност има зеленчуково ястие, което харесвате, просто трябва да го ядете по-често.

Изгубете страха от зеленчуци, като добавите малки порции към вашите ястия: придружаване на салата към вашите ястия, чушки и гъби във вашия ориз, малко броколи или спанак, придружаващи вашето месо или рибно ястие, ще ви примирят със зеленчуци и ще ви дадат допълнителни фибри дневно.

Разменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни

The пълнозърнест хляб Той няма по-малко калории от рафинирания хляб, но има повече фибри и ще помогне на стомаха ви да се чувства по-дълго време сит. Същото се случва и с Неразделна ориз заместващ бял. Гледайте съставките на храната, която купувате и отдавайте предпочитание на пълнозърнести храни вместо на бели.

Изберете леки закуски, които ви дават енергия и фибри

Парче плод или няколко ядки Те са здравословни варианти с фибри, които да ядете в средата на сутринта или следобед и това ще ви даде достатъчно енергия, ако не обичате да прекарвате много часове, без да ядете нищо.

Добавете семена към салатите си

Един от начините да направите салатите по-забавни и пълноценни е чрез добавяне няколко семена от чиа, тиква, лен или слънчоглед. Те имат много фибри, здравословни мазнини и хрупкавото им докосване е чудесно да придружава салати.

Значението на фибрите

Яденето на повече фибри е важно за здравословното хранене, защото ни помага да се чувстваме сити по-рано, защото облекчава запека, защото намалява абсорбцията на холестерол и защото забавя абсорбцията на глюкоза, намалявайки гликемичния пик, който настъпва след хранене. Самите фибри не отслабват, но ни помагат да ядем по-малко и да избягваме глад, което е много важно при диетите за отслабване. Освен това, ако ни е трудно да отидем до тоалетната, по-големият принос на фибрите ще направи всичко много по-лесно.

Снимки | Хермес Ривера на Unsplash, Мелиса Белангър на Unsplash, Александър Милс на Unsplash