поддържате

Яденето на добра диета е от съществено значение за постигане на физическо и психическо здраве и, разбира се, за отслабване, но много пъти изкушението е по-голямо и в крайна сметка ядем неща, които не бива.

Ето защо споделяме няколко съвета от д-р Мафалда Хуртадо, медицински директор на Abbott, за да избегнем тези изкушения и да постигнем по-лесно онази диета, която толкова много се опитваме.

Според El Horizonte, Hurtado признава, че по всяко време гладът може да ви накара да изпаднете в изкушение и да повлияете на плана си за балансирана диета.

„Сервирането на здравословни ястия винаги е моята цел, но понякога имам битка с децата си.“ Предвид това лекарят посочва, че е научила някои съвети, така че тя и семейството й да имат здравословна диета през повечето време. (С информация от агенции)

Пия вода

Ако мислите, че сте гладни, първо изпийте малко вода, защото дехидратацията често може да бъде объркана с глад. Изпийте чаша или две вода преди хранене, за да избегнете преяждане. Не обичате ли обикновена вода? Добавете няколко резенчета краставица, лимон или ягоди за вкус. Ако пътувате или сте тренирали, изпийте едно питие, което да ви помогне да ги рехидратирате.

Яжте достатъчно протеин

Ако желанието ви за захар е през покрива или постоянно се чувствате гладни, има вероятност да не ядете достатъчно протеини. Опитайте се да включите източник на протеин във всяко хранене и в закуските си, така че да се чувствате по-дълго време удовлетворени и да ви даде енергията, необходима за вашите дейности през деня.

Подготвителна сесия

Неделята са добър вариант за приготвяне на ястия за седмицата. Докато децата са заети с дейности, можете да изрежете и обелите плодовете и зеленчуците, които ще ядат през седмицата. Можете да ги съхранявате в отделни контейнери или найлонови торбички, за да приготвите смутита и сокове. Или направете салати и ги сложете в контейнери, които могат да ядат за обяд.

Направете закуска

Сутрешният прилив може да затрудни закуската и в Мексико висок процент от възрастното население не закусва или го прави много късно. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, в крайна сметка консумират повече калории през целия ден. Д-р Мафалда препоръчва обикновена закуска през седмицата, например можете да ядете зърнени храни с високо съдържание на фибри или овесени ядки, пресни плодове и парчета бадеми.

Опитайте тези трикове и нека да видим дали работи, за да избегнем тези апетити.