Без глад: ключът е даден от експертите

Мнозина вярват, че отслабването е синоним на наказване в продължение на много часове на бягащата пътека или стационарния мотор и живейте само на вечери и ястия на базата на маруля, домат и малко друго. Внимавайте, отслабването в никакъв случай не е синоним на глад и невъзможност да се наслаждаваме на храните, които харесваме. Отначало това може да е трудна задача, но по-късно ще откриете, че ядете вкусни и различни храни, които също са здравословни.

диетични

Както е обяснено от „ъгъла на спортиста“ от официалния му акаунт в Instagram, „ако не се храните добре на вечеря, ще сте гладни и няма да си почивате добре, а почивката е от съществено значение, така че помислете за това, преди да си легнете гладни“. „Има хора, които ядат само бисквитка или протеиново блокче, за да губят мазнини и това е най-малкото, което постигат“, обясни.

Диетолозите препоръчват да се добавят източници на протеин, тъй като по време на сън, приблизително 8 часа, тялото почива и мускулната тъкан се възстановява след тренировка. Поради това е препоръчително да ядете пиле, риба, риба тон, свински филета, яйца, сирене рикота или друго от по-малко угоените, телешко и хумус. (Или направете смутита като тези)

Източник на въглехидрати

Както добре много е важно да включите зеленчуци като маруля, краставица, домати, лук, патладжан, броколи, тиквички, карфиол, морков, спанак, аспержи. И първото нещо е, че трябва крайна индустриална пекарна и преработени храни. "Избирам някакъв източник на въглехидрати: ако предпочитате да ядете въглехидратите си през деня, изберете поне източник на здравословни мазнини за вечеря. "За това това, което той препоръчва да се консумира, е пълнозърнест хляб, овесени ядки, картофи/сладки картофи, зърнени храни, кафяв ориз и киноа.

Също така е ключово, че "оставете разумно време за усвояване преди да заспите, което може да бъде от час и половина до два часа, сънят е за почивка, а храносмилането е процес, който коства на тялото ни енергия и усилия, яжте много близо до лягане може да попречи на почивката ни, То е там, когато спите пълните си часове и се събуждате със същата умора. Също така важно е cяжте здравословни мазнини. Яжте авокадо, жълтъци, зехтин, семена и ядки. Да не страдате с диетата е най-краткият начин да отслабнете, ако е направено добре (дори да ядете сладолед като този).