Те са истински капани, които поставят червен килим за ексцесии. Как да открием и демонтираме „съучастническите монолози“, които ни карат да продължим да се храним нездравословно.

които трябва

Капаните на Юпитеримаж, които си поставяме несъзнателно, могат да бъдат демонтирани и противодействани с положителни идеи.

Д-р Моника Кац

"Заслужавам парче торта, имах ужасен ден в офиса." "Ям три кроасана, общо утре започвам диетата." Звучат ли тези фрази, които кълват главата ви като кълвач? Те се наричат ​​„съучастнически монолози“. Това са фрази, които си казваме и полагаме червения килим за излишък. Добри новини! Възможно е да ги открием, демонтираме и да гарантираме, че те не пречат на нашия път към по-здравословен начин на живот.

За начало е от съществено значение да ги идентифицираме, обърнете внимание на това, което си казваме. Има 5 вида съучастнически монолози, които използваме най-често:

Отрицателни: "Обща сума! Тъй като не съм слаб, ям всичко ”. Те са свързани с „Не мога, безполезен съм, не струвам нищо“. Те са катастрофални мисли.

Положителен: "Ако не ям нещо сладко, няма да мога да заспя." Те се основават на определени качества на храната, които успокояват или осигуряват незабавно удовлетворение. Те са свързани с емоционалния глад и ни позволяват да се върнем в нашата "зона на комфорт".

Позволен: "Ям го, защото няма толкова калории." "Не съм добре, заслужавам го." Те са много чести; минимизиране на въздействието на храната.

Свързани с контрола: "Пристрастен съм към брашното." Не е лесно да се модифицират тези мисли, тъй като хората ги приемат като абсолютна истина.

Магически: „Когато сложа батериите, слизам. Не го направих, защото не реших ”. Те са много чести, особено при мъжете. Те приемат, че контролирането на теглото е дреболия. Те предполагат, че става въпрос само за воля, а не за устойчиви промени в начина на живот.

След като ги открием, трябва да оценим доказателствата за това твърдение и след това да ги противопоставим с положителна фраза, която ни дава контрол и може да ни помогне да управляваме емоциите си, без да поставяме храна в устата си.

* Специалист по хранене. Основател на екипа за хранителни разстройства на общинската болница д-р Карлос Г. Дюран и директор на кариерата на Esp.