Продължителността на живота и максималната възраст на хората непрекъснато нарастват през 20-ти век. Тази тенденция обаче се забавя през последните десетилетия, тоест шансовете за оцеляване значително намаляват след 100 години.

Новото проучване, проведено от изследователи от Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк (САЩ), посочва, че границата на дълголетието е достигната и приключва на 115 години.

Въпреки че е вярно, че дълголетието може да е въпрос на късмет и генетика, ясно е, че Включването на добри навици в нашата рутина е нещо, което има много да се каже за това и което драстично ще повлияе на продължителността на живота ни.

След това накратко ще разгледаме това, което можем да помислим за 7 основни съвета, които биха могли да допринесат за подобряване на качеството на живота ни. Докато не е късно да започнем да ги прилагаме на практика.

1. Внимавайте за диетата си

по-добре

Трябва да се грижим не само за диетата си, за да поддържаме добра фигура, но и трябва да го правим съзнателно, за да останем здрави отвътре и отвън. По този начин дневният прием на калории, който е адекватен за всеки един, зависи от множество фактори, които трябва да бъдат посочени от професионалист.

Според експерти в тази област не всеки е достатъчно здрав, за да пости. И така, тъй като стриктното гладуване може да навреди на здравето ни поради силния шок, който причинява на тялото ни, превъзпитанието на диетата ни е идеалното решение.

Помня: Не е необходимо да подлагаме тялото си на екстремни диети и най-вече не бива да спираме да ядем при никакви обстоятелства. Диетолозите съветват да ядете 5 пъти на ден, така че неприемането на храна би причинило отрицателен и вреден ефект върху тялото ни. Вместо това можем да променим навиците си и това, което ядем всеки ден.

2. Бъдете физически активни

Занимаването със спорт 2 или 3 пъти седмично може да увеличи продължителността на живота ви до 6 години. Според данни от проучването на Copenhagen City Heart, умерените упражнения като 1 или 2 часа седмично бягане запазват част от младежката ни енергия.

Фактът на спортуването предотвратява голям брой патологии от различни видове, като остеопороза, затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми.

Поради тази причина имате добро извинение да включите този навик в живота си. Оставете заседналия начин на живот зад себе си, движете се и оставете живота да се радва на повече години от вас.

3. Отървете се от лошите навици

Избягвайте тютюна, алкохола, излишната захар и всичко, което много добре знаем, което е вредно за тялото ни. Не покривайте очите си. Това, че не искате да виждате, не означава, че дробовете ви не са овъглени от катран, че черният ви дроб не е здрав или че панкреасът ви не може да яде повече сладкиши.

Обърнете специално внимание на прививането на здравословен начин на живот на децата и дайте пример. Освен това, ако сте на възраст над 50 години, трябва много сериозно да преосмислите какво уврежда тялото ви в основата. Те не само ще удължат живота ви, но и ще спрете да го съкращавате.

3. Смейте се и култивирайте позитивни мисли

Има множество разследвания, които потвърждават идеята, че хора, които поддържат положително отношение към живота и отминаването на годините, защото живеят по-дълго отколкото тези, които са склонни да правят обратното.

Макар да е обезпокоително, че негативните ни нагласи тежат толкова силно през годините, в които ще живеем, обнадеждаваме, че като работим с интериора си, можем да го удължим с още години.

4. Упражнявайте ума си всеки ден

Трябва да упражняваме умствените си способности всеки ден. Спрете да се извинявате за липса на време, защото четенето, правенето на кръстословици, сглобяването на пъзели или писането, тъй като това може да добави години към живота ви.

Осъзнайте, че не сте машина и обмислете проблемите, които ви засягат, притесняват или интересуват. Умствената дейност ни прави способни и умели да се справяме с ежедневието ефективно, решаване на проблеми и поддържане на младо и жизнено мислене.

5. Борба със стреса: дишай и се отпусни

Не позволявайте на бързането да ви погълне и се погрижете за тази точка със специално внимание. Фактът за контролиране на стреса ще ви помогне да запазите останалите навици, които обяснихме в тази публикация.

А) Да, поддържането ни в мир има множество психофизиологични ползи като хормонална регулация и мозъчен и физически метаболитен баланс. Това, разбира се, ще доведе до важни ползи за вашето здраве и увеличаване на продължителността на живота ви.

6. Погрижете се за емоционалния си живот

Погрижете се за близките си и ги дръжте близо, защото нашата емоционална част е една от най-важните, за да ни задържите по-дълго на този свят. Бъдете постоянни, съвестни и внимателни в общуването с другите.

Това ще ви помогне да останете физически и психически активни, както и да бъдете част от Мрежа от Социална помощ които винаги ще изпълняват основни функции за вашето благосъстояние.

Ако имате партньор, погрижете се за отношенията си с нея, насърчавайте постоянния обмен и, разбира се, не се отказвайте от сексуалния си живот. Този аспект е особено важен, тъй като през годините сме склонни да го забравяме твърде много. Стимулирайте и изследвайте всички възможности, които тялото ви предлага.

7. Спете достатъчно

Спете достатъчно и се опитайте да поддържате редовни графици за сън. Освен това е важно вашият биологичен ритъм да е в унисон с ритъма на природата; тоест спи през нощта и оставай буден през деня.

Някои от нас се нуждаят от 8 часа сън, други 9, а други може би 7; не се притеснявайте дали е много или малко, спете каквото ви трябва. Това е наистина съживяващ навик.