възрастта

Ясно е, че е по-лесно да се освободите от излишъци на 20, отколкото на 50. Как отслабвате според възрастта?

Нашето тяло е тясно свързано с хормонални, психологически и физически параметри, така че се променя с времето. Логично е, че една 50-годишна жена няма същия силует, както когато е била на 20. Всъщност това е практически невъзможно, тъй като тялото се променя и еволюира с годините или със събития, особено след майчинството.

По различни причини има моменти, в които напълняваме и тези килограми лесно могат да бъдат трансформирани в два допълнителни размера ... И ние не говорим за естетически проблем, а за въпрос за здравето. Да не забравяме, че манията носи различни рискови фактори: диабет, хипертония, ставни проблеми. Ето защо е важно да заложим на това да се грижим за себе си, както отвътре, така и отвън, и да се храним добре.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Знаете ли, че може да има различни насоки за отслабнете според възрастта? Благодарение на обясненията и менютата на Nathalie Negro, специалист по диетология и диетология в Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains, ние знаем повече информация за загубата на тегло в различна възраст.

Отслабнете според възрастта: от 20 до 30 години

Защо качвате килограми?

Освен възможните медицински причини, в този възрастов диапазон има социални фактори, които могат да повлияят на наддаването на тегло. Като излизане навън, бърза и нездравословна храна, малкото време (или желанието, особено ако сте станали независими за първи път) за готвене, консумацията на алкохол, по-малко пари за инвестиране в качествени продукти.

Как да водим по-балансиран живот

Контролирайте вашите изходи: Ако не можете да устоите на пиците, опитайте се да ги ядете само веднъж седмично (идеалното е да ги направите домашно приготвени). Ограничете ресторантите за бързо хранене веднъж на всеки 15 дни, например: хамбургер, но със салата и вода. Можете също така да варирате, японската храна, например, е по-малко калорична. Относно алкохола: опитайте се да го умерите.

Ежедневно балансирайте храната си: От съществено значение е пълноценната и разнообразна закуска. Ако ядете в университетския ресторант или на работа, изберете пълно меню (месо или риба + зеленчуци и нишесте или хляб). Най-добре е да закусите, за да избегнете лека закуска между храненията, след часове или работа. За вечеря яжте балансирано и с по-малко количество, отколкото на обяд: опитайте се да ядете зеленчуци и протеини.

Гледайте покупките си: Цената на плодовете и зеленчуците изглежда ли преувеличена? Заделете определен бюджет за тях и изберете консервирани зеленчуци, които нямат добавена енергия.

Меню за отслабване според тази възраст

Натали Негър предлага пример за меню:

  • Закуска: 1 купа (40 г) пълнозърнест овес; 150 мл обезмаслено или растително мляко; 1 плод.
  • Храна: 100 г пилешко месо на скара или 120 г риба; 15 г (3 супени лъжици кафе) зехтин; 200 г варени или скара зеленчуци; 60 г пълнозърнест хляб; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.
  • Закуска: 1 шепа орехи; 2 унции тъмен шоколад.
  • Вечеря:150 г сурови и/или варени зеленчуци; 150 г варен сладък картоф; 1 C. кафе със зехтин; 30 г сирене; 1 плод.

В средата на сутринта можете да имате плодове, варено яйце, препечен хляб от пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин.

Отслабнете според възрастта: от 30 до 50 години

Защо качвате килограми?

По време на този етап от живота се случват много неща: живот като двойка, след раждане, професионални промени, отстраняване ... Ако имате деца и работите, ще знаете, че времето и желанието за готвене на практика са нулеви, затова понякога има тенденция да не се безпокоят за здравословното хранене.

Как да водим по-балансиран живот

Яжте умерено: не прекалявайте с вечерите. Обикновено е времето през деня, когато извличаме най-доброто от контрол: прибираме се вкъщи, след като работим цял ден и не измерваме количеството храна.

Споделете ... в умерени количества: бъдете внимателни по време на лека закуска с деца. Можете да изядете парче пълнозърнест хляб с малко плодове, 100% натурално фъстъчено масло, малко ядки. Точно като вашите деца! . Най-добре е да избягвате преработените продукти, както за тях, така и за вас.

Меню за отслабване според тази възраст

Менюто, предложено от Nathalie Negro:
Забележка: храни с курсив са разрешени само веднъж седмично.

  • Закуска: 1 натурално обезмаслено кисело мляко или 150 мл полуобезмаслено мляко; 60 г хляб или 1 кроасан; 10 г масло или маргарин; 1 C. конфитюр кафе.
  • Храна: 40 г естествен тон или 1 яйце или 50 грнаденица; 150 г сурови и/или варени зеленчуци; 150 г варени нишестета (50 г сурови); 10 мл зехтин (2 супени лъжици кафе); 1 натурално обезмаслено кисело мляко; 1 плод или 1 сладка.
  • Вечеря: 250 мл зеленчукова супа или 100 г зеленчуци; 150 г варен картоф (50 г суров); 10 г (2 супени лъжици кафе) зехтин; 150 г варена риба или 130 г варено месо/пиле; 40 г хляб; 1 плод или 2 топки за сладолед.

Отслабнете при 50

Защо качвате килограми

Да стигнем до всички 50, една от големите хормонални промени в живота на жените наближава с настъпването на менопаузата. И тази промяна в тялото обикновено има последици във фигурата. Апетитът може да се увеличи, мазнините са склонни да се натрупват и да бъдат разположени особено в корема, възможно е да се задържат повече течности от преди.

Как да водим по-балансиран живот

Възобновете или увеличете спортната си активност: основният ви метаболизъм има тенденция да се забавя. За компенсиране е необходимо да увеличите енергийните разходи с дейности, които предотвратяват натрупването на мазнини: ходене, бягане, колоездене, пилатес, йога, разтягане.

Направете лека закуска: за да избегнете лека закуска между храненията по анархичен начин, най-добре е да закусите в средата на следобеда, на основата на пълнозърнест хляб или овесени ядки, за да успокоите апетита. Ако сте гладни между храненията, изберете плодове, натурално кисело мляко, ядки или шоколад (над 70% винаги).

Организирайте вашите малки прищявки: за да не се чувствате разочаровани след хранене, най-добре е да готвите апетитни рецепти, за да избегнете монотонността и да контролирате по-добре какво ядете. Можете също така да добавяте, без да злоупотребявате, някои храни, които най-много харесвате, за да се поглезите от време на време.

Меню за отслабване според тази възраст

Менюто на Натали Негър:
Забележка: храни с курсив са разрешени само веднъж седмично.

Закуска: 50 мл полуобезмаслено мляко; 60 г хляб; 8 г масло или маргарин и 2 c. конфитюр кафе; 1 плод.

Храна:150 г варени нишестета; 1 чиния сурови или варени зеленчуци; 100 г варено месо/пиле; 2 C. маслено кафе; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.

Закуска: 60 г хляб; 40 г сирене или 30 гр от шоколади

Вечеря: 1 купа зеленчукова супа или 200 г сурови/варени зеленчуци; 80 г варена риба или 1 филия варена шунка или 50 гр наденица; 1 C. маслено кафе; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.

Не забравяйте като цяло да променяте храните през седмицата. Много е важно също да ядете бобови храни или да спортувате често. Ето още няколко съвета, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло: