Елена Ескала Саенц

Витамини полезни

Вторник, 06 януари 2004 г. - 23:00

26 538 публикувани новини

Небалансираната диета може да има сериозни последици за здравето на очите, тъй като увеличава риска от развитие на сериозни заболявания, като катаракта или дегенерация на макулата. Храните, богати на антиоксиданти и каротеноидни пигменти, спомагат за запазването на здравето и правилното функциониране на очите.

Здравето на очите е тясно свързано с хранене, тъй като небалансираните диети засягат както очите, така и мускулите и кръвоносните съдове, които ги заобикалят. Различни проучвания показват това антиоксидантните вещества могат да помогнат за предотвратяване и забавяне на появата на проблеми със зрението.

„Фактът, че имаш адекватна диета, може подобряване на зрението с до 30 процента. Най-препоръчителните храни са тези, които съдържат витамини А, Е, С, В2 (рибофлавин) и лутеин. Сред най-малко препоръчителните са червеното месо, алкохолът, колбасите и тези с високи нива на наситени мазнини “, обяснява д-р Хосе Антонио Парехо, офталмолог и директор на IMQ Vision, Мадрид.

The Витамин А, намира се в млечни продукти, яйца, риба или черен дроб, помага да се поддържа конюнктивата здрава, прозрачна мембрана, която покрива предната част на очната ябълка и допринася за образуването на родопсин, светлочувствителен червеникав пигмент, намиращ се в пръчките на ретината.

The витамини С, Е и В2, от своя страна, повлияват положително лещата, благоприятстват конюнктивата и намаляват риска от страдание водопади. Сред храните, богати на тези витамини, са папая, киви, цитрусови плодове, растителни масла и ядки.

И накрая, лутеин изглежда един от най-добрите съюзници в превенция на дегенерация на макулата. Това вещество принадлежи към групата на каротеноидите и присъства в спанака и яйчния жълтък.

Повече защита

Храненето на здравословна диета не е достатъчно, за да защитите очите си. Важно е да се избягват рискови фактори, като „слънчева радиация, което може да навреди много на очните тъкани. Други фактори, които несъмнено влияят върху здравето на очите, са: заредена среда, прекомерен дим, тютюн, топлина и студ. Освен това е вредно гледайте една и съща точка, като компютъра или телевизионния екран, за дълго време или работа при лошо осветление “.

Също така се препоръчва изпълнявайте упражнения за очите, тъй като „укрепват орбиталните мускули и забавят пресбиопията. Освен това те спомагат за почивка на зрението и правилно смазване на окото ".

Витамини, полезни за очите ви:

  • Калций: укрепва склерата.
  • Витамини В2, В12 ифолиева киселина: защита на конюнктивата.
  • Витамин А: помага да се поддържа роговицата в перфектно състояние.
  • Витамини С, Е и В2: са полезни за обектива.
  • Chrome: подобрява цилиарната мускулна функция.
  • Витамин В комплекс: подобрява младостта на макулата.

Препоръчваме ви да прочетете:

Слънцето и хлорът могат да навредят на здравето на очите