Възрастта не е оправдание за отслабване, дори да е по-трудно
Обикновено е нормално да напълнявате с възрастта, но това не е неизбежна част от процеса на стареене. Можем ли да направим нещо по въпроса.
Можем да обвиним много неща за напълняването си. Вярно е, че вече когато сме между 20 и 30 години, телесните мазнини започват да се увеличават и мускулната маса намалява. А наличието на по-малко мускулна маса води до по-бавен метаболизъм.
Мускулната маса намалява от 45 процента от общото телесно тегло при младежите до приблизително 27 процента, когато достигнем 70-годишна възраст. А спадът на хормоните, придружаващ менопаузата, също води до намаляване на мускулната маса, което води до още по-голямо наддаване на тегло при жените. Междувременно телесните мазнини могат да се удвоят, дори ако теглото остане същото.
Изводът е, че по-малко калории се изгарят на 50, 60 или 70 години, като се извършват същите дейности и същият брой от тях, както когато сме на 20, 30 или 40 години.
Но това не трябва да служи като извинение за възрастните да не правят нищо и да продължат да седят у дома и да гледат телевизия. Трябва да вземете решение, да отслабнете. И след като това решение е взето, е време да разберете колко тегло трябва да отслабнете.
Ключът към предотвратяването на наддаването на тегло е да компенсирате чрез коригиране на приема на храна, упражнения и като цяло да сте по-физически активни.
Как да изберем добра диета за отслабване за възрастни хора
За да изберете добра диета, препоръчваме да отговорите на поредица от важни въпроси.
- Хранително балансирана ли е диетата?
Например диетите с много ниско съдържание на мазнини също могат да имат ниско съдържание на мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, а диетите, които забраняват млечните продукти, могат да имат недостиг на витамин D и калций. Уверете се, че диетата отчита специфичните хранителни нужди на хора над 50-годишна възраст.
- Има ли смисъл тази диета?
Ако диетата изглежда има решение на всички проблеми и изглежда, че с нея ще правите това, без диета, която сте правили преди, трябва да бъдете внимателни. Вероятно няма да работи. В този случай, здрав разум може да бъде най-доброто ръководство.
- Диетата изисква ли закупуване на определени специални храни?
За да бъде диетата успешна, трябва включват храни, които могат да бъдат закупени в супермаркета където обикновено пазарувате. Ако диетата изисква закупуване на специални храни или добавки завинаги, забравете.
- Кой стои зад диетата?
Ако диетата идва от лекар, шансовете да се придържате към диетата се увеличават в дългосрочен план. Но ако диетата идва от определена марка добавки или определена марка храна, можете да сте сигурни, че диетата се влияе от спонсора, а не от експерт.
- Обещава ли бързо отслабване?
The бързата загуба на тегло често означава бързо възстановяване, особено след като голяма част от първоначалната загуба на тегло при катастрофални диети е загуба на вода, а не на мазнини.
Повечето експерти препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло, най-много 1 до 2 килограма седмично.
- Практична ли е диетата?
Всяка диета, която не отчита променящите се обстоятелства, не си заслужава. Диетата предвижда ли заместващи храни, които можете да ядете, когато излизате? Позволявате ли да ядете навън по специални поводи и да храните други членове на семейството?
- Трябва ли да правите много изчисления, за да спазвате диетата?
Храненето не е еднократно събитие, това е дейност, която се повтаря всеки ден. Много хора нямат време да претеглят всяка храна или да следят колко добре работи приемът на калории. Добрата диета ще се състои от първи етап да се обучите добре на здравословни храни и размери на порциите за след това трябва да направя малко изчисления.
- Упражненията са неразделна част от диетичния план?
Ако не, по-добре кажете не. В най-добрия случай, намаляването на калориите и отслабването без физическа активност е временно решение. Всяка диета, която не отчита или пренебрегва този основен аспект, е обречена на неуспех.
- Има ли програма за поддръжка, включена в диетата?
Отслабването е кратка фаза от диетичния план. Поддържането на тази загуба на тегло е нещо, което винаги ще правите. Следователно, винаги е необходимо
В допълнение към правилния отговор на тези въпроси, винаги е необходимо да се консултирате с лекар преди да започнете някаква програма за отслабване
След като отговорят на този въпросник, има множество диети, които могат да бъдат избрани за възрастните хора, но винаги като се има предвид, че те имат специални нужди от витамини.
Какви витамини са най-важни за възрастните хора?
Това са витамините, които препоръчваме да приемате, когато вече сме преминали 50 години, независимо от каквато и диета да се спазва.
- Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В прави възможен достъп на тялото Енергия от храната, която ядем и помага на всяка клетка да произвежда собствена енергия.
- Витамин В6 (пиридоксин)
Той помага на новите клетки да се развият и е важен участник в производството на витамини от група В и невротрансмитера серотонин. Защитава имунната система и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Пиридоксинът също помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
С напредването на възрастта сме по-изложени на риск от дефицит на витамин В6, поради 2 причини. Възрастните хора приемат по-малко протеини, които са богат източник на витамин В6. И той метаболизира витамина по-бързо, отколкото когато е бил млад, увеличавайки нуждата от ежедневен прием. Недостигът на витамин В6 води до кожни проблеми, анемия, депресия, объркване и гърчове.
- Витамин В12
От решаващо значение за развитието на нервна и мозъчна система. Ако не получим достатъчно витамин В12, умственото функциониране може да намалее и балансът и координацията могат да бъдат нарушени.
- Фолиева киселина
Изисква се за производство на протеини, които изграждат, поддържат и възстановяват тъканите.
Изследователите предполагат, че получаването на достатъчно фолиева киселина предпазва от рак на дебелото черво, шията и ректума.
Вероятно най-малко известният от витамините от група В. Адекватният прием на холин в ранна възраст може да намали тежестта на загубата на памет при стареене.
Това е доказано антиоксидант Той помага за неутрализирането на свободните радикали, които могат да увредят ДНК. Увреждането на ДНК може да се промени и да превърне нормалните клетки в рак.
Също така играе a важна роля в образуването на бели кръвни клетки които се борят с инфекцията и при производството на колаген, съединителната тъкан, която покрива кожата, костите, връзките и хрущялите.
Витамин С е особено важен с напредването на възрастта, тъй като регулира нивата на холестерола в кръвта, бори се със свободните радикали, които причиняват катаракта и дегенерация на макулата, и предпазва от рак на хранопровода, стомаха, панкреаса, ректума и белия дроб.
Витамин D помага за поддържането кости силни и нива на калций в кръвта и може да са необходими в случай на мускулни контракции и предаване на нервни импулси.
Недостигът на витамин D може да доведе до слаби кости, остеопороза и костни фрактури. Особено важно е при жените в менопауза и след менопаузата да се помогне за намаляване на бързата загуба на кост, която се случва, когато нивата на естроген спаднат.
Много важно за предпазват клетките от свободните радикали а също и лош холестерол
Препоръчителният прием е 15 милиграма алфа-токоферол на ден
Това е един от по-малко бляскавите витамини, но въпреки това е много важен за избягвайте фрактури на костите и за активиране на изграждащия костите протеин остеокалцин.