Тези храни, приети непосредствено преди лягане, не ви помагат да отслабнете

яденето

Противно на това, което повечето хора вярват, яденето на плодове или кисело мляко не ви помага да отслабнете. Както заяви диетологът-диетолог, специализиран в хранителните разстройства Мариана Алварес за ABC, „ако успеем да отслабнем, като ядем кисело мляко и/или плодове, това ще бъде, защото сме успели да изядем по-малко калории, отколкото консумираме“, но важното е би било „храненето през целия ден, а не с едно хранене».

Според Алма Палау, председател на Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози (CGCODN), „ако предлагам да имам плодове през нощта, защото мисля, че е по-здравословно или че това ще ми помогне да отслабна, аз се обърквам. Ако аз също мисля, че колкото повече взема, толкова по-добре, грешката ми е още по-голяма. В чиния със зеленчуци може да има същите калории като голямо парче плод и двата варианта могат да бъдат здравословни. Понякога чинията със зеленчуци може дори да бъде по-здравословна от парчето плод. Хранителните вещества, които те осигуряват, са различни и няколко са важни, за да осигурят на тялото пълния набор от хранителни вещества, присъстващи в природата ».

"Като се вземе предвид това храненето трябва да бъде персонализирано, Може да се случи, че има пациент с определена ситуация, която изисква адаптиране на диетата си по каквато и да е причина (ритъм на живот, пътуване, наличие на храна на вечеря и т.н.) към този тип практика или препоръка », казва диетологът Мариана Алварес за ABC.

Колко калории са ви необходими на вечеря?

По този начин, Яденето на плодове или кисело мляко може да бъде отрицателно, ако това надвишава максималните 20% от калориите за деня, препоръчан за последния прием преди лягане. Според диетолога Алма Палау, «най-използваните формули за извършване на това изчисление са тези на Харис Бенедикт, последно преработен през 1990 г., една за мъже и една за жени, които включват променливите на теглото, височината и височината. Тези формули изчисляват базалните метаболитни разходи, т.е. калориите, необходими за поддържане на текущото ни тегло, докато сме в покой, и този резултат трябва да се умножи по фактора на физическата активност.

«В плановете за отслабване от този краен резултат могат да се извадят до 500 калории на ден, за да се създаде диета, която да ни помогне да отслабнем и която ще бъде коригирана по време на лечението, което може да продължи между 6 и 18 месеца. При 2000 калории дневна диета, вечерята трябва да осигурява около 400 калории», Разкрива Алма Палау.