Пристигането на пролетта може да ви даде своето. Ако се чувствате изтощени или с липса на енергия, по-уморени от нормалното, може да преминете през астенията или изтощението, толкова характерни за този сезон. Енергийните храни във вашия хладилник, по-чистата диета и повече упражнения и почивка ще ви помогнат да рестартирате и да имате много повече енергия, така че да сте в перфектна форма за новия сезон. S Вижте нашите трикове, храни и експертна диета, които работят, за да бъдат пълни с енергия!
Трикове и диета срещу умора
Ако спите малко, чувствате се изтощени по всяко време или с малко енергия във всеки ден, може да разкриете, че преминавате през синдрома смяна на сезона или от пролетна астения. Попитахме специалисти по хранене как да се борим успешно с вашата диета и суперхрани какво ще ви зареди батериите този сезон.
Не забравяйте да редувате диетата си с упражнение да настроите мускулите си и да освободите ендорфини, които ще ви накарат да виждате нещата без стрес и по по-позитивен начин.
Също така не се увличайте от драстични диети, защото те могат да изиграят нервната и имунната ви система, да се хидратират и да се възползват от първите слънчеви лъчи.
Следвайте балансирана диета със здрав разум, както се препоръчва MЄ Виктория Мартин, диетолог на клиника Менорка "с пет хранения на ден, готвене с малко мазнини, намаляване на захарта, която ядете, ядене на повече зеленчуци и плодове на обяд и вечеря, ядене на повече закуска и по-малко вечеря и ядене на здравословни закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, правене на около тридесет минути упражнявайте през деня ".
Попитайте специалисти по хранене, има редица съставки, които не можете да пропуснете в ежедневната си диета, ако искате да поддържате тялото си в пиково състояние по време на сезонната промяна. Например доктор Антониета Барахона, препоръчва витамини като ДА СЕ (моркови, тиква, мандарини.), С, Е и някои от група В и минерали като желязо, цинк (тиквени семена), мед и селен, присъстващи в храни като домати, ягоди, череши, бобови растения и риба, от съществено значение за вашето енергийно меню и нискокалорични за облекчаване на тези симптоми.
За да обогатите салатите си с Витамин Е, използвайте дъжд от зехтин и подправете с подправки като мащерка, риган, кимион, къри или дафинов лист, богати на желязо. А за десерт, малко млечни продукти, които да допълнят дажбата на витамин А, от което се нуждае тялото ви, придружено от канела. Ако не сте млечни продукти, включете яйцата в менюто си, което ще направи същото като млечните продукти по отношение на витамин А.
За да покрием количеството витамини от група В, от което се нуждаем всеки ден, имайте шепа ядки за закуска или чаша мляко с пълнозърнести храни. Можете също така да изберете да приготвите да ядете крем от бобови растения. Плюс на минерали като желязо или мед ще осигурят постно месо като пилешко или пуешко, риба, яйца, гъби и млечни продукти.
Освен това ви предлагаме пролетни рецепти, които да вземете със себе си в магазина до офиса, уникални здравословни ястия и търговски център с формули, които ще ви дадат повече енергия от всякога през новия сезон.
Вие също ще харесате
яденето на глутен е по-здравословно?
Подиумна диета: рецептите на моделите
Бразилската диета: как да отслабнете по кариока
Диета за момичета, които искат да започнат да спортуват
7-дневна диета за отслабване с 2 килограма
12 трика за по-здравословно хранене и детоксикация
Перфектната диета на бегач
Най-новото в красотата
Деконструирана плитка за есенни булки и гости
Маратонки с ограничено издание
5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете
Най-честите грешки при диета
Разходка из Америка през 60-те
Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец
Подгответе косата си за есента
Майсторите на „направи си сам“
Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант