кросфит

Коя е най-популярната диета сред практикуващите Crossfit? Палео диета!

Кросфит за тези, които не знаят, е вид тренировка с висока интензивност и кратка продължителност. Палео диетата подобрява физическите показатели на спортистите от Crossfit, тъй като насърчава елиминирането на преработените храни, като зеленчуците и плодовете са основният източник на въглехидрати. Палео диетата контролира нивата на инсулин и общите хормони при спортисти Crossfit.

Общи препоръки

Спете!

  • Поне 8 часа на ден.
  • Почивката позволява на тялото да се възстанови и подпомага добрата хормонална функция.
  • Важно е да спите в напълно тъмна стая.
  • Опитайте се колкото е възможно повече, за да създадете навик да си лягате по-рано.
  • Избягвайте да правите физически упражнения преди сън.
  • Избягвайте да прекарвате много време пред компютъра (компютъра), преди да заспите.

Нискогликемични и стандартни въглехидрати:

  • В зависимост от всеки човек е важно да консумирате 40% въглехидрати (60% по време на състезания или дори по-интензивни периоди), около 150 грама въглехидрати по време на нормалните тренировъчни дни на Crossfit. Например, бихте консумирали между 50 и 75 грама на хранене преди и след тренировка.
  • Опитайте се да откриете коя е правилната мярка за вашето тяло, започнете с 50 грама на закуска и ако все още се чувствате много изтощени, опитайте се да увеличите количеството през цялата седмица.
  • Не е задължително да се консумират въглехидрати на всеки час или на всеки два часа.
  • В зависимост от интензивността на тренировката и телесната маса, консумацията на въглехидрати може да бъде от 150 до 300 грама на ден.
  • Някои източници на въглехидрати са: маниока, банан, сладък картоф, картофи, тиква, лук, цвекло, моркови.

Чисти протеини:

  • В зависимост от всеки човек, състезателят по Crossfit трябва да консумира приблизително 30% протеин в диетата си.
  • Прави се оценка от 0,5 грама до 1 грам протеин на 1/2 килограма телесна маса, а след това 100-килограмов спортист, например, би консумирал между 140 и 200 грама протеин на ден.
  • Някои чисти протеинови източници са: месо и пилета без хормони или антибиотици, за предпочитане пасища.

Добри мазнини:

  • В зависимост от всеки човек, състезателят по Crossfit би консумирал 30% мазнини в диетата си.
  • Някои източници на добри мазнини са: авокадо (авокадо), кокосово масло, масло и/или пасищна животинска мазнина, яйца (те също попадат в тази класификация).
  • Избягвайте хидрогенираните масла, царевицата, слънчогледовото семе и др.
  • За тези, които понасят млечните продукти, е важно те да са сурови и чисти (пълномаслени).

Храни с хранителни вещества:

  • Пасищни животински черен дроб, пасищни животински костни бульони, зелени листни зеленчуци, много пробиотици (кисело зеле, ферментирали зеленчуци, домашно кисело мляко с кокосово мляко или животинско мляко от сурова трева и др.), Ферментирало масло от черен дроб на треска, наред с други.
  • Добра препоръка е да консумирате поне 1/4 чаша ферментирали зеленчуци или кисело зеле със закуска.

Тренирайте според възможностите си:

  • По всяко време слушайте тялото си, почивайте, когато изпитвате болка, не тренирайте твърде много.

Солени бани:

  • Отпуснете мускулите си и избягвайте лошите постелки след тренировка. Начин на употреба: Около 1 чаша сода за хляб, 1 чаша сол epsom и капчици от любимите ви етерични масла (обичаме лавандула и мента), в гореща (но все пак удобна) вода.

Посетете масажист и/или хиропрактор:

  • Избягване на възпаление на мускулите, тъканите и връзките, предотвратяване на наранявания.

Някои добавки, които трябва да имате предвид:

  • Ферментирало масло от черен дроб на треска: като източник на витамини А, D, Е, К2 и омега-3.
  • Магнезий - Стотици ензимни процеси в организма използват този минерал и много хора изпитват дефицит в него.
  • Липоева киселина: насърчава превръщането на въглехидратите в енергия.
  • Витамин С: чудесен антиоксидант, предотвратява възпалението и помага за усвояването на желязото.
  • Микроелементи: във вода или любима напитка.

Да се ​​избегне:

  • Глутен: тъй като насърчава възпалението на тялото.
  • Нискокачествени протеинови прахове

Много спортисти от Кросфит следват страхотното 30 ДНЕВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО. Невероятна програма, която ще ви води ден за ден в продължение на един месец, за да ядете и да живеете палео.