насърчаване на здравето, следвайки начин на живот, съобразен с нашата еволюция.

митохондриално

Вторник, 4 юни 2013 г.

ЗАТЪЛВАНЕ МИТОХОНДРИАЛНО ЗАБОЛЯВАНЕ (част 5)

Трябва да имаме идеята, че диетата няма да може да работи, ако капацитетът на мускулите ни не бъде възстановен, за да можем да използваме ефективно както мастните киселини, така и глюкозата. Намаленият брой на митохондриите, присъстващи в клетките на цялото тяло, или тяхното ненормално функциониране ясно водят до по-ниско производство на енергия, получена от храната и следователно по-голяма склонност към наднормено тегло.

От друга страна, знаем, че могат да се предприемат действия, за да се принуди тялото да произвежда по-голяма биогенеза на митохондриите. Добре установено е, че упражненията за съпротива могат да доведат до увеличаване на митохондриалното съдържание между a 50 и 100% само за 6 седмици, следователно фундаментална част от нашата стратегия за предизвикване на по-голяма загуба на тегло е толкова проста, колкото производството на повече митохондрии и спорт за издръжливост става съществено. Но има и друг независим начин на упражняване, въпреки че по определен начин имам предвид и нашия щитовидната жлеза . Правилното функциониране на нашата жлеза става от съществено значение, ако иска да създаде нови митохондрии.

Много пъти сме се занимавали с темата за хипотиреоидизма, следователно тези от вас, които ме следват редовно, ще имат повече или по-малко точна представа за симптомите, които са очевидни при това хормонално разстройство, но го възпроизвеждам отново: умора, загуба на коса, усещане за студ, суха и лющеща се кожа, тревожност, депресия, запек, мускулни спазми и т.н., и т.н. Представянето на тези симптоми и опитът да отслабнете може да се превърне в практически невъзможна задача, тъй като ниското производство на тиреоидни хормони или неефективно превръщане на нашия тироксинов хормон в трийодтиронин може да доведе до по-малко митохондриална биогенеза и без достатъчен брой от тези наши електроцентрали целите ще станат практически непостижими.

Накратко, увеличаването на нашите митохондрии се превръща в приоритетна задача, за да можем да отслабваме ефективно, за това трябва да се съсредоточим върху две цели, които са основни за насърчаването на тази цел:

-СПОРТ ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ.
-ПРАВИЛНО ФУНКЦИОНИРАНЕ НА НАШАТА ЩИРОИДНА ЖЛЕЗА.

И двете са представени като независими пътища, които участват в създаването на митохондрии. Нека видим първия, когато говоря за спортове за издръжливост, имам предвид аеробни упражнения; Знаем, че има общо три вида влакна:

-БАВНО СДЪЛЖАВАНЕ ИЛИ ВЛАКНА ТИП I .
-БЪРЗА СДЪЛЖАЩА ИЛИ ВЛАКНА ТИП IIA.
-МНОГО БЪРЗО СТЪКЛАНЕ ИЛИ ВЛАКНА ТИП IIB.

Първите два вида мускулни влакна са окислително, първите са окислителни бавен а втората - окислителна бърз, от друга страна, третият тип се счита за гликолитичен и те действат при липса на кислород извън митохондриите. От всички, този, който ни интересува най-много за нашите цели, са първите, наричат ​​се още червени влакна, които представят голям брой митохондрии, голям напояване, и голям брой протеини, транспортиращи кислород, т.нар миоглобин.

Нашата работа трябва да се състои главно от увеличаване на броя на митохондриите в този вид влакна, тъй като в крайна сметка именно те могат да съхраняват най-голям брой от тези органели. Специфичността на този вид влакна, както подсказва името му, е да окислява онова, което ни интересува мастни киселини.

Следователно, колкото повече усилия полагаме за развиване на нашата бавна окислителна способност, толкова по-лесно ще бъде окисляването на мастни киселини (също глюкоза) не само по време на самото обучение, но и НАЙ-ВАЖНО, когато обучението ни приключи, главно в часовете ни на гладно . по време на нощната почивка. Но трябва да вземем предвид и нещо друго, аеробните тренировки само ще създадат митохондрии в мускулните влакна, които са били наети по време на тренировка, това означава, че извършването на много аеробна работа с ръце няма да доведе до стимулация в краката ни и обратно. Като се има предвид това, това, което изглежда по-логично, е да се извършва тренировка, която включва бягане или колоездене, защото по този начин се включват най-големите мускулни групи в тялото ни, а именно краката.

От друга страна, трябва да вземем под внимание друг проблем и мисля, че това обикновено се забравя относително често, това, което се опитваме, е да включим нашите червени влакна, които са специалисти в окисляването на нашите мастни киселини, ако интензивността ни е висока, каквато ние правите, е да преминете от този тип влакна и да се съсредоточите върху гликолитиците. Обикновено наблюдавам хора, които когато уж правят аеробни упражнения, това, което всъщност правят поради високата си интензивност, е анаеробна тренировка, сякаш е сесия с тежести. Работата с ниска интензивност се превръща в ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН въпрос, трябва да помним, че това, което се опитваме да направим, е да индуцираме създаването на митохондрии в нашите червени влакна в тялото ни, което означава, че трябва да работим с относително ниска интензивност. Можем да използваме следната формула: