Основни принципи
Обобщение с основните принципи на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде следното:
Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и истинска храна включва хранене с натурални продукти с ниско съдържание на въглехидрати.
Храната, която ядете, ще зависи от вашето здраве, упражненията, които правите, и телесното ви тегло.
Но не забравяйте, че трябва да основавате диетата си на здравословни храни и, много важно, на непреработени храни.
ПЛОДОВЕ: ябълки, боровинки, банани, портокали, круши, ягоди ...
ЗЕЛЕНЧУЦИ: моркови, спанак, броколи, карфиол ...
СУХИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА: орехи, бадеми, слънчогледови семки ...
МЕСО: говеждо, агнешко, свинско, пилешко ... Месото, хранено с трева, е най-добрият вариант.
РИБА: сьомга, пъстърва, треска ... Дивата уловена риба е най-добрият избор.
ВИСОКОМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ: сирене, масло, кисело мляко.
ЯЙЦА: яйца, обогатени с свободно отглеждане или обогатени с омега-3.
МАСТИНИ И МАСЛА: кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и масло от черен дроб на треска.
Ако сте здрави, активни и нямате нужда да отслабвате, можете да си позволите да ядете повече въглехидрати от време на време:
TUBG ‰ RCULOS: картофи, сладки картофи ...
БЕЗ ГЛУТЕН ЗЪРНЕНИ: ориз, овес, киноа ...
ЗЕЛЕНЧУЦИ: aentejas, боб ...
ВИНО: изберете сухи вина без добавена захар или въглехидрати.
ТЪМЕН ШОКОЛАД: изберете органични марки със 70% или повече какао. Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и осигурява здравословни ползи, ако го ядете умерено.
Въпреки че вече го споменах по-горе, сега разширявам списъка с някои примери за всеки вид храна, подредени според тяхното значение:
Захар: газирани напитки, плодови сокове, бонбони, сладолед ...
Зърнени храни с глутен: пшеница, ръж и ечемик - включително хляб и тестени изделия.
Транс мазнини: хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
Растителни и семенни масла с високо съдържание на омега 6: царевица, рапица, памучно семе, гроздово семе, слънчогледово и шафраново масло.
Изкуствени подсладители: сукралоза, захарин, аспартам, цикламат и ацесулфам-к. Изберете стевия.
Силно преработени храни: всеки продукт, който изглежда е произведен във фабрика.
Не забравяй:
Прочетете внимателно списъка на съставките на продуктите, включително продуктите, обозначени като здравословни храни.
Меню с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица
Това меню ви осигурява по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, но ако сте в добро здраве и сте активни, можете да увеличите количеството.
Хранене без повече
Хранене без повече
Но ако сте гладни между едно и друго хранене, можете да прибегнете до тези предястия:
- Парче плод.
- Цяло кисело мляко.
- Шепа ядки.
- Едно или две твърдо сварени яйца.
- Моркови.
- Остатъци от предишната вечеря.
- Малко сирене и месо.
- Диета с въглехидрати Всичко, което трябва да знаете за диетите с ниско съдържание на въглехидрати
- Атлантическа диета за отслабване всичко, което трябва да знаете за тази диета
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати Митовете и фактите, които трябва да знаете, преди да започнете да приемате Grazia
- Безглутенова диета Всичко, което трябва да знаете - вашата диета е ключът
- Диета с твърдо сварено яйце Меню, митове и всичко, което трябва да знаете