митовете

Споделяме най-актуалните тенденции в света на модата. Изгледи на знаменитости и всички парчета, които трябва да имате.

Всичко, което трябва да знаете за перфектна коса, кожа и грим; незабележими издания и основни неща от света на красотата.

Какво правят любимите ви знаменитости и историите, които трябва да знаете от шоубизнеса.

Разберете какво се случва. Свежи новини, всеки ден.

Вашият бюлетин на GRAZIA е на път. Присъединете се към нашия VIP клуб за ексклузивни подаръци и събития само за членове. (DW, безплатно е!)

Поддържането на добро физическо състояние се основава на добро хранене. Има много митове около ниските и никакви въглехидратни диети, които трябва да имате предвид.

От Алехандра Олмедо

По дефиниция, диета това е контрол върху количеството и вида на храната, която човек или животно яде, обикновено с конкретна цел. Диетите обикновено са свързани с много митове, а понякога и с тенденции. Има безброй планове за хранене, които нямат необходимата клинична подкрепа, но поради незабавните резултати те стават вирусни. Що се отнася до загубата на тегло, много популярни вярвания трябва да се разглеждат като митове, а не като здравословни възможности.

Сега a диета с ниско съдържание на въглехидрати Това е стратегия за ограничаване на тяхната консумация и която откриваме главно в сладки храни, тестени изделия и хляб. Те се заменят или компенсират от протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Но въглехидратите са макронутриент, чиято основна функция е да осигуряват енергия на тялото ни. В допълнение, те също имат регулаторни и пластични функции (тъй като те са част от структурата на съединителната тъкан).

Преди да вземете каквото и да е решение, винаги трябва да имате предвид, че добрата диета надхвърля естетиката, тя е за здравето. Наличието на разнообразна диета, добре разпределена през целия ден, придружена от упражнения и с установените мерки е достатъчно, за да отслабнете или да имате много по-здраво тяло. Важно е да се има предвид, че преди да започнете какъвто и да е вид диета, трябва да попитате и да се консултирате с вашия диетолог, защото ако не спазвате добре хранителния план, това може да причини вредни и дори фатални заболявания.

За да не изпаднете в диета, която може да причини негативни ефекти, ние ви даваме пет точки, които трябва да имате предвид, преди да започнете, и така сте информирани преди да сложите батериите.

1. - Намаляват ли въглехидратите?

Няма храни, които от простия факт на тяхната консумация да ни затлъстяват, а по-скоро цялата ни диета ще определи, че в крайна сметка напълняваме. Това се дължи на енергийния баланс: ако консумираме повече енергия, отколкото изразходваме, този баланс няма да бъде добър за тялото и ще ни накара да наддадем. Правилното нещо би било да спазвате диета според дейностите, които правите всеки ден.

2.- Трябва ли да намалим консумацията на въглехидрати, за да отслабнем?

Просто трябва да намалите консумацията на прости въглехидрати, съдържащи се в храни като бисквитки и бонбони, тъй като им липсват витамини, минерали и фибри. Не спирайте обаче да консумирате храни със сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, боб и плодове, тъй като те имат много полезни за организма хранителни вещества.

3.- Въглехидрати през нощта, да или не?

Това е страхотен мит! Важното е качеството на продукта, който консумираме, а не графикът на консумация. Трябва да спрем да се тревожим за времето, в което се храним, и да започнем да се наслаждаваме без вина.

4. - Ако на етикета пише „без мазнини“ или „с ниско съдържание на мазнини“, мога ли да ям колкото искам и да не напълнявам?

Много от тези храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат добавени захари, нишесте или сол, за да компенсират намаляването на мазнините, което прави тези храни „чудно“ да имат същите или повече калории от обикновената версия.

5.- Защо, ако оттеглим богатите на въглехидрати храни, отслабваме толкова бързо?

Свикнали сме да поглъщаме въглехидрати в нездравословни презентации, като рафинирани зърнени храни или хляб, и когато премахнем този вид храна от нашата диета, настъпва незабавна загуба на тегло, тъй като чрез елиминиране на този източник на енергия и мазнини и замяната му със зеленчуци или протеини (което препоръчват и диктуват най-популярните диети) намаляваме количествата и заместваме определени храни с други с по-малко калории. Но това не означава, че диетите без въглехидрати са идеалният вариант за вас. Винаги не забравяйте да се консултирате с вашия специалист.