Актуализирано на 3 август 2020 г., 07:10
Продължителният стрес в крайна сметка ни отслабва. За да го възстановим и преодолеем, трябва да попълним хранителните вещества и други вещества, които спомагат за производството на допамин и серотонин.
The стрес това е физиологичен отговор на реална или въображаема заплаха. В стресови ситуации тялото се подготвя за битка или бягство, въпреки че днес е обичайно да страдаме от стрес поради нашия ритъм на живот.
Във всеки случай е важно попълват хранителните вещества, които тялото консумирайте повече в тези моменти: витамин С, магнезий, калций и омега-3 са от съществено значение.
Освен това трябва да се има предвид, че тялото се нуждае от повече енергийни ресурси. Така, когато сме в стрес, ние жадуваме за повече преработени храни с хидрогенирани мазнини и излишък на захар или сол, моментни удоволствия, които дисбалансират нервната система.
Избирайки здравословни храни, можем да облекчим напрежението, да стабилизираме кръвната захар и постепенно да премахнем стреса. Някои печени продукти ви помагат да се отпуснете и да заспи. Например тикви, сладки картофи, картофи, юка ...
От своя страна основната цел е поддържат здравето на червата за да се осигури образуването на необходимите невротрансмитери, като допамин и серотонин.
В случаи на дългосрочен стрес можем да допълним диетата с някои адаптоген като ашваганда, на женско биле вълна родиола.
Антистресова диета: 10 храни за забавяне
Тези десет храни отговарят на различни нужди на тялото в стресови ситуации, но като цяло допълват хранителните вещества, от които тялото се нуждае в по-големи количества, когато бъде подложено на тест.
1. Антиоксидантни боровинки
Тези плодове, както и други храни с лилав цвят, съдържат антоцианидинс. Тези естествени антиоксиданти помагат за образуването серотонин Y. допамин, невротрансмитери, които подобряване на настроението и паметта, съответно.
Вземете шепа на ден, като лека закуска, за закуска или в салата.
2. Юка, за да не ви липсва енергия
Той е идеален, както другите корени и грудки като сладък картоф, картофи и тиква.
За своите клетъчни въглехидрати насърчават отговора на хормона кортизол при хора със стрес. Освен това тези хидрати увеличават усвояването на триптофан, незаменима аминокиселина и подобряване на нивата на серотонин и качество на съня.
Добавете маниока или други корени и грудки в менютата си 4 пъти седмично. Можете да го изпечете във фурната с малко кокосово масло и сол.
3. Шам-фъстъци, които защитават сърцето ви
Тези ядки спомагат за намаляване на вазоконстрикцията и те благоприятстват функционирането на сърцето, като разширяват артериите допълнително. Нуждаете се от допълнително захранване с енергия, за да можете да достигнете консумирайте 100 g на ден.
Те са идеални за лека закуска в моменти на безпокойство.
4. Портокали, богати на витамин С
The витамин Ц е един от необходимите ни микроелементи попълнете в стресови ситуации.
В цитрусовия сезон, яжте 4 до 6 портокала на седмица. Ако не, не забравяйте да ядете други храни, богати на витамин С, като например Киви или червени чушки.
5. Реминерализиране на сусам
Тези семена, като тези на тиква, rТе са полезни с богатството си на магнезий и калций. Те също така осигуряват триптофан, предшественик на аминокиселината на серотонина.
Приемайте по 2 супени лъжици на ден, за предпочитане една на закуска и една на вечеря.
6. Шоколад, за да ви достави удоволствие. И магнезий
Ще бъде полезно за удоволствието, което произвежда, и за веществата, които образува в мозъка и това отмени чувството за болка и депресия.
The какао То е също, богат на магнезий. Разбира се, изберете тъмен шоколад с много ниско съдържание на захар. Наслаждавайте се на 1 или 2 унции на ден, за предпочитане сутрин.
7. Кисело зеле, храна за добри бактерии
The ферментирал Те са източник на здраве и поддържат червата в перфектно състояние, нещо много необходимо, за да се укрепи срещу стрес. Включете в ежедневието си приемайте по 1 супена лъжица на ден, в салати или зеленчукови ястия.
През целия ден или седмица добавяйте и други ферментирали храни или напитки, като например воден кефир, Ябълков винегер, мисо или тамари, темпе, комбуча ...
8. Банани, те ви спасяват по всяко време!
Те осигуряват калий и триптофан. Също така, ако са недостигнали, имат пребиотично нишесте който храни бактериите, които те регенерират чревната флора, в които се произвеждат 90% от серотонина, произведен от нашето тяло.
Яжте 4 до 6 банана на седмица.
9. Леща за вашите нерви
Това и други бобови растения са богати на витамини от група В, от съществено значение за правилната мозъчна функция. Както добре те са богати на фибри и магнезий, важен минерал срещу стрес.
Същото се случва и със зърнените култури. Добавете и пълнозърнести храни към менюто си. Уверете се, че консумирате леща или други бобови култури поне Три или четири пъти седмично.
10. Швейцарска манголд и други зелени листа
The манголд и зелени листни зеленчуци те не могат да отсъстват ежедневно поради техния принос на магнезий, един от минералите, най-консумиран по време на стрес.
Освен това, заради богатството си в фолиева киселина, допринасят за образуването на невротрансмитери. Яжте швейцарска манголд 3 пъти седмично и ги комбинирайте с други зелени листа, като зеле, спанак или маруля, наред с други.