Списък с 10-те най-добри храни, богати на фибри за запек. Открийте триковете и домашните лекарства за насърчаване на чревния транзит.
Запекът е много често срещано храносмилателно разстройство, което засяга почти 20% от населението без разлика на пола, въпреки че жените са по-склонни. Редовното ходене до тоалетната обаче трябва да е норма, ако не, може да се наложи да ядете храни, богати на фибри.
И не се счита за запек само да ходите до тоалетната повече или по-малко седмично, но също така, че това е скъп процес поради твърдостта на изпражненията. Присъединете се към нас и открийте класацията на храни, богати на фибри за запек.
Здравословни навици за избягване на запек
По принцип запекът обикновено се причинява от нездравословни навици в начина на живот, тъй като не е естествено състояние на тялото. Обикновено правим грешки, които могат да възпрепятстват работата на стомаха и червата, пораждайки този проблем.
Въпреки това, вместо да променяме това, което правим погрешно, ние приемаме лаксативи за борба със запека, когато е толкова лесно, колкото промяната на диетата и яденето на храни, богати на фибри. Това, което правят лаксативите, е да влоши проблема, Ето защо е толкова важно да се постигне здравословно и ефективно решение с диетата. Трябва също така да анализирате дали някоя рутина влияе върху редовността на движенията на червата. Съветите, които трябва да имате предвид, за да отидете до тоалетната без проблеми, са следните:
1. Намалете съдържанието на мазнини
Някои храни съдържат много наситени мазнини, но те не ни осигуряват фибри или вода. Втвърдени сирена, колбаси, пици, готови храни, сладкиши ... са някои примери за това. В допълнение към намаляването на приема на тези продукти, трябва да вземете a супена лъжица необработен зехтин сутрин на гладно. Тази храна предлага много полезен смазващ ефект за чревния транзит.
2. Не прекалявайте с протеините
Ако вашата диета съдържа излишък от протеини, това може да влоши запека, тъй като те обикновено са храни с ниско съдържание на фибри. За да избегнете това, допълнете ястията си с месо, яйца или риба с добра гарнитура от зеленчуци или смесена салата.
Също така е от съществено значение, освен че ядете храни, богати на фибри, да завършите храненето с парче плод и, ако желаете, можете да добавите порция пълнозърнести храни като хляб или ориз.
3. Вземете повече упражнения
Липсата на упражнения ни затруднява да отидем до тоалетната, както прави прекарвайки много часове в легнало или седнало положение. Поради тази причина ви препоръчваме да правите по няколко нежни упражнения всеки ден за развитие на коремни мускули, което е от съществено значение за правилното движение на червата.
4. Хидратирайте се добре
Водата е от съществено значение за нашето тяло да функционира добре и фибрите да си вършат добре работата, както и изпражненията да са по-меки и да бъдат изхвърлени без усилие. Пийте поне 8 чаши вода на ден за да се избегне запек, в противен случай може да се появят хемороиди или анални фисури.
Класиране на храни с фибри
След като вече знаем какви са възможните причини за запек, нека видим как да го победим с храни, богати на фибри.
1. Киви
Този плод съдържа значително количество фибри, по-специално 1,8 грама на всеки 100 продукта. Много е ефективен да се приема на гладно, придружен с обезмаслено кисело мляко.
2. Цели храни
Ориз, тестени изделия, хляб ... и други пълнозърнести храни, включително самите зърнени храни, са богати на фибри и следователно са ефективни срещу запек. Пълнозърнестият хляб е добър вариант, защото порция от 40 грама ви дава 3 фибри. Започнете деня със здравословна закуска, богата на фибри.
3. Маслини
Те осигуряват 2,6 грама на 100 и съдържат също бактерии от семейството Lactobacillus plantarum, пробиотици, които помагат за регулиране на чревния транзит.
4. Артишок
Той не само осигурява фибри, но съдържа и вещество, наречено инулин, което благоприятства растежа на бактериалната флора, като по този начин помага за борба със запека.
5. Фасул
Независимо дали са бели или черни, те са една от храните, богати на фибри, особено разтворимия тип, за предотвратяване на запек. Препоръчително е приемайте 2 или 3 порции седмично от тези или други бобови растения.
6. Сушени плодове
В тази класация на храни с фибри са дехидратирани плодове поради тяхното хранително богатство. Те също са много ефективни за ходене до тоалетната благодарение на високото си съдържание на фибри. Сините сливи съдържат най-много фибри, осигурявайки 15 грама от 100.
7. Ядки
Те са много богати на фибри, особено бадемите, предлага 3,4 грама фибри за всеки 25 от продукта.
8. Ленени семена
Те съдържат слуз и пектини, които омекотяват лигавицата на червата, като по този начин регулират чревния транзит. Трябва да ги ядете смлени и да ги дъвчете много добре и можете да вземете супена лъжица след закуска и друга след вечеря, винаги придружена с чаша вода.
9. Пробиотици
Те са живи микроорганизми, които ни помагат да регенерираме и поддържаме баланса на бактериалната флора в червата. Можете също така да вземете храни, богати на пробиотици като кисело мляко или кефир, и някои ферментирали зеленчуци като кисело зеле или кисело зеле.
10. Овес
Завършваме класацията на храни с фибри с овес, който освен произвеждат слабително действие, също ни помага да намалим нивата на холестерола. За да се насладите на предимствата му, просто трябва да вземете порция от 40 грама на ден.
Кои са храните, богати на фибри, които са ви харесали най-много? Е, освен че консумирате толкова, колкото искате, тъй като те са много здрави, не забравяйте да приемате плодове и зеленчуци всеки ден.