Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Деня на благодарността, Коледа, края на годината. Ако сте взели пауза от режима през декември, време е да се върнете към здравословния живот! Открийте как да го постигнете, с тези стратегии да се върнете към диетата.

върнете

1. Яжте фибри

Въпреки че бихте могли да имате остатъци за още няколко дни, не забравяйте да включите зеленчуци, плодове и зърнени храни в менюто си. Благодарение на фибрите, които те съдържат, те ще ви осигурят малко калории и ще ви накарат да се чувствате доволни. Освен това, тъй като тялото работи по-усилено, за да смила това хранително вещество, метаболизмът ви ще се ускори!, Обяснява сп. Prevention.

2. Остатъци, далеч от погледа ви

За да постигнат това, в статия в списание Cosmopolitan Елизабет Наринс, сертифициран личен треньор, и Бет Вален, експерт по здравна психология, препоръчват:

• Дръжте изкусителната храна в шкаф или рафт на хладилника, под нивото на очите.

• Опаковайте остатъците в алуминиево фолио.

И ако не можете да устоите на остатъците от празниците:

• Яжте ги седнали, вместо да "кълват" от хладилника.

• Сервирайте ги на малки чинии.

3. Организирайте хладилника си стратегически

Поставете най-изкусителните храни на заден план, а плодовете и зеленчуците задръжте отпред, предложи Наринс. По този начин ще имате директен достъп до най-здравословните възможности.

4. Продължавайте да се храните

Избягвайте да пропускате хранене в опит да компенсирате излишъци. Всичко, което ще направите, е да забавите метаболизма си и да страдате от ненаситен апетит. Вместо това изберете храни, богати на фибри и протеини, които ще ви помогнат да поддържате стабилна кръвната си захар и да поддържате глада си под контрол, добавя Prevention.

Поддържането на нивата на глюкозата под контрол е от съществено значение. Открийте други предложения за постигането му в това видео с ключове от Американската диабетна асоциация.

5. Водете хранителен дневник

Поставете дневна калорична цел и запишете всичко, което ядете. По този начин ще останете наясно с това, което слагате в устата си, обясни д-р Алън Долар пред сайта WebMD.

6. Планирайте храненията си

Няколко дни предварително планирайте ястията, които бихте искали да приготвите, така че да имате добър запас от здравословни храни. Немаслено гръцко кисело мляко, сирене от нишки, пълнозърнести крекери, хумус или сезонни плодове са някои от основните неща, когато става въпрос за наслада от диетична закуска, каза диетологът Тоби Амидор в статия за US News.

Ако имате въпроси относно здравето си и преди да направите значителни промени в диетата си, консултирайте се с Вашия лекар.