В момента много хора страдат от болки в гърба. Причините варират от прекалено заседнал начин на живот до лоша стойка. въпреки това, ако се грижим за гърба си, можем да намалим до голяма степен болката и дискомфорта.

Гърбът ни поддържа тялото ни и прави движението възможно. Също така помага да поддържаме центъра на тежестта стабилен, когато сме в покой, а също и в движение. В допълнение към това, той предпазва гръбначния мозък, като го увива в кост.

За да задържим тялото си гърбът трябва да е едновременно плътен и гъвкав. Костите, които го съставят, са много устойчиви, а мускулите, които го съставят, много мощни. Гъвкавост се постига благодарение на своите 33 отделни прешлена, поставени един върху друг. Тези прешлени се поддържат от система от мускули и връзки. За да може гърбът ни да поддържа центъра на тежестта стабилен, мускулите трябва да имат добър тонус.

Всяко нараняване или изместване на неговите компоненти, колкото и малки да са, ще ни накара да почувстваме болка или скованост. Както при малки наранявания, така и при по-сериозни заболявания, способността ни да се движим и дишаме може да бъде засегната.

Затова е много важно да обръщаме голямо внимание на грижите за гърба си и да осиновяваме Здравословни навици за да го поддържаме здрав и без напрежение или контрактури.

гръб

Ако приложите на практика следните предложения, които можете да практикувате всеки ден, вие активно ще допринесете за това гърбът ви да не ви създава проблеми:

1. Внимавайте за стойката си

Много е важно да се сложи обърнете внимание на стойката на тялото си. Наблюдавайте как сте с гръб както при ходене, така и при почивка. Правилната стойка е много важна, за да не се появят заболявания или проблеми в гръбначния стълб.

Като има правилна стойка ние правим възможно теглото на нашето тяло да бъде разпределено по идеален начин и по този начин дисковете и прешлените ще се поддържат в правилната позиция.

Поддържайки добра стойка на тялото, до голяма степен ще премахнем напрежението и болките в гърба.

2. Упражнявайте се редовно

Упражненията, видът, който ви харесва най-много, са един от най-добрите начини за укрепване и грижа за здравето на гърба ви.

Ако нямате конкретно заболяване, плуването и дългите разходки са най-подходящи за гърба ви. Упражненията за укрепване на коремните мускули правят чудеса, тъй като разполагайки с тези по-силни мускули, ние натоварваме гърба си по-малко.

3. Внимавайте за теглото си

Затлъстяването и наднорменото тегло са нежелани условия за общото здравословно състояние. Как би могло да бъде иначе, наднорменото тегло също е много вредно за здравето на нашите мускули и стави. Като имат повече тегло, нашите стави са подложени на по-голямо натоварване с последващо напрежение и болка.

Когато мазнините се натрупват в коремната област, шансовете да страдате от проблем с гърба се увеличават значително, особено в долната част на гърба. По същия начин наднорменото тегло е свързано с проблеми като износване на хрущял и херния диск.

4. Здравословно хранене

Фактът, че се храним здравословно, допринася за доброто здраве на цялото ни тяло. Когато нашата диета включва излишни токсични вещества, има вероятност някои от тях да се отлагат в нашите стави. Тези вещества са причина за многобройни болки в гърба и други стави.

Диета, богата на калций ще бъде много важно да поддържаме здравето на гърба си. Калцият, присъстващ в зеленчуци като зеле или сусам, се усвоява най-лесно от организма. Също така магнезий е друг минерал за разглеждане. Повечето хора страдат от дефицит на магнезий поради бедността на почвите. Поради тази причина от 50-годишна възраст би било силно препоръчително да го приемате като добавка.

Също така е много важно, така че, за да фиксираме калция, който приемаме, да правим аеробни упражнения, дори да са леки. По същия начин витамин D ще помогне на този калций да бъде усвоен. Дейностите на открито, които включват слънчеви бани, ще осигурят необходимите дози витамин D.

Също така е важно нашата диета да се основава на пълноценни храни и висококачествени протеини.

5. Без алкохол и тютюн

Алкохолът и тютюнът са свързани с появата на множество заболявания. Тютюнът съдържа вещества които преминават в кръвта ни и оказват значително влияние върху здравето ни. Натрупването на тези вещества е свързано с проблеми в гръбначния стълб.

6. Правете разтягания

Ако работите седнали и прекарвате много часове пред компютъра, е необходимо от време на време да го правите кратки почивки за смяна на позата и разтягане.

Във всяка дейност, която правим, фактът, че сме твърде дълги в една и съща поза, създава скованост и болка в гърба.

Когато се разтягаме, мускулите ни се отпускат и това ще направи прешлените ни по-гъвкави. Практиката на упражнения, които включват разтягане като йога или пилатес, са силно препоръчителни, особено за предотвратяване на бъдещи заболявания на гърба.

7. Водете спокоен живот

The стресът, който много хора изпитват всеки ден, има много негативни последици за здравето като цяло и разбира се и за здравето на гръбначния стълб.

Когато чувстваме стрес, мускулите ни са склонни да се свиват и болките в гърба, раменете и шията са много чести. Ако сме емоционално стресирани, нервната ни система ще бъде засегната и могат да възникнат множество дисбаланси.

Опитайте се да включите в своите навици като медитация, които ви карат да релативизирате проблемите и да ги наблюдавате с по-голяма перспектива. По същия начин избягвайте да насочвате вниманието си отвъд това, което правите по всяко време. Животът, като обръщаме внимание на настоящия момент, кара стреса да ни напусне и животът ни става много по-спокоен.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за нашето цялостно благополучие. Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Неговата методология е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи. Пазя

Животът съзнателно изисква знания и прилагам на практика всичко, което уча малко по малко, стъпка по стъпка и с помощта на ежедневна медитация. Благодаря приятели.

Благодаря за всички ваши съвети, откакто медитирам се чувствам по-добре