Основната причина за това състояние се дължи на лоша стойка. Тези хора, които прекарват деня зад волана или компютъра, са по-склонни да страдат от болки в гърба, защото по невнимание прекарват по-голямата част от времето си седнали в лоша стойка и с течение на времето тялото ще вземе своето.
Свикването с поддържане на добра стойка и упражнения е най-добрият начин да се избегнат страдания от нарушения, свързани с опорно-двигателния апарат. Освен това трябва да се поддържа правилна диета и постоянно да се хидратира. Това са съставките, от които се нуждаете, за да се подготвите и да останете млади.
Здрав гръб: пози
Когато спи. Трябва да имате удобно легло, с матрак в добро състояние, със средна твърдост, без пукнатини и което не потъва. Възглавницата трябва да е мека и да не е твърде висока (възглавницата за шийката на матката ще бъде идеална).
Най-препоръчителната позиция за спане е настрани и с леко прегърбени крака (страничен декубитус), но не в положение на плода. Или ако предпочитате, по гръб (легнало положение) и с възглавница под коленете. Никога не се опитвайте да спите по корем (в легнало положение), това положение увеличава лумбалната кривина, като по този начин увеличава риска от болка в кръста.
При ставане. Повечето хора стават от леглото, без да забележат как да го направят. Трябва да се придвижите внимателно в седнало положение, преди да станете.
Да вървя. Правилното ходене ни носи многобройни ползи за здравето като цяло, намалява стреса и депресията. Трябва да ходим с изправена глава, изправен гръб и успоредна на брадичката на пода, като се грижим за дъха си. Ръцете трябва да имат движение на махало.
По този начин гарантираме, че гръбначният ни стълб е изправен и работи спокойно. При ходене трябва да сме наясно с позата през цялото време.
Когато седите. Поддържането на тялото в статично положение е вредно за гръбначния стълб, на всеки 40 минути се препоръчва да ставате и да разтягате краката.
Когато седите, височината на стола трябва да се регулира, така че краката да лежат на пода. Главата трябва да остане в неутрално положение, а ръцете в непосредствена близост до багажника.
Когато работите на компютър, мониторът трябва да е на височината на главата ви и на оптимално разстояние, което не предполага допълнително натоварване на гръбначния стълб.
Здрав гръб: упражнения
Постоянните упражнения ще ви поддържат във форма. Правейки правилните упражнения правилно, можете да имате мощен, много гъвкав и устойчив гръб.
Преди да правите някакви упражнения, трябва да загреете мускулите и накрая да ги разтегнете.
Разтягане. Всяка сутрин, когато седите в леглото, правете сесия за разтягане, за да освободите мускулите.
Практикувайте йога. С постоянната практика на йога можете да постигнете трансцендентални промени в начина си на живот. Йога осигурява разтягания, които до голяма степен подпомагат мускулите на гръбначния стълб и освобождават естествено компресията на гърба, пресъздавайки пространствата между прешлените.
Упражнения за гръб. Поддържането на форма на гърба изисква упражняване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Тези мускули, които спомагат за задържането на гръбначния стълб, са: напречните кореми, мултифидусите и мускулите на тазовото дъно.
Напречните коремни мускули, мултифидус и мускулите на тазовото дъно
Упражняването на напречния корем ни гарантира правилна стойка. Този мускул е най-вътрешната част на коремната област. Действа като коремен пояс, но ако не е трениран, той се разхлабва и гръбначният стълб се извива. Този мускул може да се упражнява с пилатес.
Когато говорим за мултифидуса, имаме предвид много мънички мускули, които се намират в междупространствените прешлени, те придават баланс и твърдост на гръбначния стълб. Начинът да ги поддържате активни е чрез изпълнение на упражнения за аксиално удължаване или удължаване на гръбначния стълб.
Другата точка за упражнения са мускулите на тазовото дъно, той е разположен в основата на таза. Поради стратегическото си положение, ако не се упражнява, това ще повлияе на стойката и стабилността на всички мускули като цяло. Можете да тренирате и с пилатес.
Също така се препоръчва да карате колело, да се изкачвате по стълби, да танцувате и да не седите дълго.
Здрав гръб: Храна
Диетата може значително да повлияе на болките в гърба. Пренебрегването на диетата ще ни доведе до наднормено тегло и може да ни накара да страдаме от гръбначния стълб.
Трябва да спазваме балансирана диета и да избягваме консумацията на наситени мазнини, преработени храни и излишна захар.
Кофеинът и алкохолът допринасят за дехидратацията на междупрешленните дискове, те трябва да се избягват.
За да имате здравословна диета и да имате щастлив гръб, трябва да консумирате правилно витамини, протеини, въглехидрати, фибри, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Балансираната диета ще ни доведе до правилното функциониране на гръбначния ни стълб.