средиземноморска

Здраве за всички

Средиземноморска диета, яжте по-малко мазнини и други съвети, за да се върнете към нормалното след коледните празници.

Трудно е да се поддържа балансирана диета на тези дати, въпреки че препоръките за преди и по време на празниците са идвали при нас от всички страни и съм ги давал в предишни публикации (Блог SpT: КОЛЕДА).

Сега сме във фаза, след като сме ходили на няколко хранения с колеги, приятели, семейство ... Коледна нощ, Коледа, Нова година, Нова година, Крале, ... поне. Ако сте поддържали нормално ниво на физическа активност, тренирали сте, участвали сте в Сан Силвестр или сте избрали различна Коледа по природа, практикувайки зимен спорт, може да не сте наддали. Статистически се изчислява, че нормалното в тези партии е да се сложат 2,5 кг тегло.

Намерението ми е да помогна с някои препоръки за нормализиране след коледните празници и възстановяване на предишното тегло, като се грижа за диетата.

Аз. Да започнем с възстановете средиземноморската диета в ежедневното меню (Блог SpT: СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА), следвайки пирамидата с балансирано разпределение на храната.

Фондация за средиземноморската диета. Какво представлява средиземноморската диета?

Обичам да си спомням това пестеливост (умереност, мярка, недостиг, умереност, аскетизъм, ...) е основно за този тип диета и може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Консумацията на два литра вода, ежедневната физическа активност и адекватната почивка също са част от средиземноморската диета.

Можете да намерите статия в The New York Time: „Средиземноморската диета: това ли е храната или начинът на живот?“, В която се спори дали това е само храната или начинът на живот на средиземноморския район или районите на 40-ти паралелно, както обяснявам в друга публикация в блога.

II. 10 Съвети за ядене на по-малко мазнини те могат да ви помогнат да отслабнете през цялата година.

1. При готвене използвайте прости препарати като пара, желязо, печено, варено, варено, фурна. Не използвайте пържено, панирано, набрашнено и задушено с мазнини от животински произход, вътрешности, ...

2. Използвайте подправки за обличане на ястия: лимон, ароматни билки, оцет, обезмаслено кисело мляко, черен пипер.

3. Незалепващи тигани ще ви помогне да приготвите храна с по-малко масло.

4. Обемът на маслото да консумирате през препоръчителния ден е 20 cc (две супени лъжици). Препоръчително е да го оставяте настрана в контейнер всеки ден, за да може да се използва през целия ден. Най-доброто: нашето "екстра върджин зехтин".

5. Избягвайте храни с високо съдържание на захари като мед, сладкиши, сладкиши, конфитюри, безалкохолни напитки и всякакви сладкиши. Позволен Изкуствени подсладители (SpT блог: Изкуствени подсладители).

6. Избягвайте консумацията (или го правете спорадично) на храни с високо съдържание на мазнини: като тлъсти меса (свинско, агнешко), всякакви колбаси (можете да вземете студени разфасовки от пуйка и шунка), колбаси, месо от органи, кайма (хамбургери), масло, бекон, масла, маргарини, пастети и силно втвърдени мазнини сирена.

7. Използвайте продуктите и дериватите обезмаслени млечни продукти.

8. Пазете се от мазнини скрит в предястия, варени, сладкиши, нарязан хляб. За това е много препоръчително винаги да четете етикетите на храните.

9. Премахнете видимата мазнина от пилешко месо и кожа преди сервиране.

10. Течностите, които се приемат през деня, не трябва да съдържат мазнини, захари или алкохол, най-препоръчителната е водата („не дебелее "), Вземи няколко два литра дневници. Силно се препоръчват настойки, кафе и леки (леки) напитки.

III. Третият ми съвет в тази публикация в блога е да се науча обяд с "Диетата с чинии", винаги да имате предвид и да направите балансирано разпределение на храната по лесен и прост начин, много визуално и може да се превърне в "Много здравословен навик".

Плочата за здравословно хранене, Харвардското медицинско училище.

Както се вижда на изображението, половината от чинията винаги трябва да са зеленчукови и плодови храни, една четвърт пълнозърнести храни (пшеница, ориз, киноа, пълнозърнести храни), а другата четвърт от чинията с протеини, за предпочитане от риба., пилешко месо, бобови растения (нахут/леща/бял боб) и ядки, ограничават консумацията на червено и преработено месо (бекон, колбас, нарезки).

За да научите повече, можете да разширите тази информация, като кликнете върху изображението на табелата.

Оставям ви интересно видео за малко препоръчителните "транс-мазнини", които трябва да избягваме, като не консумираме предварително приготвени и разработени продукти и установяваме дали споменатите храни ги съдържат на етикета.