Публикувано: 20.03.2013 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

През последните няколко дни имах проблеми с упражненията, Спрях да ходя на фитнес от ноември миналата година поради причини и лични причини, които всички ние със сигурност сме имали в даден момент.

вземете

Беше декември и бях изправен пред въпроса какво да направя, за да възобновя физическата си активност, избрах да се разхождам, но поради времето не го правех толкова често, колкото исках. Кой знаеше, че отговорът ми ще бъде на рафт с играчки?

Казвам ви как се случи, търсейки коледни подаръци, влязох в зоната за играчки на общ супермаркет и гимнастически обръч или хула обръч привлече вниманието ми, забавно е, но не помня да съм използвал тази играчка като дете. Работата е там, че играейки се опитах да го завъртя и не успях, проверих цената и струваше по-малко от един долар, затова си казах защо не?

Ето как се прибрах вкъщи с тази обемиста, но много евтина играчка, прекарах следобеда, опитвайки се да я обърна и след по-малко от час и след няколко опита, Успях да овладея обиколките в кръста, почувствах се изпълнен, но също така забелязах, че съм изтощен и си казах какво добро упражнение!

Точно така, не е нужно скъпо оборудване или членство в най-добрата фитнес зала в града отслабнете, всичко, от което се нуждаете, е малко креативност и желание за упражнения.

Кажете сбогом на корема мазнини

Е, изненадата ми не свърши след две седмици упражнения с хула, забелязах по-дефинираната си талия и дори тонизираните мускули, Обикновено опитвам нови начини за упражнения, за да избегна напълняване и съм правил аеробика, вериги, йога, капоейра, спининг, наред с други.

Не мога да се оплача, всички упражнения са ми работили и ми харесват обаче, Много се вълнувам от хула, защото е забавно, може да бъде толкова интензивно, колкото искате, можете да научите трикове и е отлично сърдечно-съдово упражнение, на което много се наслаждавате, освен че винаги имате предизвикателства за вас.

Използва се за изгаряне на мазнини в корема и корема, защото:

Използвайте всички мускули на корема, за да поддържате хула.

Добрата 30-минутна сесия ви помага да изгаряте мазнини, резултатите са видими за кратко време.

Как да използвам?

Е, в началото може да е трудно да поддържате пръстена да се върти, не се предавай! С повторение ще можете да го доминирате без проблеми в кръста, уверете се, че е подходящо за вас, тънкият пръстен изисква повече енергия за завъртане, тъй като го правите с по-голяма скорост.

По-дебел обръч е този, който препоръчвам за начинаещи, защото е по-лесно да се върти и също помага за тонизиране на мускулите.

Намерете пръстен, който достига височината между кръста и бюста, по този начин знаете, че той е подходящият размер за вас.

За начало: практикувайте хула за 15 до 30 минути, 3 или 4 дни в седмицата, като я завъртате на кръста си.

Междинен: Въртете хулахупа толкова дълго, колкото можете, без да спирате 20 до 45 минути 3 или 4 дни в седмицата.

Разширено: Можете да завъртите обръча, той трае и се върти, завъртайки го, 30 до 45 минути, освен това можете да опитате да го завъртите в други области на тялото, като краката и врата, това разбира се, следвайки професионални показания.

Надявам се да сте харесали моите препоръки и да намерите хула хула за толкова забавна и предизвикателна, колкото и аз, не забравяйте, това е упражнение, което можете да практикувате вкъщи, когато искате или имате време, е много икономично украсете го със собствено темпо, вкус и не заема много място у дома, Ако в допълнение към това спазвате калорично ограничена, балансирана и здравословна диета, ще получите изненадващи резултати. Препоръчвам го!

Противопоказания:

Въпреки че основното упражнение е много просто и удобно, опитите за изпълнение на други трикове и усукването му в други области на тялото могат да доведат до натъртване., Така че, ако имате тенденция да разкъсате капилярите, избягвайте да го обръщате в области, различни от талията, или вземете по-тънък и лек пръстен.

Урок:

Накрая ви оставям този урок, Затова се забавлявайте да пробвате!

Препратки

  1. Мюзик, Дж. И Мъри-Смит, Р., 2010. Виртуално обръщане: преподаване на телефон за хула-хупинг за фитнес, забавление и рехабилитация. MobileHCI ’10 Сборник от 12-та международна конференция за взаимодействие на човешкия компютър с мобилни устройства и услуги, стр. 309-312.
  2. McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Шестседмично изпитание на Hula Hooping с помощта на претеглен обръч: Ефекти върху кожната гънка, обиколките, теглото и издръжливостта на мускулите на торса. Journal of Strength and Conditioning Research, кн. 29, № 5, стр. 1279-1284.
  3. Рикардо Кале, Т., 2016. Предложение за обучение и обучение за решаване на образователните, физически, опитни и културни нужди в художествената практика с хула-хопинг в младежка къща Chapinero. Монография за квалификация за бакалавър по основно образование. Университетска корпорация Божията минута. Богота.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

(3 гласове, средно: 4.00 максимум 5)

за автора

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Може да харесате още

  • 3 здравословни закуски за отслабване Въпреки че често можете да чуете, че храни като банани, моркови и [. ]
  • Как да отслабнете без подкрепа. 7 полезни съвета и съвети Много от нас имат представа какви стъпки трябва да предприемем [. ]
  • Научете се да се храните здравословно, без да сте експерт по темата: 10 съвета По това време всички сме съгласни, че трябва да се грижим за диетата си. Трябва да ядем [. ]

Вие сте тук: Диети »Как да сваляте килограми» Вземете оса на колана и се сбогувайте с допълнително тегло с Hula Hula