Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ), научете се да го тълкувате и вземете идеалното си тегло!

Съдържание

Полезност на индекса на телесна маса (ИТМ)

Има много формули и таблици, които ви позволяват да изчислите идеалното тегло на човек. Въпреки че са широко използвани, те не са абсолютни истини, те имат много нюанси и няма идеални. Формулите ни казват съотношението между тегло и ръст и понякога включват корекционни фактори според възрастта, пола, физическата активност, но най-трудното е да се постигне, че с математическо изчисление, което не включва аналитични данни, ни позволява да правим разлика между мускулна маса, мастна маса и костна плътност. Не сме направени с калъп, въпреки че има и такива, които се опитват и това пречи на една и съща математическа формула или таблица на стойностите да е валидна за всички.

Таблиците на стойностите са приближения, които трябва да се тълкуват от професионалисти, но въпреки това те могат да се използват като насоки, за да се знае дали наистина е необходимо да се търсят промени в телесното ни тегло. Изчисляването на BMI служи, за да се знае дали съотношението между тегло и височина е повече или по-малко от теоретично идеалното тегло (BMI = 22 Kg/m²).

От идеалното теоретично тегло се изчисляват теоретичните енергийни нужди. Тоест калориите, от които се нуждаете ежедневно

Наднормено тегло или естетически?

Често това, което виждаме като малко наднормено тегло, е просто натрупване на мазнини в определени области на тялото (мъжете са склонни да угояват талията, а жените краката и задните части) главно поради липсата на физически упражнения, можем да спазваме диета за отслабване, но вероятно ще бъде постигнато правилно теоретично тегло и диспропорцията ще продължи.

Ако наднорменото ви тегло е от този тип, много по-полезно е да можете да провеждате балансирана диета и го придружете с посочено физическо упражнение за премахване на мазнините, които сте натрупали в областта, която естетически не ви харесва.

идеалното

Какво да правим в случай на наднормено тегло. Теглото, което се губи бързо, се възвръща бързо.

Ако наистина имате наднормено тегло, това, от което се нуждаете, е диета за отслабване. Трябва да го придружавате с адекватни физически упражнения, за да улесните елиминирането на натрупаните мазнини и да тонизирате мускулите, които ще ви позволят да водите по-малко заседнал живот. Последното много ще ви помогне да не се върнете към излишните килограми.

Много е важно да избягвате небалансирани диети за отслабване или много строг. Първите предизвикват метаболитни нарушения като кетони, хипогликемия или дори анемия. Втората причина за рецидиви и абсолютен неуспех на лечението за отслабване, тъй като предишното наднормено тегло се възстановява или надвишава, това е, което ние знаем като отскок ефект .

Как да действаме в случай на затлъстяване

Затлъстяването обикновено се достига след неуспех на много диети за отслабване при наднормено тегло, тоест то не се достига непрекъснато, а по-скоро стигате до нарастващи скокове с тегло чрез диети за отслабване, които предизвикват безпокойство и недоволство.

За всичко това е много важно освен отслабването, което представлява временно усилие, да се постигне приемственост, поддръжка.

Продължаващите усилия за поддържане на правилното тегло обикновено се провалят, това е проблем на навиците. Ако предишните хранителни навици са ви карали да наддавате, това е така, защото те не са били правилни, следователно все още не са правилни.

Какво да търсите след диета за отслабване е дълбока, но убедителна промяна в навиците, а не временна. Когато спазвате балансирана диета и имате познания какви са нормалните порции, наистина е трудно да наддадете на тегло .

Научете се да се информирате, за да образовате

Образованието е от съществено значение от детството За да се избегне затлъстяване в зряла възраст, превъзпитанието също е възможно, просто трябва да се информирате правилно, да се притеснявате за достоверността, която може да предложи определена информация, да потърсите професионални диетолози с висше образование, научната основа работи много по-добре от екстравагантностите в трикове с храна и чудо.

Тънкостта също може да бъде проблем

Конституционалната тънкост е лична характеристика, обикновено наследена, много трудна за преодоляване. Въпреки че обикновено е по-малко проблематично от затлъстяването, заседналият начин на живот и нездравословната храна не са адекватен план за постигане на приемливо тегло.

въпреки това, слабост поради болест (рак, СПИН, хепатит и др.) е много по-проблематично, тъй като развитието на болестта до голяма степен зависи от хранителния статус. От друга страна, след като болестта, която е причинила отслабването, приключи, ще бъде по-лесно да се върнете към обичайното тегло.