Гладуването или ограничаването на калории продължава да бъде популярно сред хората, които искат да отслабнат. Особено при млади хора, които смятат, че стройно тяло може да се получи за няколко седмици, така че те са склонни да изберат ограничителни диети.
Трябва да бъдете много внимателни, тъй като ще имате дефицит на витамини и минерали, гладуването ще ви накара да страдате ефект отскок или известен също като Йо-Йо ефект. В началото е вероятно процесът да е успешен, но в дългосрочен план ще си върнете всички загубени килограми или дори много повече.
Мнозина смятат, че приемайки нискокалоричен прием, тялото ви, като няма храна за ядене, ще изразходва запасите от мазнини. Всъщност точно това се случва, но само през първите два дни. Тогава тялото ще задейства аларма, защото не получава храната, от която се нуждае, и драстично ще намали загубата на калории чрез намаляване на метаболизма. Следователно, въпреки че консумирате малко количество храна, тялото ви ще отнеме повече време, за да я обработи. Той също така ще спести част от храната, тъй като ще се опита да попълни мастните запаси за следващия период.
Съдържание
Първите засегнати са мускулите
Когато загубите глюкоза, която е основният източник на енергия, тялото ви започва да използва гликогена, съхраняван в черния дроб. Това ще ви служи около 12 часа, след което ще започне да се консумира, използвайки гликогена, съхраняван в мускулите. Загубата на мускули е основната последица от отслабването с глад. Това е така, защото, както вече знаем, мускулите са единственият инструмент, който трябва да отслабнем здравословно, тъй като двигателят поддържа изгарянето на мазнини.
Мускулите са съставени от 70% вода, следователно, когато поддържате калорични ограничения, има загуба на вода. Следователно, вместо да губите мазнини, вие губите мускулна маса и много вода.
При калорично рестриктивните диети намалява производството на хормони на щитовидната жлеза, които регулират метаболизма и тялото започва да пести енергия. По тази причина се появяват умора и липса на енергия.
Йо-йо ефект или отскок ефект
В предишна статия вече говорихме за ефекта на рикошета, който е друг от ефектите от гладуването. Когато спрете да гладувате, тялото ви просто ще започне да се събира с излишни килограми. Това се случва, защото тялото ви е забавило метаболизма, защото пести енергия и поддържа запасите от мазнини. Когато възстановите нормалната си диета, метаболизмът ви ще остане бавен и следователно тялото ви ще започне да съхранява всички калории, които консумирате като мазнини.
Вторичните ефекти
Сумата от последиците от ограничаването на калориите, наред с други, води до мускулна атрофия, запек, безсъние, слабост. Ще имате и недостиг на витамини и минерали.
За да избегнете всички тези проблеми, най-доброто нещо, което можете да направите, е да приемете здравословна и балансирана диета, за да свалите между 2 и 5 килограма на месец или еквивалента на 10% от телесното ви тегло за 6 месеца. По този начин, храненето добре ще се превърне в навик и ще избегнете възстановяването на теглото с течение на времето.
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица