Опитът да свалите няколко килограма за кратко време може да причини сърдечно-съдови проблеми и аритмия, както и психологически усложнения като раздразнителност и нарушения на съня.

Жените между 18 и 36 години са тези, които най-много прибягват до този тип режим, когато наближава лятото. Важно е да се има предвид, че не съществуват чудодейни бързи диети, тъй като те носят неблагоприятни последици, които са вредни за здравето.

Според диетолог Каролина Имберт От Integramédica основните рискове, които тези експресни диети могат да причинят, са аритмия, анемия, намалена защита, активиране на херпес, афти, косопад, загуба на мускулна маса, сънливост, сърдечно-съдови заболявания, раздразнителност и умора. Те също причиняват дехидратация и запек, което кара хората да се чувстват по-раздразнителни, тревожни и влошени, а също така причиняват смущения в съня, защото непрекъснато си мислят, че не можете да ядете ".

Но какво представляват бързите диети? Те са тези, които се състоят главно от един вид хранителни вещества, които носят рисковете, споменати по-горе.

Специалистът посочва, че диетите, състоящи се само от протеини, често причиняват увреждане на бъбреците, тези с ниско съдържание на електролити могат да причинят аритмия, вегетарианците, които не са адекватно допълнени, могат да причинят анемия, а тези с високо съдържание на мазнини често причиняват сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина не съществуват бързи или чудотворни, здравословни и устойчиви диети.

Въпреки че те могат да причинят ускорена загуба на тегло, това намаление е нездравословно и причинява вече споменатите контрапродуктивни ефекти. „Освен това, докато слизате бързо, тогава се връщате нагоре. Ефект на отскок, който може да означава получаване на същото тегло, което сте имали преди или по-голямо ”, добавя Каролина Имберт.

Здравословно хранене

опасностите
Вместо диета, идеалното е да се храните здравословно. Това е свързано с умерено ограничаване на калориите, според изискванията на всеки човек: диета без мазнини, захар и алкохол, с повишено съдържание на протеини. Въпреки че диетите с високо съдържание на протеини не са най-подходящи, протеините са хранителните вещества, които ни дават най-ситото. Следователно всяка диета или план за здравословно хранене трябва да бъде малко повече протеин от нормалното.

В рамките на тази здравословна диета има разрешени храни, като въглехидрати, общо не повече от 50 или 60% от общата калорична стойност на диетата. Експертът твърди, че в идеалния случай трябва да се предпочитат сложни въглехидрати като зърнени храни, хляб, ориз и пълнозърнести юфка, бобови растения, плодове и зеленчуци, млечни продукти - надяваме се обезмаслени и с ниско съдържание на мазнини, както и постно говеждо, пилешко, пуешко и риба. Не се допускат храни, които съдържат висок процент наситени мазнини и пържене, тези, които съдържат много захар, сладкиши и алкохол.

Заедно тази адекватна диета тя трябва да е богата на фибри, с консумация на поне между литър и литър и половина вода, за хидратиране на тялото. Друг основен аспект е включването на физическа активност като ежедневен навик в тази диета. Упражненията, препоръчани от специалиста, варират от ежедневна бърза разходка до смяна на колата за велосипед, плуване и тренировка във фитнеса.