Въпреки че практиката му не разбира възрастта, тъй като сесиите могат да бъдат персонализирани, TRX поема рискове като контрактури или наранявания и е важно да започнете този вид упражнения с личен треньор

окачване

Септември е синоним на връщане към рутината и влизане на есента. През този месец от годината много от нас създават списък (обикновено умствен), в който записваме всяка цел за този нов „курс“ и, защо ще се заблуждаваме, започването на упражненията е висящата сметка от огромното мнозинство, които не стъпват във фитнес зала или не тренират онлайн.

Имайки широк спектър от упражнения, за да приведем тялото си във форма, е трудно да изберем само едно. Фитнес експертите обаче са категорични, че най-пълното обучение винаги отделя, независимо колко малко, време TRX, което се основава на обучение и работа със собственото си телесно тегло в суспензия.

Мигел Анхел Пейнадо, фитнес експерт и професионален треньор, с когото можете да тренирате онлайн благодарение на новия му портал По-добър гол клуб, отчитат, че тази практика има военен произход, тъй като те, за да поддържат форма, не са разполагали с подходящо оборудване и са използвали струни на парашутите за упражнение за окачване. «Основната част на TRX това е лента, която е закачена за тавана, като цяло, а в другия край те имат захват, където хората се държат, за да започнат упражненията ", обяснява треньорът.

Печалби

  • Работи на цялото тяло.
  • За една сесия можете лесно да работите по корема, гърба, раменете, краката и гърдите.
  • Идеален за максимизиране на мускулната сила.
  • Също така помага за подобряване на мобилността, гъвкавостта и координацията.
  • Вашата практика няма възрастови ограничения, тъй като сесиите могат да бъдат персонализирани.
  • TRX се използва и във физиотерапия или физическа рехабилитация.
  • Помага за поддържане на правилна стойка при упражнения.
  • Работи много добре лумбалните мускули, помагайки за намаляване на болките в гърба.
  • Тъй като е толкова пълно упражнение, помага за изгарянето на повече калории.
  • Тонизира всички мускули, като работите със собственото си тегло.
  • Изпълнението на TRX упражнения с интервали укрепва сърдечно-съдовата система.
  • Можете да практикувате това упражнение както у дома, така и във фитнеса.
  • Това е упражнение, което може да се направи за кратко време, но практиката му е интензивна.

Как да практикувате TRX

Ако TRX вече е посочен като едно от упражненията, които искате да започнете да практикувате, трябва да знаете, че докато изучавате неговите съчетания и движения, по-добре е да бъдете придружавани от треньор. «Както при всяко упражнение, и вие трябва да имате предварително загряване, за да се избегне нараняване и е важно да контролирате съпротивлението и стабилността, тъй като ако започваш да се тресеш в средата на упражнението трябва да го намалите ", предупреждава Мигел Анхел Пейнадо.

Също така е от съществено значение да се контролира, както препоръчва личният треньор на добре познати лица като Дейвид Бисбал или Паула Ордовас, лумбалната област, за да се избегнат наранявания като изместване на таза: «За това е идеално да се правят упражнения за корема и лумбалните мускули в обединени последователности».

Упражнение, което поема рискове

въпреки че TRX осигурява многобройни ползи за нашето тяло и устойчивост, Мигел Анхел Пейнадо посочва, че се поемат и рискове. «Най-честите наранявания, които се случват при това упражнение, са проблеми в рамото, което получава силен натиск и лошото движение може да навреди или да благоприятства мускулните наранявания, тъй като това е много взискателен спорт и може да причини сълза или контрактура».

„Хората с наранявания на раменете, булзит, сълзи, тендинит, дислокации или слабост в ротаторния маншет трябва да преодолеят нараняването си, преди да започнат този спорт, или може да се върнат“, предупреждава фитнес експертът.

The TRX той дори може да бъде инструмент за рехабилитация на наранявания в някои стави, тъй като позволява да се укрепят по-голям брой мускулни влакна от други спортове.

Упражнения с TRX

Желязо. С краката на TRX и предмишниците на земята или с окачени ръце и стъпалата на земята, можем да изпълним тази изометрична класика, която работи на най-дълбоките мускули на корема, както и на долната част на гърба. В тази поза могат да се практикуват много варианти на упражнението.

Разширения за трицепс. Това упражнение за спиране с TRX е едно от най-ефективните за укрепване на трицепсите. Трябва леко да наведете тялото си напред, да държите дръжките с изпънати ръце и едната ръка до другата. След това ги изведете до челото, сгъвайки лактите, докато тялото продължава да се навежда към земята. Също така е важно да активирате коремните мускули, така че наклонът да е правилен.

Български клек. Ако искаме да работим глутеуси, подколенни сухожилия и квадрицепси, можем да изпълним това движение, което обикновено се изпълнява чрез повдигане на крака на пейка, но в този случай ще го направим с TRX, което ще добави нестабилност и следователно интензивност към упражнението.

Теми

  • Упражнения у дома
  • Дейвид Бисбал
  • Физиотерапия
  • спорт
  • Упражнение
  • Фитнес
  • Поддържаща гимнастика
Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  5. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  6. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  7. Burpees: какво е това, за какво е и как да направите това упражнение добре
  8. Анаболизъм: какво е и как действа
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri