Като кликнете върху Абониране, ще бъдете регистрирани в нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време.
Кой щеше да каже на Джон Джоузеф Мерлин, че неговото изобретение ще направи революция в света на аеробните упражнения? Роден през септември 1735 г., Мерлин построява чифт кънки, направени с малки колела и дървена основа или подметка, и ги дебютира на панаир, носейки ги, докато свири на цигулка.
Изминалите години не направиха нищо повече от перфектни тези устройства. Днес ги познаваме като „ролкови“ или „вградени“ кънки, благодарение на дизайна на Скот Олсън, известен играч на хокей на лед от 70-те години. Благодарение на тях е възможно да изгорите до 450 калории за половин час и да укрепите едновременно мускули и сърце.
Никога не е късно да се научиш да караш кънки
Като фитнес и забавно упражнение, кънките са също толкова полезни за вашето здраве, колкото бягането или колоезденето. Това е показано от различни проучвания, които сравняват тези три физически активности по отношение на количеството изгорени калории и техните аеробни и анаеробни ползи (укрепване на мускулите и костите).
Бягането или колоезденето за период от тридесет минути изгаря съответно 350 и 360 калории, като в сърцето се получават средно 148 удара в минута. Кънките по едно и също време и със стабилна и умерена скорост позволяват на тялото да изгори средно 285 калории и да произведе същия брой удари; колкото по-висока е скоростта или интензивността, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Следователно, пързаляне с редуващи се интервали от една минута кънки с по-висока скорост и една минута при умерена скорост, позволява на тялото да изгори средно до 450 калории за половин час.
Кънките са чудесни за жените
Други изследвания показват, че жените, които спазват диети за отслабване, могат да загубят до 40% от теглото си в мускулната тъкан, но не и в мазнините. В тези случаи кънките могат да бъдат алтернатива за компенсиране на ефектите, причинени от определени режими, особено защото кънките развиват по-лесно мускулите на бедрата, бедрата и краката, както и тези на ръцете и раменете, тъй като те са склонни да се движат когато пързаляте по-бързо.
Мерки за безопасност и превенция
За постигане на максимална ефективност при експлоатацията на кънките е необходимо да се извърши добра рутинна поддръжка. Точно преди или след всяка сесия на кънки, прекарвайте поне пет минути, като въртите колелата, почиствате сачмените кутии, оглеждате дистанционните елементи и интегрирате спирачката. Извършването на рутинна проверка, толкова проста, колкото тази, ще направи сесията за кънки по-приятна и безопасна, тъй като колелата обикновено се износват след няколко сесии.
Вторият елемент, който трябва да се вземе предвид, е превенцията. От всички наранявания, които се случват при пързаляне с кънки, 59% са ръцете и ръцете, 19% краката и стъпалата и 14% главата и лицето. Следователно, каската и протекторите на коляното, лакътя и китката са от съществено значение, за да можете да карате с увереност и безопасност. Разбира се, трябва да знаете как да ги използвате правилно.