Когато говорим за загуба на телесни мазнини, много хора избират да правят кардио тренировки, като например да избягат в парка или на бягащата пътека. Изчислено е обаче, че 90% от тези хора остават същите след няколко месеца?

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че кардиото е добро средство за подобряване на вашата издръжливост и сърдечно-съдово здраве. Кардиото обаче няма да ви накара да губите мазнини сами по себе си, всъщност загубата на мазнини обикновено е нещо, което мнозина търсят и е много погрешно разбрано.

Като начало често се тълкува, че многото изпотяване ще ви накара да загубите мазнини, но няма нищо общо с това. Всъщност, когато мазнините се загубят, голяма част от тях се отстраняват чрез дишане.

  • Яденето на определена храна няма да ви накара да изгаряте мазнини
  • Правенето на кардио сам няма да ви накара да изгаряте мазнини
  • Добавките за загуба на мазнини също няма да ви накарат да изгаряте мазнини

Единственият начин да загубите мазнини е:

Създаване на енергиен дефицит

Основният проблем е, че повечето хора, които изпълняват кардио, не създават енергиен дефицит, това се дължи на факта, че тялото постоянно търси хомеостаза (Баланс), следователно калориите, които можете да изгорите при тренировка, лесно ще компенсирате с хранене или енергийна напитка.

Всъщност виждал съм хора във фитнеса да пият енергийна напитка преди да правят кардио. с идеята, че се нуждаят от енергия за изгаряне на мазнини и без да осъзнават, че 200-те калории, които сте изгорили, бягайки половин час на бягащата пътечка, които сте консумирали 2 минути преди да я карите.

За да ви дадем представа, 1 час кардио с умерена скорост ще изгори приблизително 300 - 500 калории, това, което мнозина не знаят, е, че 300 до 500 калории могат да се консумират много лесно с преработени храни:

  • 1 сладолед
  • 8 малки бисквитки
  • 2-4 бири
  • 1 малка торбичка картофен чипс

Ето защо, когато искате да отслабнете и да имате добро здраве, трябва да промените хранителните си навици и да знаете, че хранителната индустрия все повече навлиза в супермаркети, където те покриват 70% от това, с храни, които не са здравословни, те го правят не хранете и със сигурност, ако отворите лацената или хладилника си, ще имате няколко там. И въпреки че те са нормални храни, вие и аз знаем, че те не са здравословни.

изгаряте мазнини

Тогава си представете усилията, които трябва да положите, за да отидете на фитнес или да избягате за един час и като лека закуска изядете малко бисквитки или накрая се срещнете с приятелите си за няколко бири.

Може да подобрите своето сърдечно-съдово здраве и издръжливост, но мазнините все пак ще са налице.

Реалността е, че кардиото дори не е необходимо, за да губите мазнини и можете да отслабнете и да се дефинирате само като контролирате диетата си и правите силови упражнения, всъщност това ще даде по-добри резултати, отколкото ако правите само кардио.

Това не означава, че кардиото е лошо и че не го препоръчвам, а напротив, това е чудесно средство за подобряване на вашите физически възможности и сърдечно-съдово здраве. Намерението ми с тази книга обаче е да научите как да извлечете максимума от нея и ако правите тези упражнения дълго време и не постигате резултати, разберете защо.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че единственият начин да губите мазнини е чрез създаване на енергиен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва), когато тялото ви осъзнае, че му липсва енергия, той е принуден да използва собствените си резерви, за да компенсира дефицита, тези резерви ще бъдат глюкозата, която е в черния дроб и мускулите и телесни мазнини.

Много хора се стремят да създадат този дефицит само с упражнения, без да променят хранителните си навици, което обикновено дава малко резултати. Тъй като както видяхме преди, консумирането на тези калории с преработени храни е много лесно. Освен това, ако увеличите разходите си, апетитът ви също ще се увеличи, така че ще компенсирате този разход с храна. Ето защо е важно да добавите задоволителни храни към диетата, за да я допълвате. И най-задоволителните храни са зеленчуците и постните меса.

Сега. има две групи хора, които ще получат повече кардио изпълнение, дори ако на практика е необходимо да го направят.

  • От една страна, хората, които имат по-голямо предимство, са високите, тъй като те ще имат по-голям разход на енергия. Следователно, за да губят мазнини, те могат да имат по-висок прием на калории, приблизително 2000 - 2500 калории. Ако имате този марж, можете да ядете повече храна и ще бъде лесно да се придържате към плана. В този случай кардиото не е задължително.
  • От друга страна, хората, които ще струват повече, ще бъдат ниски хора и средни жени (тъй като те обикновено са по-ниски), тъй като ще трябва да ядат по-малко, за да губят мазнини. Опитът ми като треньор, повечето жени, които съм консултирал, обикновено се нуждаят от 1300 - 1500 калории, за да имат дефицит, а ниските мъже между 1500-1800 калории.

Огромно предимство и за двете групи е наличието на добра мускулна база, тъй като друг определящ фактор за изразходването на калории на човек ще бъде теглото. Ако тежите повече, имате нужда от повече енергия, което означава, че можете да ядете повече, ето защо, ако имате достатъчно мускули, можете да имате свободата да ядете повече и че калорийният дефицит не е толкова труден.

Трудното е, когато сте с ниско тегло и поднормено тегло, но повече мазнини, отколкото би трябвало, обикновено е резултат от лоша диета и заседнал живот. В тези случаи е най-добре да започнете да тренирате с тежести възможно най-скоро, да се храните по-добре и да имате по-активен живот за промяна на телесния състав.

За тази втора група хора, където са мнозинството, особено ако са начинаещи, ще трябва да ядат малко калории, за да губят мазнини, което дава по-малко гъвкавост в диетата.

И най-трудният случай е, когато имате излишни мазнини, малко тегло и нисък ръст и искате да отслабнете само с диетата.

В този случай ще трябва да ядете много малко, че няма да можете да го поддържате с течение на времето и отслабването без упражнения обикновено не дава добри резултати във външния вид.

В тези случаи кардиото е изключително полезно, тъй като ще изгорите 200-400 калории с 30-40 минути упражнения и можете да ядете малко повече с по-голяма гъвкавост в диетата.

Както можете да видите, кардиото може да бъде чудесен инструмент, когато става въпрос за загуба на мазнини, но основният проблем при правенето на кардио е, че храненето не се контролира и силовите тренировки се оставят настрана. Не забравяйте, че силовите тренировки ще ви помогнат да поддържате мускулния тонус и да имате по-добър външен вид.

Надявам се тази информация да ви е била полезна.