Треньорът Адриана Ластра обяснява как се прави. Социалните мрежи го разпространяват като тайна за бързо сваляне на излишни килограми.

неговата

Кардиото на гладно може да се прави два до три пъти седмично. Pixabay

Звезди на шоуто Какво Дженифър Лопес и Шакира понякога публикуват снимки, на които показвате на феновете им вкуса им към известните кардио на гладно. Но какво всъщност означава този термин? The треньор Адриана Ластра обяснява, че това се състои в практикуване на всякакви сърдечно-съдови упражнения (като джогинг или плуване с ниска интензивност) едва ли събуждате се сутрин, без да сте яли нищо от предната вечер.

Теорията е, че по този начин, тялото използва запаси от гликоген и липиди (мазнини), натрупани като източник на енергия, като нямате нови хранителни вещества в тялото си и следователно, бихте отслабнали по-бързо.

  • Помня

изток кардио трябва да продължи от Приблизително 30 до 40 минути и не трябва да причинява изключителна умора. The гладуването никога не може да надвишава 12 до 16 часа защото можете да въведете така наречения протеинов катаболизъм, който се случва, когато мускулната маса на тялото се консумира поради липса на храна.

Наранявания у дома Пазете се!

„Това е добър вариант за тези, които обичат да тренират сутрин, но не закусват преди това проблеми с рефлукса, киселини, гадене или хълцане- казва Ластра. В края на обучението трябва да ядете пълноценна закуска с източници на протеин (като яйца), въглехидрати комплекси (като овесена каша) и здравословни мазнини (като фъстъчено масло).

Ластра препоръчва да практикувате кардио на гладно за два до три пъти седмично. През останалите дни трябва да правите упражнения тренировка с тежести. „Ако правите само кардио, ще отслабнете, но ще имате повишена вялост. Не забравяйте да се консултирате с вашия треньор, преди да правите каквато и да е дейност ”, казва експертът.