леки

Съвети за постигане на здравословна диета

Лятото идва и много хора започват невъзможни диети, защото искат да отслабнат и по този начин правят грешки, които в крайна сметка са вредни за здравето им.

Споделяме няколко съвета за постигане на тази цел по здравословен начин.

Идва лятото, края на годината партита, а диетите изобилстват от супер твърди схеми за отслабване. Повечето са нездравословни стратегии, които търсят бързи резултати и в крайна сметка са контрапродуктивни за здравето на хората.

Изправени пред такъв тип поведение, диетолозите съветват да не бъдат заслепени от фалшиви обещания за ограничителни режими и да апелират към промени в навиците, които са по-трайни.

«Хората, които отчаяно започват да отслабват през последния месец, идеалното е да се хранят здравословно, но и да видят въпроса за количествата. Има хора, които се хранят здравословно, но не могат да отслабнат и може би проблемът е в количеството. Можем да ядем много зеленчуци и да не отслабваме ", обясни пред Sputnik Мария Хосе Вилянуева, аржентински диетолог, създател на Instagram профила Real Nutrition.

На популярното ниво има поговорката „закусвайте като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“; това обаче зависи от индивида. Частта на плочата трябва да зависи от вида физическа активност, която лицето извършва през деня. Не е същата храна, от която се нуждае някой, който върши нощна работа, както тази, която развива класическия осем часов ден.

Друга от най-често срещаните грешки, допуснати от тези, които искат да намалят някои размери, е гладуването. Но липсата на храна за дълги периоди води до обратен резултат, тъй като тялото започва да натрупва мазнини, когато усети, че има дефицит.

„Когато човек е гладен, тялото не интерпретира, че не се храни, защото иска да отслабне, вярва, че може би храната няма да дойде в краткосрочен план, така че преминава в режим на спестяване, за да не харчи“, каза аржентинският диетолог.