2 май 2020 г. 27 март 2020 г. | Мариана Марин

черво

Съдържание

Въпреки че това е сравнително скорошен проблем, беше подчертано огромното въздействие, което здравето на нашите черва има върху останалите ни системи. В същото време как нашите навици, средата, в която живеем и емоциите ни също могат да бъдат, влияещи върху здравето на нашите черва. Днес ще знаем малки действия, които насърчаване на здравословни черва .

Трябва да се има предвид, че е включено чревното здраве, чревната микробиота, нашата имунна система и чревният епител, който е основният компонент на чревната бариера.

1. Направете диетата си оптимална и естествена

Един от факторите, който най-много компрометира здравето ни - да не кажем, че той го прави най-много - е лошо хранене . Захар, противовъзпалителни растителни масла, рафинирани брашна, преработени храни те ни разпалват . Те компрометират здравето ни, особено защото влизат срещу здрави черва .

Лошата диета насърчава стреса, възпалението, растежа на вредни бактерии в нашите черва и оттам могат да се предизвикат много проблеми.

Това трябва да е първата ни стъпка. Започнете от:

2. Определете храните, които ви причиняват чувствителност

Ако често чувствате подуване на корема, газове, диария или други храносмилателни симптоми, една от причините може да са храни, които предизвикват реакции в имунната ви система. Ако случаят е такъв, всеки път, когато ядете тези храни, ще бъдете промяна на вашата микробиота и насърчаване на чревната пропускливост, която може да предизвика много други патологии.

A елиминационна диета, може да бъде добър инструмент за тяхното идентифициране. Тук се елиминират храни, които може да причиняват чувствителност в продължение на 21 дни. След това започва да въведете отново храна по храна с определени дни разлика - обикновено между 3 и 7 дни разлика - и се анализират промени или симптоми, които може да изпитате след повторно въвеждане.

Направете го в компанията на някой, който може да ви насочи правилно.

3. Премахнете захарта и рафинираните брашна от вашата диета

Диета, пълна с ‘’ храни ’’, богати на захари и рафинирани брашна, няма да доведе до здравословно черво. Освен че насърчават възпалението, те се държат като храна и извършители на вредни бактерии и гъбички в червата. Кандида е един от тези примери. Това е гъбичка, която е естествено в червата, но свръхрастежът й може да причини, заедно с дисбаланс на чревната микробиота, чревни и вагинални инфекции. Един от факторите, които благоприятстват свръхрастежа на кандида, са млечните продукти и захарта .

В допълнение към насърчаването на дисбаланса на нашата чревна микробиота, те могат да достигнат възпрепятстват усвояването адекватни хранителни вещества и улесняват наддаването на тегло чрез свръхстимулиране на производството на инсулин.

4. Включва ферментирали храни

Ферментиралите храни са приятели на здравословното черво. Освен че са богати на витамини и минерали, те ни помагат храним нашата чревна флора и насърчават разнообразието от полезни бактерии в нашите черва. Комбуча, темпе, кисело зеле (ферментирало зеле), вода или млечен кефир (според вашата толерантност) и мисо, са някои от храните, които можете да започнете да включвате в диетата си.

5. Вземете ябълков оцет

Ябълковият оцет предоставя много ползи за нашето здраве, но тази, която ни интересува днес, е способността му да подобряване на храносмилането .

Средата на стомаха е киселина . Там се произвеждат стомашни сокове (солна киселина), които разграждат храната, като разкъсват нейните връзки. Оцетът влиза, за да стимулира този процес, тъй като е киселина, засилва разлагането на храната, подобрявайки храносмилането. Това може да попречи на цели хранителни частици да достигнат до червата, които могат да бъдат идентифицирани като антигени. нарушаване на баланса на микробиотата и предизвикващи реакции на имунната система.

Можете да разредете 3 супени лъжици ябълков оцет в половин чаша вода и да го изпиете преди хранене и дори да добавите малко лимон. Ако усещате някаква киселинност, тогава преди оцет, изяжте малко кристал от алое вера. Стъклото ще действа като защитна лигавица.

6. Изложете се на слънчева светлина, имате нужда от витамин D

Излагането на слънце е доказано, че освен че е фактор протектор за рак, Също така е срещу възпаление и заболявания на храносмилателния тракт, по-специално срещу дивертикулит и синдром на раздразнените черва.

Уверете се, че сте на слънце всеки ден за около 20 до 30 минути, в идеалния случай сутрин и без слънцезащитен крем. Слънчевият блок блокира с 95% производството на витамин D, което се случва точно когато UVB лъчите проникнат в кожата ни. След това го използвайте нормално.

7. Упражнение

Физическите упражнения помагат модулни Рецептори от тип тол. Тези рецептори те наблюдават това, което влиза в червата и помага разграничавам добри бактерии от лоши. С други думи, те казват на нашата имунна система какво трябва да атакува (вредни бактерии или гъбички) и какво не (бактерии, от които се нуждаем, или нашата чревна бариера).

Правилното функциониране на тези рецептори играе много важна роля в предотвратяване на автоимунни и възпалителни заболявания.

От друга страна, по време на тренировка, хормони като норадреналин, което стимулира растежа на бактериите в чревната ни флора, а също така ни дава енергия и повишава настроението ни.

Всичко това се превръща в здравословно черво.

8. Управлявайте стреса

Звучи повтарящо се, да, но ще видите как противодействащият стрес ще ви направи по-здрави черва.

Стресът е a имуносупресор И днес нашият ритъм на живот ни кара да сме в стресови ситуации ден след ден. Всеки път, когато сте подложени на стресови ситуации, тялото ви ги интерпретира като ситуации, от които трябва да бягате . Е освободен кортизол и разходът на енергия се намалява в системи, които имат много високо ниво. Един от тях е именно имунната система, която се намира в 70% в червата.

Стресът е пряко свързан с потискането на производството на стомашна киселина, с намаляване на подвижността на тънките черва и намаляване на мембраната на чревната лигавица. Всички тези фактори насърчаване на дисбаланса на микробиотата и следователно чревната пропускливост.

Ако това е човек, който вече има синдром на раздразненото черво или възпалителна болест на червата, постоянният стрес влошава тези състояния.

Дихателните упражнения, медитацията, разходките сред природата или разтягането могат да помогнат много по време на стрес. Никога не трябва да подценявате ефектите от живота под стрес. Ще забележите голяма промяна, прилагаща някой от тези инструменти.

9. Спи добре

Наличието на лошо качество и липса на сън засяга цялото ви тяло, включително бактериите, които живеят в него. Важно е да количество, на качество и последователност . Тоест, за да имате достатъчен брой часове сън (в идеалния случай между 7 - 8 часа), имайте дълбок сън и спазвайте Сърдечни rhtyms (лягайте си рано и се опитвайте да го правите по едно и също време всяка вечер).

Нарушения на съня увеличават възпалението на чревната лигавица и чревна пропускливост. По-специално, когато има нарушения на съня, нивото на мелатонин (хормонът, който индуцира съня) се влияе и това е пряко свързано с чревната пропускливост .

10. Ограничете излагането си на токсини

Живеем изложени на токсини, присъстващи в нашата среда, добавки в преработените храни, пестициди в плодове и зеленчуци, почистващи продукти, грим, замърсяване, традиционни дезодоранти, пушене, наред с много други фактори са източници на вредни токсини, които могат да попаднат в червата и отново, предизвикайте реакции в нашата имунна система.

Купете органични плодове и зеленчуци - най-малко замърсените - въздушен филтър за къщата ви - растенията са отлични пречистватели на въздуха, няма да харчите много за тях и те ще направят къщата ви да изглежда страхотно - изберете биоразградими почистващи продукти и естествените продукти за грижа за кожата могат да бъдат малки стартове, които ще направят големи промени. Ще намалите значително излагането си на токсини.