практически

„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“

Съобщение

ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали

Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание

3 практически упражнения за възвръщане на волята за изпълнение на диетата

получите Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.

В тази програма говоря за:

  • 3 Чести случаи, при които губим воля след няколко месеца, въпреки че сме постигнали резултати.
  • 3 Практически упражнения за възвръщане на волята ви.
  • Винаги ли е възможно да възвърнете волята си?
  • Какво правим, ако е невъзможно да го възстановим въпреки всичко?

Вече говорих няколко пъти за това в други програми, но това е нещо много повтарящо се и основната причина, поради която те не получават физиката, която искаме, и я поддържат в продължение на години.

И това е да останеш мотивиран с години да следваш план за здравословно хранене и да тренираш всяка седмица, без да се проваляш и постепенно да не изпадаш в непрекъснат спад на спирането на диетите и тренировките е много често.

Защо се случва това?

Много пъти се питаме това. Ако правя диетата от месеци и тренирам, защо не мога да я правя сега?

Има няколко причини, които обикновено са най-често срещаните.

Едно от тях е, защото след новостта на тези подобрения всеки месец, ние започваме да виждаме целта си твърде далеч и тези подобрения, които виждаме на всеки 15 дни, вече не са достатъчна мотивация за продължаване.

Това е като когато преминахме от седалка Ибиса към ягуар с няколко месеца работа. През първите месеци, в които разполагаме с ягуара, сме много развълнувани от промяната, но след това свикваме с ягуара и вече не го оценяваме, дори ако подобряваме различни неща за него, като гумите, огледалата за обратно виждане и други подобрения.

И така, ние започнахме да пренебрегваме колата и да не правим ревизиите, да не я мием, дори да не слагаме масло и да я третираме, като я поставяме на местата, на които не трябва, а крайната цел да имаме Bentley се вижда твърде далеч .

С диетата и тренировките започва да ни се случва по същия начин: започваме да пренебрегваме себе си и да влошаваме физическото си състояние и същото с тренировки, без да правим всички сесии и дори да тренираме по много по-лек начин без интензивността, с която тренирахме преди, което води до влошаване на физиката ни.

Друга по-често срещана причина е, че ни извеждат от рутината и ние не се адаптираме към нея, защото спираме да поемаме отговорност за диетата и тренировките.

Например, когато семейство отиде в къщата на свекърите си за сезон и свекървата е тази, която готви в къщата, а ние ядем тези, които ядат всичко в къщата.

Във фаза на адаптация, естественото поведение за интеграция е да се следват нормите на мнозинството или на общността, В този случай, ако в тази къща и всеки яде това, което готвачът приготвя, гостите следват поведението да ядат това, което приготвя домакинята.

И това е нещо нормално и нищо не се случва, ако трае ден-два, но когато прекарате цяло лято в къщата на свекърите или го приспособите към личния си случай, когато сте извън рутината си, ако продължите да ходите с потока и с това, което другите правят, бедствието след няколко седмици във вашата физика е неизбежно.

Друга причина е, защото пренасочваме тревогата и стреса, който се е увеличил за няколко седмици по лични и професионални причини, към нездравословна храна.

В този случай вече направих няколко програми за това как да разреша проблема с емоционален или хедоничен глад от практически тренировъчни упражнения, за да спра това нездравословно поведение, но в другите два случая как да го решим?

В първия случай, в който човек внезапно отива много далеч от целите си и вече не вижда стойност в напредъка, който продължава да има на всеки 15 дни, стига да се справя добре с диетата и тренировките, това е да се върне към мисленето на началото, което го накара да успее първите месеци и се запитайте отново защо искате да получите това физическо, което искате, колко лошо би било да не го получите и какво добро би било да го получите в живота си и какво би било чувството да вземете го, запишете го на хартия, вижте го и визуализирайте себе си с постигнатата цел няколко пъти на ден.

След това трябва да се извърши друго упражнение, което се състои в очертаване на линия от цели, откъдето е започнало, резултатите и отпечатване на снимките с тегло и измервания на всеки 15 дни на стената и къде е в момента и дори ако е хипотетично и не знаем кога точно ще постигнем физическата цел, която искаме, попълнете реда с хипотетичния напредък на целите на всеки 15 дни, водещи до датата, на която ще постигнем целта.

Да вземем например, че искам да кача 20 кг мускули и съм бил 2 години, когато съм качил 10 кг мускули, започнал съм да губя мотивация и оставих с диетата и съм загубил 2 кг от 10 кг, които съм натрупал, защото бих начертайте линия с моите снимки всеки месец или 15 дни от постигнатото и днес бих сложил 12 кг, за да отида, където искам, с физиката, която искам, и дори бих сложил снимка на някой, подобен на начина, по който бих искал бъде, и бих го сложил в края на реда. Със скоростта, която съм изминал, бих казал, че за натрупването на тези 12 кг мускули ще са необходими още 3 години, около 4 кг годишно, 2 кг на всеки 6 месеца, 1 кг на всеки 3 месеца и малко по-малко от половин килограм на месец телесно тегло. И тази графика на това как съм и последната снимка на това как искам да бъда, ще я виждаме всеки ден и под нея, на нашата снимка с нашата цел с това как ще се чувстваме и тя ще ни разкаже какво направихме в едно упражнение.

Може би сме подценили в началото, когато сме искали да постигнем целта си и наистина отнема повече време, отколкото сме изчислили: за това препоръчвам да слушате програмата, която посветих на това как да си поставяте цели за постигане на тялото, което реално искате и не така. преминавате през тази ситуация.

Слушайки програмата с реалистични цели и изпълнявайки това упражнение на финалната линия, ще имаме по-реалистично изчисление, макар и винаги приблизително кога ще постигнем целта си. И помислете, че въпреки че пристигнахме много по-рано, диетата и аз тренирам, трябва да продължите да го правите цял живот, ако искате да се наслаждавате на това телосложение, както всички искаме.

И накрая, за да си възвърнем тази мотивация, всичко започва с една стъпка и възстановяването на придържането обикновено се постига след около 30 дни, така че да се мотивираме и да се видим като победители, тъй като след няколко седмици след диета и тренировки може да сме спрели да се доверяваме на себе си че ще можем да се върнем към това, което вече сме правили по тяхно време, като записваме какво да ядем на дъската през цялата седмица, точно както дните, които трябва да тренираме като цел и всеки След като се съобразим, поставете звезда и работи много по-добре в печат, отколкото в приложение, поставете го в стаята или хладилника си и го преглеждайте всеки ден.

Веднага след като завършите някои хранения и тренировки, ще се почувствате победител и че всичко е възможно.

И в случая, в който сте извън рутината си, например, живеете със свекърите си или подобна ситуация, в допълнение към всичко изброено по-горе, в този случай трябва да сте и алфа мъжки: не се оставяйте да бъдете преодолян от срамежливост, от страх да не правиш това, което другите не правят, да изглеждаш зле със свекърите си или с когото и да било, защото те могат да бъдат разстроени, с жена ти или съпруга ти или просто, да избягат от комфорта, че влагат всичко пред вас и вършете работата, която би трябвало да правите, което готви храната ви.

Трябва да кажете на всички жители на къщата, че трябва да следвате плана за хранене и че ще готвите храната си, дори ако вече са сложили храната на масата, въпреки че се опитайте да я уведомите предварително, така че в този случай не чувствате, че отхвърляте храната им.

Когато клиент ми каже: този, който готви в дома ми сега, е свекърва ми или е жена ми и е сготвил такова нещо, или че се прибира късно и яде каквото хване, защото не иска за да започнете да готвите. Нещо, за което трябва да си прехапя езика, за да не му кажа: какво е, нямаш ръце да правиш риба или месо на скара? Или целта ви не е да направите месо на скара в тигана за 5 минути?

За това, което не го правите, това може да е поради две причини: или защото искате да избегнете дискусия с другия човек, нещо, което ако наистина се интересувате от целите си, след като сте завършили първото упражнение, това ще бъде дебат, известие или дискусия, която ще ви компенсира с другия човек или хора и ако сте се чувствали толкова комфортно, че сте спрели да правите тази жертва, това ще ви помогне да положите усилието отново и да поемете по пътя на приготвянето на собственото си хранене.

Ако има някаква възможност да получите компенсация за труда и времето, което трябва да бъде инвестирано, за да постигнете желаната физика, тези практически упражнения ще ви помогнат да го постигнете. Може да се случи и обратното: че сте видели, че това е страхотна работа и не ви компенсира за постигната цел; Ако случаят е такъв, опитайте се да се храните по-голямата част от седмицата здравословно и да правите някакви упражнения поне, за да бъдете здрави и без наднормено тегло, но като сте щастливи, отказвайки се от тази цел и я сложете край, защото сте открили, че тя не компенсира ти и това не е нищо лошо. Би било зле само ако сте разочаровани, защото искате да го получите, няма да сте щастливи, без да го получите, но не сте готови да направите това, което е необходимо за него. И за съжаление има много хора, които тогава са тези, които когато получите добра физика или правите това, на което не са способни, те се опитват да не го получават с негативни коментари, както сме виждали в други програми.

Така че, моля, не бъдете един от тези: или се отказвате от това, че сте знаели и сте наясно, че това не ви компенсира за свършената работа, или ние ще се заемем с това, което правим необходимо години наред, защото получаването на добро физиката е години работа с добро хранене и тренировки, няма друг начин.

Предишна програма на Más que en Forma:

ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?

Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.