Загубата на тегло винаги е нашата цел, когато става въпрос за поддържане на форма и здраве. Тъй като обаче има много диети, които предлагат много тежка диета, не можем да отречем, че има моменти, когато напускането на тази диета означава възстановяване на загубеното тегло.

здравето

Повечето хора, които спазват диета, вероятно са чували за ефекта на акордеона. Ефектът на акордеона се случва, когато значително количество тегло е загубено, но възвърнато. Известен е още като цикъл на тегло, поради причината, че това е повтарящ се цикъл на отслабване и наддаване на тегло.

Съдържание на страницата

Какво причинява ефекта на акордеона

Ако искате да знаете как да избегнете ефекта на акордеона, важно е да знаете причините, поради които се появява. Ефектът на акордеона обикновено се инициира от планове за отслабване, които се състоят от пропускане на хранене, гладуване и значително намаляване на дневния калориен прием.

Когато издърпате тялото си от калориите, от които се нуждае за енергия, то се адаптира към промяната, като забавя метаболизма ви. Метаболизмът е методът, при който тялото изгаря храната, която ядете, за да създаде енергия. Вашият метаболизъм не може да се нормализира, когато се върнете към нормалния си начин на живот. По-бавният метаболизъм означава повече наддаване на тегло. При много обстоятелства не само възстановявате теглото, което губите с диета, но дори може да спечелите повече, отколкото сте загубили.

Ефектите на акордеона

Ако и преди сте страдали от ефекта на акордеона, със сигурност знаете ефектите му. Вярно е, че повечето бързи диети и други решения за бързо отслабване могат да работят за сваляне на няколко килограма за нула време. От друга страна е важно да знаете, че тази загуба на тегло обикновено се дължи на загуба на вода и мускулна маса. Освен факта, че загубата на тегло е само временна, ефектът на акордеона има и повече нежелани ефекти. Например вашият неуспех да отслабнете трайно може да повлияе на емоционалното ви здраве. Това може да причини депресия, тревожност и хранителни разстройства.

Плаващото тегло може да доведе до по-голям шанс за развитие на рак и сърдечни заболявания. Можете да страдате от косопад и да развиете остеопороза, наред с други състояния. Това се дължи на факта, че много от бързите диети имат недостиг на хранителни вещества, жизненоважни за здравата коса, кости и общото здраве. Поради ниския прием на калории, изтощението и затрудненото фокусиране могат да бъдат резултат от ефекта на акордеона.

Ако възвърна теглото, загубата му отново няма да бъде още по-трудна?

Човек, който отслабва многократно и наддава, не би трябвало да има повече проблеми да се опитва да постигне и поддържа здравословно тегло, отколкото човек, който се опитва да отслабне за първи път.

Проучванията показват, че ефектът на акордеона не влияе върху скоростта на метаболизма - скоростта, с която тялото изгаря калории за енергия. Въз основа на тези констатации ефектът на акордеона не трябва да влияе върху успеха на бъдещите усилия за отслабване. Метаболизмът обаче намалява с напредването на възрастта. Освен това възрастните хора обикновено са по-малко активни, отколкото когато са били по-млади. Независимо от възрастта ви, редовното физическо натоварване, освен че имате здравословни хранителни навици, помага за отслабване и подобрява цялостното ви здраве.

Ефектът на акордеона ми оставя повече мазнини и по-малко мускули, отколкото ако не бях на диета?

Няма доказателства, че ефектът на акордеона увеличава количеството мазнини при човек, който губи и възстановява теглото си. Изследователите са установили, че след ефекта на акордеона тези, които се връщат към първоначалните си килограми, имат същото количество мазнини и постна маса, както преди. Хората, които спортуват по време на ефекта на акордеона, могат да получат мускули.

Някои хора се притесняват, че акордеонният ефект може да ги накара да спечелят повече мазнини по корема. Хората, които са склонни да имат повече мазнини в коремната област, а не в бедрата, бедрата и задните части, са по-склонни да развият диабет тип 2, сърдечни заболявания и хипертония. Проучванията обаче не установяват, че след ефекта на акордеона хората имат повече мазнини в корема, отколкото преди.

Ефектът на акордеона вреди на здравето ми?

Някои изследвания показват, че ефектът на акордеона може да увеличи риска от някои здравословни проблеми. Те включват хипертония, висок холестерол и заболявания на жлъчния мехур. За възрастни, които не са със затлъстяване и нямат проблеми, свързани с теглото, експертите препоръчват да се поддържа стабилно тегло, за да се избегнат всякакви рискове за здравето, свързани с ефекта на акордеона. Затлъстелите възрастни обаче трябва да продължат да се опитват да отслабнат, за да подобрят здравето и да намалят риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Загубата и възстановяването на теглото може да има отрицателен психологически ефект, ако си позволите да бъдете обезсърчени или депресирани. Ефектът на акордеона не трябва да е причина да се „чувствате като провал“. Това е причина да се съсредоточите върху дългосрочните промени в диетата и нивото на физическа активност, за да не си възвърнете загубеното тегло.

Как да избегнем ефекта на акордеона

Ако не искате да сте сред жертвите на ефекта на акордеона, едно от нещата, които трябва да направите, е да подобрите метаболизма си, вместо да го забавяте. Можете да направите това, като увеличите количеството физическа активност. Трябва също така да търсите начини да отслабвате бавно и внимателно, защото това създава по-ефективно и трайно отслабване.

Но ако вече сте на ограничителна диета и искате да поддържате целевото си тегло, е много по-добре да научите как да избегнете по-нататъшното наддаване. Ето, започваме:

Упражнение!

Упражненията по време на диета защитават и укрепват мускулната система, като инхибират намаляването на скоростта на метаболизма (изгарянето на мазнини в тялото в покой). Очевидно това не трябва да е в академия. Всичко, което увеличава сърдечната честота и тонизира мускулите ви, е добре дошло, като туризъм, колоездене и плуване.

Отстъпете му понякога

Докато отказването от волята не бива да е рутина, казването „да“ на завещанието от време на време няма да навреди, но ще ви държи на правия път. Това може да изглежда безсмислено, но е добре. Ако нито едно от вашите желания не бъде изпълнено по време на плана ви за отслабване, вероятно ще преядете, така че вече не сте развълнувани от опитите да отслабнете. Преяждането е хлъзгава планина и в крайна сметка ще напълнеете.

Идентифицирайте емоционалните причини, които водят до хранене

Много от нас консумират храна, когато сме разочаровани, притеснени и дори щастливи. Това са емоционални задействания за всеки. Разграничаването на това, което са вашите тригери и научаването как да ги преодолеете, ви позволява да бъдете успешни. Така че знаете, че емоциите ви карат да се храните, намирайте начини да не им се поддавате. Няма идеален подход към това, но можете да опитате да си водите дневник като алтернатива на храненето; можете да пишете за това, което кара да искате да ядете. Друго голямо разсейване е упражнението. Упражненията освобождават ендорфини, които се отърват от депресията и стреса.

Поставете реалистична цел

Една от основните причини диетите да се провалят е да изберат непостижима цел. Постоянно решете идеалното си тегло въз основа на вашия ръст, възраст и телосложение. Разберете своя ИТМ и се съсредоточете върху отслабването, за да останете в здравата зона. Ако изберете тегло, което не е постижимо, може да постигнете целта си, но ще бъде трудно да поддържате теглото, след като го достигнете.

Ако сте лесни за себе си, поддържането на здравословен начин на живот след диетата ви може да бъде проблем. Присъединяването към група може да бъде добро. Ако не се чувствате комфортно да споделяте живота си с непознати, опитайте се да намерите подкрепа в семейството и приятелите си.

Основното нещо по този въпрос е да поддържате натрупаното тегло и да предотвратите напълняване след или по време на диетата, на която сте. Много е лесно да препоръчате диета, която ще ви накара да отслабнете много, но поддържането на това тегло за дълги периоди от време ще бъде предизвикателство. Идеята на ефекта на акордеона е, че предвиждате как можете да контролирате теглото си, така че постигате целта си и по този начин в бъдеще можете да бъдете по-здрави и по-щастливи.

Как да избегнем ефекта на акордеона?

Предложение палци!?

Били ли сте някога през живота си ефект на акордеон? Каква беше вашата диета, когато успяхте да отслабнете и какви причини ви накараха да си я върнете? Коментар по-долу!

(4 гласове, средно: 5.00