Въпреки че кардиото все още е кралят на фитнес за отслабване, интервалните упражнения за сила осигуряват много по-бързи и по-ефективни резултати

Що се отнася до отслабването, е необходимо да постигнем калориен дефицит в тялото си. Това ще рече, яжте много по-малко калории, отколкото консумирате. Народната мъдрост винаги приписва на кардио упражненията (бягай, плувай, карай колело) пълна отговорност за появата на това явление (човек със среден размер може да изгори до 10 калории в минута, ако е в добро темпо). Но сега светът на „фитнес“ вижда много по-ефективен силови упражнения.

Това се демонстрира от проучване, проведено от държавния университет в Северна Дакота, което проследява аеробните и анаеробните енергийни разходи на група участници. Изследователите установили, че субектите са загубили средно 346 калории само за 13 минути (което се равнява на 26 в минута) след изпълнението на тези шест упражнения: Прес пейка, 'огънат ред'(вдигане на тежести с леко сгънат гръб), бицепс, трицепс, квадрицепс (вдигане на тежести с краката) и "легнало извиване на крака" (същото като при квадрицепсите, но този път легнало с лице надолу).

Не е нужно да използвате прекалено големи тежести, просто повторете упражнението и вземете почивката си

Важно е да се отбележи, че всяко упражнение се извършва по много типичен протокол при високоинтензивни зимни тренировки (HIIT): 30 секунди голямо физическо търсене, последвано от още 10 почивка. По този начин, три рунда по половин минута всеки с по 15 секунди почивайте и така докато завършите шестте серии.

Ако току-що сте започнали, не се тревожете. Не е нужно да използвате прекалено големи тежести, просто повторете упражнението и вземете почивката си. Най-голямото предимство на HIIT пред кардиото е, че продължавате да изгаряте калории, след като спрете да тренирате и почивате, което също е причината да изглежда много по-ефективни в лицето на бързото и силно намаляване на теглото.

Това упражнение ще ви отнеме само петнадесет минути, тъй като сетовете са много бързи и кратки

Също така, като правите три рунда от 30 секунди, последвани от още 15 почивки, това позволява лек и не толкова тежък товар се нуждае от допълнителни усилия. Това означава, че на последния етап ще усетите как всичките ви мускули треперят, което е положително, тъй като това се произвежда от изгарянето на захари от мускулите. Следователно, тъй като това е много пълно упражнение, най-добре е да изберете не твърде силна тежест, такава, която да се адаптира към вашата мускулна маса и която ви позволява да изпълнявате трите сесии, без да оставяте езика си в края.

Едно от предимствата на HIIT е, че той също, не ти отнема много време. Ако страдате от натоварена рутина или нямате много часове на ден, за да се посветите на укрепване, това упражнение ще ви отнеме най-много петнадесет минути, тъй като сетовете са много бързи и някои от движенията (като например бицепс) може да се изпълнява, докато правите нещо друго, като четене на книга, гледане на телевизия или учене. Просто вземете тежестите и дават на живота малко сила.

която

„Повечето HIIT тренировки изискват по-малко от половин час“, казва той. Гретхен Рейнолдс, колумнист на „The New York Times“. "Обикновено това изисква няколко секунди или минути усилени усилия, последвани от кратък период на почивка и повтаряне на последователността няколко пъти." Не е нужно да се отказвате и от бягането, ако предпочитате. Просто трябва да планирате добре дните от седмицата, като редувате едното или другото и най-важното, оставяйки един ден винаги за почивка. Почивката е много важна при физическа подготовка и отслабване, тъй като ще предотврати ненавременни наранявания от всякакъв вид. Но не се заблуждавайте: само един или два почивни дни, в противен случай ще се върнете към същото и няма да придобиете навика.

Друга модалност на този вид упражнения е да се превърне в кардио. Как Например можете да започнете с лека разходка (за подобряване на издръжливостта) и след няколко минути да започнете да спринтирате. Или също да се изкачвате по стълби с бързи темпове с половинминутни почивки между всяко повторение. Ключът е, че най-накрая се захващате за работа и стоите далеч от заседналия живот, доколкото е възможно, тъй като в противен случай ще бъде невъзможно да отслабнете.