Кетогенно, засищащо и периодично гладуване са имена, които постоянно се повтарят в разговори и статии за отслабване.

диети

Всички познаваме някой, който е правил една от тези диети, с резултати, които варират от човек на човек. Говорим за диетата кетогенно, засищащо и периодично гладуване, чиито имена непрекъснато се повтарят в разговори и статии за отслабване.

Но, Колко ефективни са те и какви рискове представляват за здравето?

Кетогенна

В разговор с Ел Меркурио, диетолог Елиана Рейес, от Университетска клиника в Лос Андес Потвърждавам това не го препоръчва, тъй като смята, че това е неустойчива диета и това може да изложи здравето на риск.

The кетогенна диета конвенционален се състои в осигуряване на 90% от калориите от какво се нуждае човек, от мазнини, а останалите 10% като протеини и въглехидрати комплекс. Логиката на тази диета е, че като не се изгарят въглехидратите, нивата на производство на кетони в тялото се променят, което би помогнало за отслабване.

Специалистът обяснява това проблемът с тази диета е, че тя не придава значение на вида на консумираните мазнини, и е известно, че наситените мазнини запушват артериите и причиняват здравословни проблеми.

Рейес също посочва това друг проблем е отскокът ефект, Тъй като няма промяна към здравословните навици, когато спрете диетата и се върнете към нормалното хранене, напълнявате.

Експертите препоръчват това бременни жени и пациенти с проблеми с триглицеридите се въздържат от тази диета.

Прекъсващо гладуване

Както е обяснено от BBC Mundo в статия, посветена на тази модалност, периодичното гладуване се състои от гладуване в продължение на 16 часа на ден и хранене в рамките на осем часов прозорец. Този модел се изпълнява, като се яде само от обяд до 20 часа, което означава да пропуснете закуската.

Специалистите са съгласни с това тази диета ефективно причинява загуба на тегло, тъй като броят на консумираните калории се намалява, но те препоръчват да се храните здравословно през осемте часа, защото ако ядете нездравословна храна, това очевидно няма да работи.

Да, д-р Рейес не препоръчва какъвто и да е тип гладуване за юноши, те са в период на формиране на навици и тази диета може да генерира някакъв вид анорексия или булимия. Въпреки че той уверява, че възрастните биха могли да поддържат тази диета с течение на времето без големи рискове.

Засищане

Тази диета се състои от ядене на храни, които ви карат да се чувствате по-дълго сити, за да не се преяжда и да се поддържа тегло в дългосрочен план.

В разговор с El País, Кармен Лукас Абелан, професор от отдела за хранителни и хранителни технологии на Католическия университет в Мурсия, обясни, че тези храни се открояват с минимална обработка.

Сред тях са яйца, риба, домашно приготвени супи, пълнозърнест хляб, бобови растения, ядки, портокали, киви, ябълки, ягоди, боровинки, зелени листни зеленчуци, оцет, натурално кисело мляко и билкови чайове.

Диетологът Verónica Ibarra от здравната мрежа на UC Christus, също консултиран от El Mercurio, обяснява, че тази диета ако може да ви помогне да отслабнете, стига да изберете храни с фибри, тъй като те свеждат до минимум усвояването на въглехидратите.