Известна реклама казва, че „животът не е създаден за преброяване на калории“, но знаем колко калории изгаряме през един нормален ден Може да бъде много полезно, когато става въпрос за съпоставяне на количеството приети калории с консумираните, ако искаме да контролираме теглото си.
Традиционният метод за броене на калории
Вариант за проследяване на броя калории, които изгаряме в нормален ден, е „Броят на старата жена“: той се състои от психически съберете изгорените калории. Като ръководство ще ви кажем колко калории изгарят различни дейности:
- 30 минути аеробика изгаря 178 калории
- 30 минути колоездене изгарят 150 калории
- 30 минути бързо ходене изгарят 150 калории
- 30 минути домакинска работа изгаря между 75 и 125 калории
- 30 минути шофиране изгаря 50 калории
- 30 минути джогинг изгарят 300 калории
- 30 минути работа в седнало положение изгарят 50 калории
- 30 минути гледане на телевизия изгаря 50 калории
- 8 часа сън изгаря 600 калории
Вземете молив и хартия и изчислете: например, човек, който спи 8 часа, работи още осем, отнема час за разходка, друг за домакинска работа и два за гледане на телевизия, би изгорил общо 1925 калории на ден. Със сигурност изпълнявате различни задачи всеки ден, затова ви предлагаме да си водите бележки за различните дейности, които извършвате всеки ден в продължение на една седмица и след това да вземете средната стойност и да я вземете като референция за средната си дневна консумация.
Не и без мобилния си телефон: приложения за преброяване на калории
Ако има приложения, които да ви обвържат вратовръзката или обичайте калкулатори Защо няма да има калориен калкулатор? Както е естествено в тези времена, на пазара има много калкулатори на калории както за iPhone, така и за Android. Например, броячът на калории в MyFitnesPal ви помага да отслабнете, като изчислява приетите и изгорените калории. Лошата новина е, че това е платено приложение. Има много повече, така че ако имате свободно време, препоръчваме ви да изпробвате крачкомера Runtastic или да прекарате известно време в Play Store или Apple Store да откриете кое е приложението, което най-добре отговаря на вашите нужди.
Интелигентни часовници: цялата информация на китката ви
Ако той броят на изгорените калории не ви обсебва и просто искате да получите приблизителна представа, Можете да изберете интелигентен часовник Geeksme GME1, който автоматично изчислява консумираните калории в различни дейности. Това е много проста опция (с един поглед можете да проверите броя на изгорените калории) и като часовникът е включен, можете да добиете доста добра представа за това колко калории изгаряте според начина ви на живот. Освен това тези видове часовници имат и други много интересни функционалности, за да следят ежедневието ви.
Спането кара ли ви да отслабнете?
Въпреки че точният брой изгорени калории по време на сън не е доказан, някои твърдят, че спи осем часа има калорична консумация, еквивалентна на бягане 30 минути. Ако искате да знаете колко калории изгаряте през нощта, трябва да направите директна калориметрия, която се състои в „измерване“ на калориите, които отделяме, доста сложна процедура, която не препоръчваме. Средно може да се каже, че 8 часа сън изгаря 600 калории, Въпреки че зависи от това дали сте мъж или жена, количеството мускули, които имате, страдате ли от стрес, дали сте правили някакви физически упражнения през деня, теглото си ...
Изгаряйте калории да, но без да обсебвате
Прекарването на деня в математика може да бъде изтощително, затова ви препоръчваме да избягвате броенето на калории, за да се превърнете в мания. Вигорексия или мания за перфектното тяло се определя като хранително разстройство в разгара на анорексия или булимия. Добре е да се опитате да поддържате форма, да се храните балансирано или да правите някакви упражнения, но умерено. Нещо добро, като преброяване на изгорените калории, за да контролирате теглото си или да подобрите здравето си, може да се превърне в главоболие, ако го вземете до крайност. Със сигурност познавате и хора, които претеглят храната и спазват строги диети, въпреки че нямат здравословни проблеми и са слаби. Да имате груба представа за калоричността на храната е интересно, но не бива да прекалявате, животът е създаден за удоволствие, а не за броене на калории.
Във всеки случай, Ако имате проблем с наднорменото тегло, най-добре е да отидете на диетолог или ендокринолог, за да установите най-подходящия за вас хранителен режим, Забравете за експериментите! И ако това, което искате, е да отслабнете с няколко килограма, да възприемете здравословни навици, да се храните балансирано и да правите някои упражнения ... тялото ви ще го оцени!