съставките

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете Съставките, които не могат да липсват във вашите ястия, за да отслабнете със здраве


Ако все още се опитвате да свалите натрупаните килограми на почивка, но знаете колко нежелателни са чудесните предложения, които изобилстват на пазара, днес ви предлагаме помощ, като ви покажем какви са те съставките, които не могат да липсват във вашите ястия, за да отслабнете със здраве.

Отслабнете със здраве

Отслабването, без да се губи здравето, предполага спазване на балансирана диета, при която не сме изложени на риск да страдаме от хранителни дефицити и още по-малко да променяме здравето на тялото. Това също така предполага възможността да се запази въз основа на диета и упражнения, добра метаболитна активност, за да се предотврати последващо наддаване на тегло.

Това ще рече, отслабвайте бавно, но стабилно и да се сбогуваме с възможностите да претърпим възстановителен ефект, както и да увредим здравето е целта, която всички имаме предвид, ако желаем отслабнете със здраве.

За да постигнете това, загубата на тегло трябва да бъде прогресивна, но бавна, така че да губите преди всичко грес и не влияе върху костната или мускулната маса на тялото. В допълнение, това предполага хранене на диета, в която липса на хранителни вещества че тялото трябва да запази нормалните си функции, тоест това е диета, която не създава проблеми на тялото ни.

След това трябва да се загуби около a 1% от настоящото телесно тегло на седмица, така че най-големият дял от загубеното тегло да са мазнините. По същия начин, тъй като всяка ограничителна диета представлява стресова ситуация за нашето тяло, те не могат да пропуснат да отслабнат със здравето си витамини, минерали и антиоксиданти които запазват защитните сили на организма.

Разбира се, протеин и мазнини трябва да присъстват в адекватни количества, като избраните са тези с най-високо ниво хранително качество както и въглехидрати, в рамките на които трябва да ограничим тези, които добавят калории, без да осигуряват ценни хранителни вещества, тоест захари.

Но в допълнение към отчитането на тези общи насоки за отслабване със здраве, ние трябва да знаем, че някои храни могат да имат специални характеристики, които ни помагат да отслабнем, затова ви показваме какви съставки не могат да липсват във вашите ястия ако се опитвате да отслабнете по здравословен начин.

Съставки, които не могат да липсват във вашите ястия, за да отслабнете със здраве

Да се ​​наслаждавате на ястията, а не да гладувате, а да намалявате калориите и да получавате хранителни вещества едновременно с целта на отслабнете със здраве, съставките, които не могат да липсват във вашите ястия, са:

    Храни с високо съдържание на фибри: пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, както и производни, са продукти, богати на фибри, които нямат концентрирани калории и които имат несмилаеми части, означават по-голяма храносмилателна работа, по-нисък реален калориен прием, повишена ситост и следователно, по-малък прием на други храни. Освен това те осигуряват голям обем и изискват дъвчене, следователно, това ни позволява да намалим количеството, погълнато от храната, тъй като те се нуждаят от повече време за обработка.

  • Храни, богати на вода и въздух: Тези съставки намаляват калоричната плътност на храненето, тъй като увеличаване на обема без осигуряване на енергия. Така че препарати като смутита, суфлета и желета са идеални за отслабване, без да гладувате.
  • Храни, богати на постни протеини: Яйчни белтъци, обезмаслено мляко и кисело мляко, нискомаслено извара и постно месо са добри съставки за отслабване със салюг, тъй като протеините се нуждаят от много работа, за да се метаболизират и следователно включват голям разход на калории в тялото в същото време, че дават голяма ситост. което ни позволява да ядем по-малко на други ястия.
  • Храни, богати на триптофан: Тази аминокиселина е предшественик на серотонин, невротрансмитер, който спокойна тревожност и ни помага да имаме по-добро настроение, затова ни помага да постигнем емоционално благополучие, докато планираме да отслабнем. Поради тази причина в нашите препарати може да липсват съставки, богати на триптофан и без много калории, като банан, пълнозърнести тестени изделия, хляб или кисело мляко.


    • Накратко, тези съставки, които имат фибри, вода, въздух, постни протеини, триптофан и много вкус, те са тези, които трябва да се вземат предвид, когато възнамеряваме да отслабнем, без да гладуваме и без да губим хранителни вещества, когато отслабваме със здраве.

    Някои препарати, които могат да ни помогнат отслабнете със здраве, тъй като те представят някои от гореспоменатите съставки са:

    Споделете Съставките, които не могат да липсват във вашите ястия, за да отслабнете със здраве