Малинови кетони: В едно проучване 70 възрастни с наднормено тегло са били подложени на диета за отслабване и програма за упражнения и са били рандомизирани да приемат добавка, съдържаща малинови кетони или други добавки като кофеин или чесън, или плацебо. Само 45 участници са завършили проучването.

бива

27-те, които са приемали добавка, са свалили около 1,9 килограма, в сравнение с 400 грама при 18-те в групата на плацебо. Степента на отпадане беше толкова висока, че тези резултати трябва да се тълкуват с голямо внимание. Малко пилотно проучване с петима възрастни не установява ефект върху теглото, когато на участниците им се казва да поддържат настоящите си режими на хранене и упражнения и че те просто приемат 200 милиграма дневни добавки с малина кетони.

Посочени са опасения относно възможните токсични ефекти на малиновите кетони върху сърцето и по отношение на репродукцията. Присъдата?: Измислица! Оставете малиновите кетонни добавки на рафта. Похарчете парите си за храни, които ги съдържат, включително пресни плодове, киви, праскови, грозде, ябълки и ревен.

Matcha Green Tea Powder: Това е зелен чай, приготвен от листата на Camellia sinensis, или чаено растение, но той се преработва в зелен прах и може да се смеси в течности или храни. Преди да бъдат събрани листата, чаеното растение се поставя на сянка за няколко седмици, увеличавайки съдържанието на теанин и кофеин. Нито едно проучване не е тествало ефекта на матча върху загубата на тегло.

Повече присъди относно тези видове добавки

Преглед на шест проучвания, които използваха препарати от зелен чай за отслабване в продължение на 12 седмици, установи разлика в зависимост от страната. В проучвания, проведени извън Япония, хората, консумирали зелен чай, не са отслабнали повече. В осемте проучвания, проведени в Япония, средната загуба на тегло варира от 200 грама до 3,5 килограма в полза на препаратите от зелен чай. Понастоящем няма проучвания, които да докажат дали чаят от матча ускорява загубата на тегло.

Добавки с кофеин: Кофеинът повишава метаболизма и следователно ускорява загубата на тегло. Изследвания при доброволци със здравословно тегло установяват повишаване на скоростта на метаболизма, но това зависи от дозата. Колкото повече се консумират кофеинови добавки, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.

Най-ниската доза кофеин от 100 милиграма, количеството в разтворимо кафе, увеличава средната скорост на метаболизма с девет калории на час, докато дозата от 400 милиграма, което е приблизително еквивалентно на кофеина, открит в две или три чаши кафе бариста, се увеличава метаболизъм с около 34 калории на час в продължение на три часа.

За съжаление повечето добавки не работят

Когато възрастните със затлъстяване са били допълнени с кофеин в доза от 8 милиграма на килограм телесно тегло, е имало увеличение на скоростта на метаболизма с около 16 процента за период до три часа. В едно проучване възрастните със затлъстяване бяха помолени да спазват диета за отслабване, след което бяха рандомизирани да получават 200 милиграма кофеинови добавки три пъти дневно в продължение на 24 седмици или плацебо добавка, нямаше разлика в промяната на теглото между групите.

През първите осем седмици групата, приемаща кофеинови добавки, изпитва странични ефекти на безсъние, тремор и световъртеж. Истината е, че въпреки че кофеинът увеличава скоростта на метаболизма в организма в краткосрочен план, не е доказано, че ускорява загубата на тегло и, напротив, причинява дискомфорт, когато се доставя в големи количества.

Алкална вода: Алкализиращите продукти се популяризират широко. Те включват алкална вода, алкализиращи прахове и алкални диети. Трябва да измервате киселинността на урината и/или слюнката си, за да "оцените" нивото на киселинност в тялото си. Обикновено урината има леко киселинно pH (средното е около pH 6) - зеленчуците и плодовете го правят по-алкален.

Той има своята положителна страна, но ...

Слюнката има неутрално рН 7. Алкалните диети препоръчват да модифицирате това, което ядете, въз основа на рН на слюнката или урината ви и посочва, че по-алкалното рН помага на храносмилането, загубата на тегло и благосъстоянието. Но стомахът е силно киселинен при рН под 3,5 и тази киселина помага за разграждането на храната. След това преминава в тънките черва за храносмилане и усвояване, където рН се повишава до 4,5 - 5,0, което все още е киселинно.

Тялото има фино контролирани механизми за балансиране на рН, за да гарантира, че рН на кръвта се поддържа между 7,35 - 7,45. Ако не, ще умреш. Положителното е, че алкалните диети насърчават по-здравословното хранене, като насърчават храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци.

Има някои доказателства, че по-ниският прием на животински храни, които допринасят за натоварването с киселина, е свързан с по-добро дългосрочно здраве. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на използването на алкална вода или прахове, които ускоряват загубата на тегло.