Мъжките гърди, понякога грубо наричани „мъжки цици“, са групи от мазнини в предната част на гръдния кош на мъжа, които приличат на женски гърди. Нивата на тестостерон и естроген в тялото могат, в определени случаи, да станат небалансирани, причинявайки на тъканите на гърдата да развият състояние, известно в медицината като гинекомастия. Ако искате да намалите размера на гърдите си без лекарства или операции, направете промени в хранителните си и физически упражнения.

начини

Храня се здравословно

Отслабването на едно място е известно като локализирано намаляване. Въпреки че мнозина се опитват да популяризират тази идея сред потребителите, просто е невъзможно. Трябва да отслабнете по цялото тяло, за да видите загубата на точно определено място. Така че, за да насърчите загубата на тегло в гърдите, намалете дневния си прием с 500 до 1000 калории. Един лесен начин да направите това е да се откажете от всички храни с високо съдържание на мазнини във вашата диета: хамбургери, пържени картофи, пица, пилешки крилца, сладкиши, разфасовки и понички, да назовем само няколко. Тези храни не само са с високо съдържание на калории, но и с високо съдържание на натрий и захар; две съставки, които спомагат за задържането на мазнини. Следвайте диета, богата на храни, които са възможно най-естествени, като плодове, зеленчуци, семена, ядки, пълнозърнести храни, постно месо, риба, боб и нискомаслени млечни продукти. За да поддържате апетита си под контрол, яжте малки, балансирани ястия на всеки два до три часа през целия ден. Постните пуешки гърди върху пълнозърнест хляб с маруля, домат и горчица са пример за добро хранене.

Вземете сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения помагат за укрепване на сърцето и белите дробове, като същевременно изгарят калории. За да добавите към дневния си калориен дефицит, правете сърдечно-съдови упражнения четири или пет дни в седмицата, в продължение на поне 30 минути на сесия. За да се подчертае мускули на гръдния кош, Тренирате на елипсовидна машина, в която движите педалите напред-назад, докато бутате и дърпате пръчки с ръка. Избутването на пръчките напред принуждава пръчките да се свиват. мускули на гръдния кош в движение, подобно на ски бягане. През деня правете допълнителни упражнения за ходене по време на обяд или паркирайте в края на паркинга, когато пазарувате.

Работете с гръдните мускули

Големите и малките пекторали са мускули на гръдния кош. За да намалите ефективно размера на гърдите си, изпълнявайте упражнения с тежести, насочени към тези мускули. Това ще стегне гърдите ви и ще допълни вашите кардио тренировки за изгаряне на мазнини. Изберете упражнения, които са насочени към горната, средната, долната и вътрешната част на тези мускули, като наклонна преса, лежанка, отклоняваща преса и мухи с дъмбели. Ако нямате достъп до фитнес зала, изпълнявайте спускания, конвенционални, наклонени и тесни лицеви опори, за да работите изцяло на гърдите си. Помислете за разтягане на зоната преди и след тренировка. Ако изпитвате повтаряща се болка в гърдите или дискомфорт след тренировка, потърсете лекар.

Откажете се от лошите навици

Известно е, че алкохолът и наркотиците увреждат ума и черния дроб, но те също допринасят за циците на човека. Амфетамините, хероинът, марихуаната и алкохолът увеличават риска от гинекомастия. Ако в момента се наслаждавате на някое от тези вещества, откажете се от тях.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Как да намалите мазнините в гърдите при мъжете →