лудият

Енергия за „бегачите“, в речника на които няма глаголна спирка ...

The магнезий, заедно с 20 други минерала, той е част от хранителните вещества, считани за съществени за хората. По-голямата част от магнезия се намира в костите, където участва в тяхното образуване, а също и в мускулите и нервите. В допълнение, магнезият е основен минерал за правилното усвояване на калция и витамин С и има висока енергизираща и успокояваща сила в организма. За всичко това е изключително важно в диетата на бегач.

Магнезиевата недостатъчност е рядка и нейните симптоми са: мускулна слабост, прекомерна възбудимост, сънливост, раздразнителност и умора, наред с други.

Как губим магнезий и къде можем да го намерим, за да получим препоръчителното дневно количество?

Загубата на магнезий се дължи на различни причини, особено когато индивидът е в условия на физически или психически стрес. По това време магнезият, открит в клетката, се освобождава в кръвта и впоследствие се елиминира с урината и/или изпражненията. Колкото по-голям е стресът, толкова по-голяма е загубата на магнезий в организма.

В зависимост от теглото и височината, препоръчителното дневно количество магнезий е 300-350 mg, количество, което може лесно да се получи, тъй като се намира в повечето храни, като семената са най-богатите на този минерал.

Храна (100g)

Магнезий (в mg)

Храна (100g)

Магнезий (в mg)

Дати
Сушен боб
Сушени смокини
Неразделна ориз
Магданоз
Бирена мая
Какао
Бадеми
Шоколад без мляко
Лешници
Млечен шоколад
Орехи
Пресен грах
Слънчогледови семки
Скариди
Сушен кестен
Пшеничен зародиш

Ние също можем да намерим магнезиеви добавки под формата на фосфати, благодарение на лесното му усвояване, което ни осигурява това допълнително необходимо при продължителни усилия: от една страна, фосфатът е от съществено значение за процесите на клетъчно производство на енергия, а от друга, магнезият има способността да намалява нервните импулси, които водят до мускулите.

По този начин консумацията на магнезиев фосфат е от съществено значение за избягване на спазми и за облекчаване на болката, тъй като намалява активността на нервите и мускулите. Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми; сред тях, под формата на ефервесцентни таблетки, които се разтварят във вода за приготвяне на напитка с плодов аромат.

В допълнение към избягването на спазми, приемането на магнезий произвежда и други Ползи за нашето тяло, тъй като действа при предаването на нервни импулси, увеличава секрецията на жлъчка, намалява кръвното налягане и помага за балансиране на централната нервна система:

Подобрява мускулната сила

Магнезият участва в производството на енергия от тялото, по-голямата част от която се случва в мускулните клетки.

В проучване, проведено в университета в Палермо, изследователите показват, че хората с най-високи нива на магнезий имат по-голяма мускулна сила, включително по-добра сила на сцепление, мускулна сила на краката, разтягане на коляното и сила на глезена.

Подпомага здравето на костите

Почти две трети от магнезия в тялото се намира в костите, където той работи с калций, за да осигури структурна подкрепа.

Изследователи от Йейлския университет проведоха експеримент с момичета на възраст между 8 и 14 години. На едната група се дава магнезий, а на другата плацебо. Резултатите показват, че първите са развили по-здрави кости в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Контролирайте сърцето

Магнезият помага за отпускане на стените на кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане, облекчава сърцебиенето и минимизира риска от аритмии и кардиомиопатии.

Изследване на Харвардското медицинско училище установи, че хората с най-високи нива на магнезий са с 77% по-малко склонни да страдат от внезапна смърт от сърдечен арест.

Намалява риска от диабет тип 2

Дефицитът на магнезий е често срещан сред хората с диабет тип 2. Доказано е, че овладян при затлъстели и хипертоници, намалява риска от появата му.

Облекчава невропатичната болка

Накисването във вана със соли на Epsom (гранули от магнезиев сулфат) е добре познат, но малко използван начин за облекчаване на болки и болки.

Избягвайте астматични пристъпи

Магнезият може да блокира бронхиалната реактивност, често срещана при астматични пристъпи, с 30%.

В проучване в Бразилия беше показано, че магнезиевият глицинат, взет като добавка, е идеален за лечение на това заболяване, поради доброто му усвояване и поносимост. Резултатите установиха, че субектите, лекувани с магнезиев глицинат, стават по-устойчиви на често срещани причини за астма (като алергени и студен въздух) и са в състояние да намалят лекарствата си за астма с почти 40%.

Облекчава главоболието

Няколко проучвания показват, че добавките с магнезий могат да намалят честотата на мигрена.

Изследванията в тази област показват, че нивата на магнезий влияят върху рецепторите за серотонин и други химикали в мозъка, които засягат главоболието. Магнезият също така стимулира тялото да произвежда гама амино маслена киселина (GABA), вещество, което успокоява мозъка, поради което помага и на хората да се отпуснат психически.

Предотвратява преждевременното стареене

Магнезият също може да ви помогне да сте млади.

Изследванията в генетиката показват, че магнезият е необходим за поддържане на защитните върхове на хромозомите, наречени теломери, които са изградени от гени. Изследователите са забелязали, че клетките с дефицит на магнезий имат необичайно съкращаване на теломерите, което е силно свързано с бързото стареене.